Ну чтож, с возвращением меня, спустя 4 года. Цели своей предыдущей я добилась, но карантин сделал свое дело, набрала мнооого лишних кило и бонусом побочных болячек, настало время избавляться от ненужного груза.
Цель немного изменилась. Теперь идем с 65 (ужас) к 55кг, учитывая мышечную массу.
План:
- интервальное голодание 16/8
- кетодиета
- утренний workout
- каланетика 3 раза в неделю для здоровья позвоночника
- тренажерный с индивидуальным тренером 3 раза в неделю
Нагрузка вполне посильна для меня. Так что сбросить 15 кило не составит труда, только если лень не победит мое сознание.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Понятно, что выходит жидкость и до сжигании жира еще далеко.
Делаю растяжку дома. Сегодня по программе обязательные пешие 10км.
Всем удачи и прогресса!
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Утро началось с пешей прогулки, прошла всего 4км, вечером доберу километраж. Лишний вес давит на поясницу, а бегать не дает трясущийся зад.
Ужинала в 18.00, следовательно завтракать буду в 10.00
С утричка 2 стакана теплой воды.
На завтрак омлет с джусаем, 40гр сыра адыгейского и чашка кофе с молоком. Колории не считаю, так как углеводов лишена, хотя наверное следовало бы, чтобы добирать положенные 1600ккал.
На обед по плану запеченая куриная грудка под помидором и сыром
Ужин обычно легкий (творог,кефир, отварные яйца, рыба тушеная), иногда и забываю о нем.
Пока из физ нагрузок только прогулка и растяжка. Полноценно планирую начать завтра, то биш с понедельника:grinning:
Продолжение следует...
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Первый тренер гонял меня как сидорову козу, при чем техника выполнения была абсолютно неправильной, как я не сорвала себе чего нибудь видимо было просто счастливой случайностью. Любое мое возражение наказывалось двухчасовым кроссфитом, которое длилось в течение двух недель, 3 раза в неделю и я выжила. После тренеровки я пешком ползла домой еще минут 40, и на еду уже не было желания, я просто заваливалась спать. Да я скинула вес, осунулась, и вместе с жирком ушли мои какие-никакие мвшцы. Результат - обьем ушел но фигура так и не оформилась.
Я решила дать себе отдых. Бросила зал, только занималась каланетикой.
Через месяц я решила поискать себе нового тренера, более разумного и нашла. Зал был в 10 минутах от дома. Тренер отличный, показывал и подробно рассказывал как нужно выполнять упражнения, что я должна чувствовать и каким должен быть результат. Одно огромное но - отсутствие требовательности.
Как результат - появились формы, но я поправлялась, я жрала как не в себя, придя в зал с 52кг я ушла с 60кг. Согласна, что нужно учитывать мышечную массу, это показывают весы, но зеркало не обмануть. Мышцы росли вместе с жиром, пропорционально.
Итог, каким бы ни был тренер знающим я решила искать альтернативу, что-то среднее между первым и вторым. И о чудо, я нашла, но КАРАНТИН чтоб его)))) Уже при первом знакомстве он дал понять, что весело не будет. Нагрузок не боюсь, боюсь не справиться с питанием.
Теперь в предвкушении, надеюсь скорее начать. Но пока зал закрыт((
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Вернулась с утренней прогулки. Сегодня прошла 4.3км за 53 минуты. Погода шикарная, около 20 градусов, после вечернего дождя с громом и молнией, такая свежесть. Вот бы все лето было таким))
Думаю с подтягиванием будут проблемы, остальное ерунда.
Еще полгода назад я могла подтянуться 10×3, теперь вес врятли позволит такую роскошь. Буду стараться.
Как было:
Приседания 25×4
Отжимания 20×4
Пресс верхний 25×4
Пресс нижний 25×4
Вечером прошла еще 3.6км быстрым шагом. По сути суточный план на 10 тысяч шагов выполнен, но это не запланированные 10км. Будем исправлять.
Пресс, приседания и отжимания по плану выпллнены.
Всем успехов!
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Чтобы вернуть былую гибкость уйдет не меньше 2х месяцев.Вывод - запускать категорически нельзя.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
День в делах, беготне под дождем, по этому сил сегодня хватило только на пешую прогулку в 6 км.
Завтра придется восстанавливать пробелы.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
25го мая у нас открываются все предприятия, организации и о счастье:pray:
фитнес-центры. Соскучилась по атмосфере, железу и физ.нагрузкам. У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Спорт залы даже с 1го июня не планируют открывать, бред какой-то.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
Привет дневник. Давно не заглядывала сюда, столько времени прошло, удивительно, что пароль не забыла)))
По результатам до пандемии было все супер, потом все труды, при чем не только в спорте - под откос.
Год пытаюсь восстановиться, тупо лень не дает двигаться + отсутствие мотивации.
Вспомнила про Воркаут, начнем все заново.
ИТАК ЦЕЛИ:
1.Сформировать полезные привычки и дисциплинировать свою жизнь.
2.Сбросить балласт - 10кг
3.Подтянуть тело....
Старт 13.07.2023
План на месяц - минус 4-5кг:
1.Питание не ПП, для начала заменим все сладкое и мучное - на овощи
2.Тренировки 2 раза в день Утренний воркаут и тренировки в зале.
Старт 64,1 кг. Цель до 03,08 - 59кг.
Не подведи сама себя, докажи себе, что ты супервумен!!! 
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
