Сегодня снова сделал усложненную лесенку Ганнибала. Делал Кругами (11 кругов по 4 упражнения в каждом)

Отжимания с 30 до 20

Подтягивания в.х. с 15 до 5

Отжимания на брусьях с 20 до 10

Подтягивания н.х с 15 до 5

Если правильно посчитал то в сумме получилось:

275 отжиманий от пола

165 отж от брусьев

110 подтягивания верхним хватом

110 нижним хватом

Удалось за 34 мин 4 сек сделать.

Отличная тренировка. Завтра наверное надо отдохнуть.

37 подтягиваний

100 подтягиваний + 100 брусьев за 10 мин.

12.09.2023

1 Максимальный подход подтягиваний: 35 раз

Часовой отдых

100 подтягиваний + 100 отж на брусьях за 10 мин

13.09.2023

Усложненная лесенка Ганнибала

Отжимания с 30 до 20

Подтягивания в.х. с 15 до 5

Отжимания на брусьях с 20 до 10

Подтягивания н.х с 15 до 5

В сумме:

275 отжиманий от пола

165 отж от брусьев

110 подтягивания верхним хватом

110 нижним хватом

За 31 мин 40 секунд.

На завтра планы пресс покачать по протоколу Табата.

Может как нибудь засниму.

Так же надо поделать ноги. Выпады, да приседания.

100 подтягиваний + 100 брусьев. Уложился в 8 мин 35 сек.

Получилось 40 раз подтянуться, подход на максимум. В средней технике.

Тренировки не прекращаю.

Сегодня решил попробовать.

100 подтягивания

100 отж. от брусьев

100 отж. от пола

100 приседаний

Думал уложиться в 15 мин. Хренушки. Получилось сделать за 17 мин. 20 сек.

Убийственная тренировка на выносливость и дыхалку.

Тренировки не прекращаю. Перешёл на новую работу. На улице турников нет, но есть на 18 этаже бизнес-центра. Практически каждый день хожу туда с первого этажа по лестнице, утром.

Там делаю что-то типо: 50 подтягивания 100 отжиманий за 5 мин. Потом приседания, пресс. Иду пешком по лестнице вниз

Сегодня, суббота - выходной. Прекрасная погода.

Сделал:

Разминку.

100 подтягиваний 100 отжиманий на брусьях за 9:40. (Это примерно на 1 минуту дольше моего рекорда).

Затем супер серии на пресс, состоящие из разных упражнений с упором на косые мышцы живота

Походил выпадами практически до отказа. Затем без отдыха 50 приседаний - ноги забились конкретно. Подъемы на носках на каждой ноге, для икр до жжения.

Далее вис на турнике 2 минуты. Чтоб запястья нагрузить.

После небольшого отдыха несколько выходов силы + 5 отжиманий на турнике +5 подтягиваний (не слезая с турника)

Затем повтор супер серий на пресс

2 минуты виса на турнике опять же для кистей.

Ну и там всякого по мелочи типо подтягиваний параллельным хватом вниз головой. Отжиманий на брусьях (ноги тоже на брусьях при этом, для того чтобы амплитуда больше была по сравнению с обычными от пола).

Может что-то забыл.

Заминка.

Вот такая хаотичная тренировка на все тело.

Супер.

Давненько не заходил. Продолжаю трениться почти каждый день.

Вчера 17.08 сделал тренировку собственного изобретения под названием кардио-машина.

30 сек подтягивания (любой хват) , 1 минута лёгкого бега, 45 сек пресс прямой + косые мышцы живота (я делал подъем ног в висе к левой / правой руке), 1 минута лёгкого бега, 30 сек отжиманий (можно брусья, можно обычные, можно в упоре руками и ногами на брусьях, можно отжимания Майка Тайсона), 1 минута лёгкого бега, 45 сек приседания (1 круг я делал с выпрыгиванием), 1 минута лёгкого бега

И таких три круга, получается что бег это как бы отдых. С каждым кругом либо меняем хваты, либо вид упражнения, можно облегчать, например приседания с выпрыгиванием заменить на обычные, подъем ног в висе на подъем коленей или вообще сделать лёжа на земле.

Такая тренировка позволила сжечь 200 ккал за 20 мин. Скрины из huawei health

Сегодня 18.08 удалось установить рекорд.

150 подтягивания + 150 отжиманий на брусьях надо было уложить в 15 мин.

Сделал за 14:47.

Ранее было что-то типо 15:10-15:20

Забавно, что восстановление после такой нагрузки по мнению huawei health требует всего 8 часов))

Сжигается в процессе всего 119 ккал. Что равносильно примерно 1 банану))

15 выходов, 15 отжиманий от турника, 15 подтягиваний. Не слезая с турника