/forums/comment/597084-i-data-ed3-3-i-p-21-04-2023-strong-den-40-strong-p-p
21.04.2023 День 40
Подтягивания: обычные/с зелёной резиной
5 кругов
Подтягивания 2/4
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады назад 10
Подтягивания с зелёной резиной 3х6 1х5
Пресс:
Комар на колене
Богомол
Колено Х
1 круг: 3 интервала по 35 сек работа 15 сек отдых.
Всего 4 круга, отдых между кругами 30 сек.
Скакалка спринт 4 мин
1 круг: 4 интервала по 30 сек работа 15 сек отдых.
Всего 2 круга, отдых между кругами 30 сек.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597085-i-data-ed3-3-i-p-22-04-2023-strong-den-41-strong-p-p
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597086-i-data-ed3-3-i-p-23-04-2023-strong-den-42-strong-p-p
23.04.2023 День 42
Без турника.
5 кругов
А. Подтягивания 12
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады назад 10
А. Подтягивания 3х12
Пресс 4 планки
1 круг: 4 интервала по 30 сек работа 20 сек отдых.
Всего 2 круга. Между кругами отдых 1 мин.
Скакалка 4 мин
1 круг: 4 интервала по 40 сек работа 15 сек отдых.
Всего 2 круга, отдых между кругами 30 сек.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597087-i-data-ed3-3-i-p-24-04-2023-strong-den-43-strong-p-p
24.04.2023 День 43
Подтягивания: обычные/с зелёной резиной
6 кругов
Подтягивания 2/4
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады назад 10
Подтягивания с зелёной резиной 4х6
Пресс:
Комар на колене
Богомол
Колено Х
1 круг: 3 интервала по 35 сек работа 15 сек отдых.
Всего 4 круга, отдых между кругами 30 сек.
Скакалка спринт 4 мин
1 круг: 4 интервала по 40 сек работа 15 сек отдых.
Всего 2 круга, отдых между кругами 30 сек.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597088-i-data-ed3-3-i-p-25-04-2023-strong-den-44-strong-p-p
25.04.2023 День 44
Подтягивания: обычные/с зелёной резиной
6 кругов
Подтягивания 2/4
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады назад 10
Подтягивания с зелёной резиной 4х6
Пресс 4 планки
1 круг: 4 интервала по 30 сек работа 20 сек отдых.
Всего 2 круга. Между кругами отдых 1 мин.
Скакалка 4 мин
1 круг: 4 интервала по 40 сек работа 15 сек отдых.
Всего 2 круга, отдых между кругами 30 сек.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597092-i-data-ed3-3-i-p-26-04-2023-strong-den-45-strong-p-p
26.04.2023 День 45
Подтягивания: обычные/с зелёной резиной
6 кругов
Подтягивания 2/4
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады назад 10
Подтягивания с зелёной резиной 4х6
Пресс:
Комар на колене
Богомол
Колено Х
1 круг: 3 интервала по 35 сек работа 15 сек отдых.
Всего 4 круга, отдых между кругами 30 сек.
Скакалка спринт 4 мин 1 круг: 4 интервала по 40 сек работа 15 сек отдых.
Всего 2 круга, отдых между кругами 30 сек.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597093-i-data-ed3-3-i-p-27-04-2023-strong-den-46-strong-p-p
27.04.2023 День 46
Без турника.
6 кругов
А. Подтягивания 12
Приседания 10
Отжимания 8
Выпады назад 10
А. Подтягивания 3х12
Альпинист 3х15 О=1 мин
Ладонь стопа 3х 10 О=1 мин
Скакалка 4 мин
1 круг: 4 интервала по 1 мин работа 15 сек отдых.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597094-i-data-ed3-3-i-p-28-04-2023-strong-den-47-strong-p-p
28.04.2023 День 47
Отдых
29.04.2023 День 48
Отдых
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597095-i-data-ed3-3-i-p-30-04-2023-strong-den-49-strong-p-p
30.04.2023 День 49
Сегодня по плану замер максимумов. Турника жаль сегодня нет рядом.
Отжимания 10 15 25
Отдых между подходами 3мин, 5 мин
Отжимания 25, было 23.
Приседания 15 30 90
Отдых между подходами 3мин, 5 мин
Приседания 90, сколько было не замерял.
А. Подтягивания 4х12
Альпинист 3х20 О=1 мин
Скакалка 4 мин
1 круг: 4 интервала по 1 мин работа 15 сек отдых.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597174-i-data-ed3-3-i-p-1-p
/forums/comment/597212-i-data-ed3-3-i-p-01-05-2022-strong-den-50-strong-p-p
01.05.2022 День 50
Внеплановый выходной
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597214-i-data-ed3-3-i-p-02-05-2023-strong-den-51-strong-p-p
02.05.2023 День 51
Сегодня замер максимумов в подтягивания и подведение результатов за 2 месяца тренировок.
Подтягивания 5 5,5
О=3мин, 5 мин
1 подход с зелёной резиной далее без неё 4 повторения чистых (без дрыганий), последние 1,5 повторения в верхней точке помогал ногами.
Доволен как слон, рад за себя.
Приседания 6х15
Отжимания 4х10 2х8
Выпады назад 6х10
Подъём колен на турнике 3х10
С отжиманиями немного перестарался, надо снизить.
Между подходами отдых 1 мин
Между упражнениями ~2 минуты
Скакалка спринт 4 мин 1 круг: 4 интервала по 40 сек работа 15 сек отдых.
Всего 2 круга, отдых между кругами 30 сек.
Фото было/стало.
Итого за 2 месяца:
Отжимания +2
Подтягивания +3
Про вес:
01.03.23 был 84,85 кг
02.05.23 сейчас 80,7 кг
Пресс пока не видно, но он точно есть, просто не видно.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597215-i-data-ed3-3-i-p-slushaj-nu-otlichnyj-rezultat-davaj
Слушай,ну отличный результат!Давай,продолжай в том же духе!
Поздравляю!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/597216-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
Слушай,ну отличный результат!Давай,продолжай в том же духе!
Поздравляю!!!
Андрей, спасибо.
Буду и дальше работать.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597229-i-data-ed3-3-i-p-03-05-2023-strong-den-52-strong-p-p
03.05.2023 День 52
Без турника.
А. Подтягивания 6х12
Приседания 6х15
Отжимания 6х9
Выпады назад 6х12
Альпинист 3х15
Скакалка 4 мин
1 круг: 4 интервала по 1 мин работа 15 сек отдых.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
