/forums/comment/599071-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-11-00-p-p-ofp-p-p
Утро 11:00
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)
1х11
1х6
1х6
1х5
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
17
9
7
6
7
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-7
Б-12
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/599291-i-data-ed3-3-i-p-utro-11-00-p-p-ofp-p-p-razminka-5-4
Утро 11:00
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)
1х12
1х7
1х6
1х5
1х6
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия)
Брусья:
18
10
6
5
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-7
Б-10
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/599508-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-00-p-p-ofp-p-p-razminka-5-4
Утро 10:00
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)
1х12
1х6
1х6
1х5
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии).
Брусья:
20
8
6
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-7
Б-13
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/599700-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-09-30-p-p-ofp-p-p
Утро 09:30
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания лесенка( отдых между подходами 20 сек)
1х2х3х4х5х6х7х8х9х10х1х2х3 (делал с добивками, сорвал мозоль, лесенка закончилась)
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия).
Брусья:
15
12
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
Б-10
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/600144-i-data-ed3-3-i-p-utro-10-30-p-p-prodolzhaju-ofp-v
Утро 10:30
Продолжаю ОФП, в Москве некогда было заниматься силовыми, ну да ладно, отдых тоже нужен. Жестить не стал, так в охотку.
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания лесенка( отдых между подходами 2минуты)
7-6-5-4-3-2-1.
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия).
Брусья (лесенка отдых 2 минуты)
10-2-10
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-5.
Б-6.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/600399-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-09-30-p-p-ofp-p-p
Утро 09:30
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания лесенка( отдых между подходами 2минуты)
7-6-5-4-3-2-1.
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия).
Брусья (лесенка отдых 2 минуты)
10-2-10
Упражнения на колени:
2серии
Заминка:
П-6.
Б-8.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/600506-i-data-ed3-3-i-p-utro-09-30-p-p-ofp-p-p-gotovljus
Утро 09:30
ОФП.
Готовлюсь морально и физически к марафону, следующая неделя крайняя. Особо на Офп не налегаю, на следующей неделе буду тренить только кор, ну и бег в небольшом объеме.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания лесенка( отдых между подходами 2минуты)
7-6-5-4-3-2-1.
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия).
Брусья (лесенка отдых 2 минуты)
10-2-10
Упражнения на колени:
2серии
Заминка:
П-7.
Б-10.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/600961-i-data-ed3-3-i-p-utro-09-30-p-p-ofp-p-p-neprijatnost
Утро 09:30
ОФП.
Неприятность случилась, четыре дня бега убили мой илотибиальный тракт, была такая фигня уже. Тут причина ясна, наркоман я Хренов, надо было через день бегать, дорвался называется.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания лесенка( отдых между подходами 2минуты)
7-6-5-4-3-2-1.
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия).
Брусья (лесенка отдых 2 минуты)
10-2
Заминка:
П-7.
Б-10.
Жду пока затянется рана.)))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/600968-i-data-ed3-3-i-p-chego-chego-oni-u-tebja-ubili-p
Чего чего они у тебя убили?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/600971-i-data-ed3-3-i-p-suhozhilie-vospalilas-p
Сухожилие воспалилась ))).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/600974-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сухожилие воспалилась ))).
это в каком месте?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/600980-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сухожилие воспалилась ))).
это в каком месте?
Боюсь представить 😅😁
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/600983-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сухожилие воспалилась ))).
это в каком месте?
Возле колена с наружной стороны.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/600996-i-data-ed3-3-i-p-k-vrachu-hodil-chto-skazal-sdelal
К врачу ходил, что сказал, сделал какие прогнозы, причины? Рассказывай все, колись давай.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/601005-i-data-ed3-3-i-p-a-chjo-k-nemu-hodit-skazhet-s
А чё к нему ходить, скажет с плоскостопием бегать нельзя, вот и все.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
