/forums/comment/597393-i-data-ed3-3-i-p-7-maja-2023-god-voskresene-den-492-p
7 мая. 2023 год. Воскресенье День 492.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Выпады 12 походов по 15х2 повторений.
Бицепс 2х10 кг. 12 походов по 15 повторений.
Жим стоя 2х17 кг. 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597423-i-data-ed3-3-i-p-8-maja-2023-god-ponedelnik-den-493-p
8 мая 2023 год. Понедельник. День 493.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание +30 кг. 12 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 12 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597472-i-data-ed3-3-i-p-9-maja-2023-god-vtornik-den-494-p-p
9 мая 2023 год. Вторник. День 494.
Отжимание от пола 6 походов по 25 повторений.
Приседание +34 кг. 6 походов по 12 повторений.
Пресс 6 походов по 25 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 12 повторений.
/forums/comment/597473-i-data-ed3-3-i-p-10-maja-2023-god-sreda-den-495-p-p
10 мая 2023 год. Среда. День 495.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
Бицепс 2х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
Выпады 6 походов по 15х2 повторений.
Становая 34 кг. 6 походов по 10 повторений.
Трицепс 2х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597516-i-data-ed3-3-i-p-11-maja-2023-god-chetverg-den-496-p
11 мая 2023 год. Четверг. День 496.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 12 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597523-i-data-ed3-3-i-p-12-maja-2023-god-pjatnica-den-497-p
12 мая 2023 год. Пятница. День 497.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание +30 кг. 12 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 12 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 12 походов по 20 повторений.
Выпады 12 походов по 15х2 повторений.
/forums/comment/597544-i-data-ed3-3-i-p-13-maja-2023-god-subbota-den-498-p-p
13 мая 2023 год. Суббота. День 498.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание +34 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597582-i-data-ed3-3-i-p-14-maja-2023-god-voskresene-den-499
14 мая 2023 год. Воскресенье. День 499.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Выпады 6 походов по 15х2 повторений.
Бицепс 2х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
Трицепс 2х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
Становая 34 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597615-i-data-ed3-3-i-p-15-maja-2023-god-ponedelnik-den-500
15 мая 2023 год. Понедельник. День 500.
Отжимание от пола 12 походов по 30 повторений.
Приседание 12 походов по 30 повторений.
Пресс 12 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 12 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 15 повторений.
/forums/comment/597647-i-data-ed3-3-i-p-16-maja-2023-god-vtornik-den-501-p-p
16 мая 2023 год. Вторник. День 501.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597709-i-data-ed3-3-i-p-17-maja-2023-god-sreda-den-502-p-p
17 мая 2023 год. Среда. День 502.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/597742-i-data-ed3-3-i-p-18-maja-2023-god-chetverg-den-503-p
18 мая 2023 год. Четверг. День 503.
На велеке 15 км
Отжимание от пола 4 похода по 20 повторений.
Приседание 4 похода по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 4 похода по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 4 похода по 10 повторений.
/forums/comment/597763-i-data-ed3-3-i-p-19-maja-2023-god-pjatnica-den-504-p
19 мая 2023 год. Пятница. День 504.
Пешком 10 км
Десять кругов: 40 минут.
Подтягивание 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Приседание 20 повторений.
/forums/comment/597814-i-data-ed3-3-i-p-20-maja-2023-god-subbota-den-505-p-p
20 мая 2023 год. Суббота. День 505.
Отжимание от пола 10 походов по 20 повторений.
Приседание + 30 кг. 10 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 10 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 10 походов по 20 повторений.
Выпады 10 походов по 15х2 повторений.
/forums/comment/597875-i-data-ed3-3-i-p-21-maja-2023-god-voskresene-den-506
21 мая 2023 год. Воскресенье. День 506.
Отжимание от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание + 34 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений (последний 25).
