/forums/comment/596890-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
25 апреля. 2023 год. Вторник. День 480.
Отжимание от пола 9 походов по 30 повторения.
Приседание 9 походов по 30 повторений.
Пресс 9 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 9 походов по 15 повторений.
Выпады 9 походов по 15х2 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 9 походов по 15 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 9 походов по 15 повторений.
Я сделал 10 подходов по 5 повторений - подтягивания, еле еле справился, а тут по 15 повторений, крут.
Кто идёт, тот дойдёт. PS sapa1h
/forums/comment/596904-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-sapa1h
Главное это регулярные тренировки
/forums/comment/596931-i-data-ed3-3-i-p-26-aprelja-2023-god-sreda-den-481-p
26 апреля 2023 год. Среда. День 481.
Отжимание от пола 10 походов по 30 повторений.
Приседание 30 кг. 10 походов по 30 повторений.
Пресс на турнике 10 походов по 15 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 10 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 15 повторений.
/forums/comment/596987-i-data-ed3-3-i-p-27-aprelja-2023-god-chetverg-den-482
27 апреля. 2023 год. Четверг. День 482.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторения.
Приседание +34 кг. 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Выпады 12 походов по 15х2 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 12 повторений.
Бицепс 2х10 кг. 12 походов по 15 повторений.
/forums/comment/597022-i-data-ed3-3-i-p-28-aprelja-2023-god-pjatnica-den-483
28 апреля. 2023 год. Пятница. День 483.
Отжимание от пола 10 походов по 30 повторения.
Приседание 10 походов по 30 повторений.
Пресс 10 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 15 повторений (последний 25).
Выпады 10 походов по 15х2 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 15 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 10 походов по 15 повторений.
/forums/comment/597046-i-data-ed3-3-i-p-29-aprelja-2023-god-subbota-den-484
29 апреля. 2023 год. Суббота. День 484.
Отжимание от пола 10 походов по 30 повторения.
Приседание 10 походов по 30 повторений.
Пресс 10 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 15 повторений (последний 25).
Выпады 10 походов по 15х2 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 10 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 15 повторений.
/forums/comment/597074-i-data-ed3-3-i-p-30-aprelja-2023-god-voskresene-den
30 апреля 2023 год. Воскресенье. День 485.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 12 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 12 походов по 20 повторений.
/forums/comment/597097-i-data-ed3-3-i-p-privet-skolko-po-vremeni-primerno
Привет. Сколько по времени (примерно) отдыхаешь между подходами, упражнениями? Сколько длится тренировка?
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597112-i-data-ed3-3-i-p-1-maja-2023-god-ponedelnik-den-486-p
1 мая. 2023 год. Понедельник. День 486.
Отжимание от пола 12 походов по 22 повторения.
Приседание 12 походов по 22 повторения.
Пресс 12 походов по 22 повторения.
Подтягивание на турнике 12 походов по 11 повторений.
Жим стоя 2х12 кг. 12 походов по 22 повторения.
Бицепс 2х12 кг. 12 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 11 повторений.
/forums/comment/597113-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-truth-span
Привет. Тренировка длится от часа до двух.
Делаю обычно круги, для экономии времени. Отдых не замеряю, отдыхаю по самочувствию. Иногда отдыха практически нет, количество повторений уменьшаю (когда мало времени). Записываю, так мне удобней, сколько подходов, сколько повторений.
/forums/comment/597169-i-data-ed3-3-i-p-2-maja-2023-god-vtornik-den-487-p-p
2 мая. 2023 год. Вторник. День 487.
Отжимание от пола 12 походов по 24 повторения.
Приседание 12 походов по 24 повторения.
Пресс 12 походов по 24 повторения.
Подтягивание на турнике 12 походов по 12 повторений.
Выпады 12 походов по 17х2 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 12 походов по 15 повторений.
Жим стоя 2х12 кг. 12 походов по 24 повторения.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 12 повторений.
/forums/comment/597223-i-data-ed3-3-i-p-3-maja-2023-god-sreda-den-488-p-p
3 мая. 2023 год. Среда. День 488.
Бег 9.5 км. 86 минут.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание +34 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Выпады 6 походов по 15х2 повторений.
Бицепс 2х10 кг. 6 походов по 15 повторений.
Жим стоя 2х17 кг. 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597277-i-data-ed3-3-i-p-4-maja-2023-god-chetverg-den-489-p-p
4 мая 2023 год. Четверг. День 489.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 12 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597313-i-data-ed3-3-i-p-5-maja-2023-god-pjatnica-den-490-p-p
5 мая. 2023 год. Пятница День 490.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Выпады 12 походов по 15х2 повторений.
Бицепс 2х10 кг. 12 походов по 15 повторений.
Жим стоя 2х17 кг. 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597355-i-data-ed3-3-i-p-6-maja-2023-god-subbota-den-491-p-p
6 мая 2023 год. Суббота. День 491.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 12 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
