Есть такие мысли, думаю пока с резиной поэкспериментировать, не зайдёт пойду за железом.

25.05.2023 День 74

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (нестабильные повторения)

А. Подтягивания 6х12

Приседания Т3 6х13 О=30 сек

Отжимания Т3 6х8

Выпады назад Т3 6х13 О=30 сек

Уменьшил время отдыха в приседаниях и выпадах. Особо разницы не понял, посмотрим что завтра скажут ноги.

Скручивания 3х20

О=1 мин

Бег в упоре лёжа 3х30

О=1 мин

А. Подтягивания 20

26.05.2023 День 75 Отдых

27.05.2023 День 76

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Подтягивания 6х3

Подтягивания с зелёной резиной 1х10

Приседания Т3 6х13 О=30 сек

Отжимания Т3 6х10

Выпады назад Т3 6х13 О=30 сек

Скручивания 3х20

О=1 мин

Пресс на турнике 3х10

О=1 мин

Жим стоя (ф. рез) 2х8

О =1 мин

28.05.2023 День 77

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Подтягивания 6х3 Подтягивания с зелёной резиной Т1 2х5

Приседания Т3 6х15 О=30 сек

Отжимания Т3 6х10

Выпады назад Т3 6х13 О=30 сек

Скручивания 3х20

О=1 мин

Пресс на турнике 3х10

О=1 мин

Жим стоя (ф. рез) 2х8

О =1 мин

29.05.2023 День 78

Отдых

30.05.2023 День 79

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Техника 4 (полуторные повторения)

А. Подтягивания Т4 6х6

Приседания Т4 6х10 О=30 сек

Отжимания Т4 6х6

Выпады Т4 6х10 О=30 сек

Скручивания 3х20

О=1 мин

Бег в упоре лёжа 3х30

О=1 мин

Жим стоя (ф. рез) 2х8

О =1 мин

А. Подтягивания 20

Новая техника полуторные повторения хорошо зашла в австралийских подтягиваниях и в отжиманиях. В приседаниях и выпадах как-то не очень. В выпадах, чувствуется статическиое напряжение задней ноги, оттого кажется, что она нагружается больше, хотя нагрузки никакой.

Немного не так выполнял Технику 4, я делал половинку, потом полное повторение. Завтра исправлюсь.

31.05.2023 День 80

Отдых

01.06.2023 День 81

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения) Техника 4 (полуторные повторения)

Подтягивания Т4 6х2

Приседания Т4 6х10 О=30 сек

Отжимания Т4 6х6

Выпады Т4 6х10 О=30 сек

Скручивания 3х20 О=1 мин

Пресс на турнике 3х12 О=1 мин

Подтягивания с зелёной резиной Т4 3х4

Спринт на скакалке 1 мин

1 июня было ровно 3 месяца как начал вести этот (очередной) дневник.

В очередной раз вернулся к тренировкам. За долгое время безделья, всё что было нажито (достигнуто) ранее тренировками благополучно ушло. Подрос животик, ослабли мышцы, ушли силы, не много увеличился вес. Последний год силовых тренировок не было (от слова совсем), только прыжки на скакалке (увлёкся знаете ли) да иногда бег. Возможно благодаря этому удалось вес держать в пределах.

А как то зайдя на сайт, увидел что ребята челендж замутили. Почитал сообщения и как буд-то пинок под зад получил, харе сидеть, встань и иди, бери и делай. Так и сделал, потихоньку полегоньку, без фанатизма. Дальше больше, втянулся.

Огромное спасибо Вам друзья за этот волшебный пендель.

Если вдруг увидите что я расслабился, вы знаете что делать.

Итого:

Вес 84,85 кг

Талия 98 см

Подтягивания 1 раз

Вес 80,6 кг

Талия 94 см

Подтягивания 5=4 +1(с дрыганьем)

02.06.2023 День 82

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Техника 4 (полуторные повторения)

Подтягивания Т4 6х2

Приседания Т4 6х10 О=30 сек

Отжимания Т4 6х6

Выпады Т4 6х10 О=30 сек

Скручивания 3х20 О=1 мин

Пресс на турнике 3х12 О=1 мин

Подтягивания с зелёной резиной Т4 3х4

Спринт на скакалке 1 мин

03.06.2023 День 83

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Техника 4 (полуторные повторения)

Подтягивания 6х4 4 4 3 3 3

Подтягивания с зелёной резиной 2х8

Приседания Т4 6х10 О=30 сек

Отжимания 6х10

Выпады Т4 6х10 О=30 сек

Скручивания 3х20

О=1 мин

Пресс на турнике 3х12

О=1 мин

Спринт на скакалке 1 мин

04.06.2023 День 84

Отдых

05.06.2023 День 85

Отдых

06.06.2023 День 86

Отдых

07.06.2023 День 87

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Техника 4 (полуторные повторения)

Подтягивания 6х4 4 4 3 3 3

Отжимания 6х12 12 12 12 10 10

Скручивания 3х20 О=1 мин

Пресс на турнике 3х12 О=1 мин

Сегодня очень коротко, ввиду крайне ограниченного времени. Лучше так, чем никак.

08.06.2023 День 88

09.06.2023 День 89

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Техника 4 (полуторные повторения)

Техника 5 (взрывные повторения)

А. Подтягивания 6х13

Приседания Т5 6х12

Отжимания Т5 6х5

Выпады Т3 6х13

Скручивания 3х20 О=1 мин

Бег в упоре лёжа 3х30 О=1 мин

А. Подтягивания 25

10.06.2023 День 90

Отдых

11.06.2023 День 91

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Техника 4 (полуторные повторения)

Техника 5 (взрывные повторения)

Подтягивания 6х3

Подтягивания с резиной Т1 3х4

Приседания Т5 6х12

Отжимания Т5 6х5

Выпады Т3 6х13 О=30 сек

Скручивания 3х20

О=1 мин

Пресс на турнике 3х10

О=1 мин

12.06.2023 День 92

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Техника 4 (полуторные повторения)

Техника 5 (взрывные повторения)

Турбо блок 15 мин

Отжимания 4

Выпады 2

Подтягивания 1

Итого: 30 кругов. Первые 15 кругов сделал без отдыха, потом через каждые 5 кругов короткий отдых, последние 5 кругов на морально волевых, отдых чаще и чуть дольше.

Взмок как загнанная лошадь.

Скручивания 3х20

О=1 мин

Пресс на турнике 3х13

О=1 мин

13.06.2023 День 93

Техника 1 (паузы в повторениях)

Техника 2 (с перемещением)

Техника 3 (не стабильные повторения)

Техника 4 (полуторные повторения)

Техника 5 (взрывные повторения)

Сегодня по плану комплекс "Турник", но т.к. турника рядом нет, пришлось в программе заглянуть немного вперёд и это комплекс "Жёванный крот"

Планка 3х1 мин О=20 сек

1п

30 сек всадник+10 прыжков

30 сек всадник+10 прыжков

30 сек всадник+10 прыжков

2п

30 сек всадник+10 прыжков

30 сек всадник+10 прыжков

3п

30 сек всадник+10 прыжков

4п

30 сек всадник+10 прыжков

30 сек всадник+10 прыжков

5п

30 сек всадник+10 прыжков

30 сек всадник+10 прыжков

30 сек всадник+10 прыжков

Между подходами отдых 3мин

С первых секунд понял, что минута всадника это не про меня.

Скручивания 3х20

О=1 мин

Пресс на турнике 3х13

О=1 мин

14.06.2023 День 94

Комплекс "турник"

1п.

2п.

Подтягивания начиная с узкого хвата, через повторение расширяя хват. Всего 5 повторений.

3п.

2 повторения +5сек вис. Отдых 30 сек.

4п.

Подтягивания со сменой хвата. Всего 5 повторений.

5п.

Подтягивания || хватом- 5 повторений.

Скручивания 3х20

О=1 мин

Пресс на турнике 3х12

О=1 мин