/forums/comment/597466-i-data-ed3-3-i-p-04-05-2023-strong-den-53-strong-p-p
04.05.2023 День 53
Отдых
05.05.2023 День 54
Без турника.
А. Подтягивания 6х12
Приседания 6х15
Отжимания 6х9
Выпады назад 6х12
Бег в упоре лёжа 3х30 сек
О=1 мин
Скакалка спринт 4 мин:
1 круг: 4 интервала по 1 мин работа 15 сек отдых.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597467-i-data-ed3-3-i-p-06-05-2023-strong-den-55-strong-p-p
06.05.2023 День 55
Подтягивания 6х3
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х9
Выпады назад 6х12
Последние 3 подхода попробовал коленом задней ноги при движении вперёд косаться локтя противоположной руки.
Подъём колен в висе 3х10
О=1 мин
Скакалка спринт 4 мин:
1 круг: 4 интервала по 1 мин работа 15 сек отдых.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597468-i-data-ed3-3-i-p-07-05-2023-strong-den-56-strong-p-p
07.05.2023 День 56
Подтягивания 6х3
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х9
Выпады назад 6х12
Подъём колен в висе 3х10
О=1 мин
Скручивания 3х20
О=1 мин
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597469-i-data-ed3-3-i-p-08-05-2023-strong-den-57-strong-p-p
08.05.2023 День 57
Отдых
09.05.2023 День 58
Отдых
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597470-i-data-ed3-3-i-p-10-05-2023-strong-den-59-strong-p-p
10.05.2023 День 59
Без турника.
А. Подтягивания 6х12
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х10
Выпады назад 6х12
Бег в упоре лёжа 3х30 сек
О=1 мин
Скручивания 3х15
О=1 мин
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597991-i-data-ed3-3-i-p-11-05-2023-strong-den-60-strong-p-p
11.05.2023 День 60
Отдых
12.05.2023 День 61
Подтягивания 6х3
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х10
Выпады назад 6х12
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин
Скручивания 3х15
О=1 мин
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597992-i-data-ed3-3-i-p-13-05-2023-strong-den-62-strong-p-p
13.05.2023 День 62
Отдых
14.05.2023 День 63
А. Подтягивания 6х12
Приседания узкие 6х15
Отжимания 6х10
Выпады назад 6х12
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин
Скручивания 3х15
О=1 мин
Подтягивания с зелёной резиной 3х6
О=1 мин
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597993-i-data-ed3-3-i-p-15-05-2023-strong-den-64-strong-p-p
15.05.2023 День 64
Техника 1 (паузы в повторениях)
А. Подтягивания 6х7
Приседания 6х10
Отжимания 6х7
Выпады назад 6х10
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин
Скручивания 3х15
О=1 мин
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597994-i-data-ed3-3-i-p-16-05-2023-strong-den-65-strong-p-p
16.05.2023 День 65
Техника 1 (паузы в повторениях)
Подтягивания 6х2
Приседания 6х13
Отжимания 6х8
Выпады назад 6х13
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин
Скручивания 3х15
О=1 мин
Подтягивания с зелёной резиной 10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597996-i-data-ed3-3-i-p-17-05-2023-strong-den-66-strong-p-p
17.05.2023 День 66
Техника 1 (паузы в повторениях)
Подтягивания 6х2
Приседания 6х13
Отжимания 6х8
Выпады назад 6х13
Скручивания 3х15
О=1 мин
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин
Подтягивания с зелёной резиной 10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597997-i-data-ed3-3-i-p-18-05-2023-strong-den-67-strong-p-p
18.05.2023 День 67
Техника 1 (паузы в повторениях)
Подтягивания 6х2
Приседания 6х13
Отжимания 6х8
Выпады назад 6х13
Скручивания 3х15
О=1 мин
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин
Подтягивания с зелёной резиной 10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597998-i-data-ed3-3-i-p-19-05-2023-strong-den-68-strong-p-p
19.05.2023 День 68
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Подтягивания Т1 6х2
Приседания Т2 6х13
Отжимания Т1 6х8
Выпады назад Т2 6х13
Скручивания 3х15
О=1 мин
Пресс на турнике 3х10
О=1 мин
Подтягивания с зелёной резиной 10
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597999-i-data-ed3-3-i-p-20-05-2023-strong-den-69-strong-p-p
20.05.2023 День 69
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
А. Подтягивания Т1 6х9
Приседания 6х13
Отжимания Т2 6х8
Выпады назад Т2 6х13
Скручивания 3х15
О=1 мин
Альпинист 3х30
О=1 мин
Итоги прошедших дней, мысли в слух:
- Подтягивания: Т1 в зашла хорошо, на Т2 пока не хватает сил.
- Отжимания: Т1 нормально. Сегодня пробовал Т2 хорошо.
- Приседания: Т1 и Т2 как-то не очень зашло, выполняю легко, могу и больше повторов делать, а увеличивать их думаю нет смысла. Думаю как усложнить.
Сегодня попробовал комбинированное упражнение с резиной (5-22): приседания и жим стоя в верхней точке. Пока не понятно. Либо всё таки взять зелёную резину (45-55) и только приседать.
- По выпадам, такая же история как и с приседаниями. Думаю как усложнить.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/598000-i-data-ed3-3-i-p-21-05-2023-strong-den-70-strong-p-p
21.05.2023 День 70
Отдых
22.05.2023 День 71
Отдых
23.05.2023 День 72
Отдых
Как-то образовались не запланированные затяжные выходные.
24.05.2023 День 73
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (нестабильные повторения)
Подтягивания 6х3
Подтягивания с зелёной резиной 1х10
Приседания Т3 6х13
Отжимания Т3 6х8
Выпады назад Т3 6х13
Скручивания 3х20
О=1 мин
Пресс на турнике 3х10
О=1 мин
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/598004-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
По выпадам, такая же история как и с приседаниями. Думаю как усложнить.
гирьку тебе надо
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
