Как по мне чётких 47 раз потом уже не выжимал до конца на верх.

Уголок после переднего виса вааще нормас

На работе просто атас, пол отдела в отпуске. Просто разрывают на части.

Проводил старшего в лагерь на 18 дней.

В обед, +27, захотелось поплавать.

Бежал опять не сдерживаясь как бежится, это получается в районе 150 ср. ЧСС.

Просто бежишь и думаешь о своем и так получается. Плаваю капец как медленно, но тут пока ничего не поделаешь.

Опять ночью дождь опять спал плохо, в два часа проснулся и до 5 не спал. Мысли думы, работа.

Сегодня в обед разминка, растяжка, Буратино.

Вот и я плохо сегодня спал.

Раз 5 просыпался,шею клинит,руки затекают.Плечо ноет из-за моей липомы

Сейчас тебе самое то воспользоваться программой где надо сделать 22 подхода на максимум. Сразу все пройдет 🤣

Треня выходов.

Лесенка 1-2-3-4-12-8*5-4-3-3-5=77

Попытка записать для Влесенку 10 шт чистых.

Подход на максимум 12, ну что то около 9 можно засчитать.

Добавлю ещё немного от 12.08.23

Когда выходы тренил в пятницу, делал без допвеса. До этого три трени было с доп весом.

Одна с +2, вторая с +4, третья +4.

Так вот треню и думаю, вот ведь, нифига не легче, уже даже немного огорчился что без профита. Но потом в бане сижу расслабляюсь обо всем думаю и тут мне приходит мысль, что делал на изи всего 77 получилось. Подходы через 2 мин. По сути за 40 мин. и нет никакого дискомфорта вообще ни в суставах не в связках и как будто и не устал совсем.

Короче, есть Профит в виде запаса прочности узлов, организм адаптировался к нагрузке +4 кг и теперь ему легко делать со своим весом. Добавилась как бы мощность. Количество конечно хрен, но вот некий запас крепкости появился, и как мне показалось чище делать стало полегче и первые 2-3 на любой усталости получаются более менее ровные.

Но сегодня уже с утра почувствовал крепатурка по спине и дельтам и трицепс вверху. Странно, обычно крепатура на второй день, а тут быстро.

И она другая, от трень с допвесом по другому ощущается.

Хочу завтра сделать интересную треню, так как День физкультурника отмечается 84 раз, Саня подкинул идею сделать все по 84. Пока думаю.

Сегодня утром легенькая пробежка с собакеном.

4,7 км время 21 мин, темп 6/км, ЧСС 128.

Ребенка сдал с ночёвкой второй бабушке.

Так что сегодня отрыв по полной.

Утром забег вокруг Кенона.

+14, побежал топлес. Так четко бежалось, сначала хотел на пульсе до 140, потом до 150, потом опять подумал, а нафига сдерживаться то? надо бежать как хочется, в итоге захотел из 5,0/мин выбежать, начал ускорялся но времени немного не хватило. Прикольно, это самый быстрый забег получился, следующий раз захотелось ещё быстрее. Хочется из 4,50 теперь попробовать.

Потом треня.

Чайку попил, и погнал.

Для начала подъем с переворотом в чистой технике для Влесенку. 16 получилось.

Потом отжимания на максимум тоже туда же 50.

Там одна деваха лезет к мужикам соревноваться была на третьем месте, надо ее сбить.

далее у меня был план сделать все упражнения по 84.

Но на выходах стало тяжко, поэтому их не доделал до 84 и отжимания в стойке на руках не делал.

Потом ко второму ребенку в лагерь съездил увез вещей и печенек. Поесть получилось только вечером. Весь день перебивался на воде мороженом и чокопаях.

Упахался наславу, завтра утром жену встречаю, все кончилась беззаботная жись.

Сегодня целый день встречал жену. Утром поднялся жёсткий туман, с 5:00 до 6:00 главно не было с 6:00 видимость 50 м и полный штиль. Два рейса успели сесть, остальные пошли на запасной аэродром в Улан-уде. Наш самолёт покружил покружил и тоже пошел на запасной, капитан не решился сажать борт в таких условиях. Хотя следом один самолёт из УралАвиа сел, видимо пилот был уверен в том что делает. По мне так ну его нафиг лучше время потерять чем так рисковать. Короче все рейсы завернули на запасной аэродром, и потом чтоб следующие не откладывать наш задержали подольше и вставили в свободное окно после обеда.

Пришлось с дочей ехать на работу работать до обеда потом встречать и опять на работу возвращаться.

Не тренил.

Сегодня опять жара на улице +27.

Раз уж такое дело то решил пробежаться с заплывом.

Так как на обед немного задержали то решил по традиции

3 км бега потом метров 200 заплыв по 100м туда-сюда и обратно 3 км бега.

На пульсе до 140 типа рекавы.

А плавание типа вместо растяжки(раз вчера пропустил)

Задумано - сделано.

Если что Баклана не я замочил :)

В обед Брусья.

5 подходов на максимум через 5 мин

49-43-39-37-36=204 (+24)

интересная штука в последующих подходах прибавление есть, а вот в первом подходе нет.

Еще вот такую штуку сегодня делал.

Как подводящие, очень даже хорошо помогают.

Потом ещё можно колени согнуть, сокращая рычаг.

С ночи дождь, на улице +16, ветер 9 м/с.

Сегодня опять получился темповый кросс.

Сначала хотел бежать 2 км 4:50, 2 км по 5:00 и так чередовать все 12 км.

Туда бежал 6 км против ветра, обратно ветер помогал.

Но как обычно что-то пошло не так, когда на 6 км развернулся обратно то не смог снизиться до 5,0, так и побежал дальше по 4,50, ну смотрю вроде как легко думаю пусть так и будет пульс в районе 155 будет, так и буду держать, а крайние 2 км ускоряюсь уже, чтоб до максималки разогнать.

получилось быстрее предыдущего а по пульсу меньше.

Что я такое? Динамика положительная есть, хоть и не максимум вроде.

В обед решил сделать Лесенку Выход+Дипсы+подтягивания. от 1 до 6 и вниз.

отдых от 30 сек и по ощущениям.

Увидел в интернете у Владимира Козловича.

Показалось что на "изи" должна зайти. Еще подумал что такой мощный пацан ее так долго делает около 16 мин.

Размялся и погнал, сначала все шло хорошо, но на 6 подходе пришел ОН, писец.

не помню чтоб раньше так было тяжело. Но каким то необъяснимым способом дошел до конца. Отдыхал сначала по 30 сек потом по 1 мин потом уже 2 мин, один раз аж 4 мин отдохнул (между 6 -5), когда совсем было тяжело. В итоге сделал за 20 мин 20 сек.

Всем советую попробовать.

п.с.

Сегодня исполняется 5 лет моей дочурке Маше.