+20, 2 м/с, солнечно, не погода, а сказка.

Не знаю как так получилось, хотел бежать рекаву в результате все равно быстро побежал, хотелось и бежалось, вот и побежал.

По участку который тоже давно хотел из 5 выбежать, по пригорку над берегом. Там как бы небольшие горочки и он ещё более бездорожный чем вдоль берега по дороге. Горки отрабатывал новым способом не теряя темп при этом пульс поднимается до 160, как горка заканчивается пульс опускается до 150, задача не терять темп.

12 км по 4:48🔥👍ты явно к чему то готовишся🤔

Да никуда не готовлюсь, просто бегаю по "фану" и все как и ты. Надо вот ещё 10 ку пробежать на время, за 45 мин. на ЛР и все. Так получилось что пруха какая-то открылась. Почему-то стало интересно именно на скорость бегать, не пойму, раньше трейлы больше нравились, а сейчас не охота и все 😁. Вот и пойми русскую душу.

💪Брусья, через 5 мин. 46-(15-20-18-16)+24кг-37

Зачем то сегодня с доп весом делал +24 кг.

Так захотелось.

Силов особо не было, спал плохо. На результат не надеялся, дату не реализовал, садись два.

На работе напряг ещё.

Но завтра будет лучше чем вчера это точно.

Сегодня бег задумка до 140 уд/мин

+21, 1 м/м

Некомфортно бежать в таком темпе, прям и не знаю что делать, может и не бегать так совсем, кажется толку от такого бега совсем нет, бессмысленная трата времени.

Хотя бы тогда на чсс до 150ти.

Фотки под спойлером.

Тренировка выходов

1.Передний вис. Чисто попробовать.

2.Выходы силой, с доп весом +4 кг.

Лесенка 1-2-3-4-10(свой вес)-8*5-4-3-2-1

Пауза 2 мин, между 10-кой по 5 мин.

Итого: 70=60(+4 кг)+10

попытка сделать 10 в чистой технике.

Сегодня с утра трейл, пока не начались всякие секции у детей и свободна суббота надо ее использовать.

Решил что пробегу беговой маршрут без крутых горок чисто налегке, взял воды и жрачки и собаку.

После обеда с женой сдали младшего ребенка бабушке, сами за ягодами и грибами поехали на наше место.

Отмечать 16 лет свадьбе.

Ягод не нашли нашли грибов, встретили там семью на машине, у них развалился привод, связи нет, обратно до города предложил их отбуксировать, дорога там плохая и трос жёсткий, всю машину им разломали, короче, но до гаража их все же доперли.

Чистим и жарим грибы с картошкой, вот такая романтика😉

Утром встал капец какой уставший, не могу понять почему медленный бег так ушатывает.

Рекава 6 км с собакеном, чсс 128

Итого за неделю 58 км.

Потом небольшая треня все понемногу,

потом Жека подъехал сделали с ним Лесенку подтягивания+ 2*брусья.

Потом на дачу, немного пожарил курицы

Сегодня бег рекава#2.

Не решился искупнуться, может и зря.

+22, 1 м/с.

Хотел на пульсе до 140, но под конец задрался пульсик до 145.

Растяжка на площадке 30 мин.

Что за труба с водой? Норм вода из неё?

Рядом с озером есть река Ингода, это вода из реки в озеро ее добавляют из-за того что озеро сохнет, ГРЭС много забирает воды из озера.

В обед +22, 1 м/с

Опять рекорд на 12 км, предыдущий был на темпе 4,42 /км.

Бежал, хотел на 4,50 бежать и на пульсе 150 на крайних 2ух км ускориться. Но почему то не мог сбросить темп до 4,50, получалось на 4,40. Потом к 6 км пульс начал подниматься еще но тормозить не хотелось, когда на 6 км развернулся обратно то посмотрел что средний темп 4,42 т.е. уже предыдущий рекорд. Стало жалко терять такой задел и решил поставить новый рекорд, сильно ускорится не получилось да и незачем, решил так и бежать на чсс 155-160, и немного на крайнем км ускорился до 4,30, вот и новый рекорд.

Нормально, вроде пока прет. Можно сказать проверил не пропала ли пруха, а то были опасения уже.

Брусья.

На максимум 6 подходов через 5-4-3-2-1 мин.

Получилось так

47-40-30-25-20-16

потом еще три подхода на статику

1.задержка в нижнем и верхнем положении

2.задержка в нижнем положении

3.задержка в верхнем положении

первый подход на видео

Фотка четкого пачанчика

В воскресение собрался бить свой ЛР в беге на 10 км. Задача выбежать из 45 мин 4,30 /км. Раз уж все остальные побил надо и этот обновить.

Сегодня в качестве тренировки задумал сегодня интервалку по бегу.

2 км разминка

6 интервалов 1 км по 4,30 /км, через 400 м отдыха.

2 км заминка

итого 12 км.

Получилось вроде. Правда один крайний интервал прозевал отдых, пришлось меньше отдыхать, вернее почти не отдыхать.

ср. темп на интервалах получился 4,26 /км

крайний уже тяжко заходил.

Вообще такая тренировка больше выматывает чем простая темповая к которым я привык, а вот что они тренирует хз, пока под вопросом (просто повторяю за другими, поживем увидим).

За август месяц получилось 203 км бега

Вот и лето прошло. По этому поводу снял небольшой клип о закрытии сезона тренировок на озере Кенон, приглашаю к просмотру не равнодушных.

Темп и тренирует же!!! Средний на дистанции, только выкладываться лучше надо, и отдыхать. Вот у тебя максимум на км 3-00, делай хотяб по 3-30 и 400 метров отдыха тоже должен за 3-4 мин пробегать. А так точно х з что тренирует.