Сегодня решил попробовать сет Джеса.

Но 8-8-8-8, получилось так.

Потом добил лесенкой до 5 и вниз.

Итого 33 выхода.

Утром пробежка с собакой. Попали под дождь. +10, гроза. Погода хмуриться.

Потом музыкалка, собрания, магазины, всякая суета.

После обеда дача, отмечали ДР сынишки брата 9 лет. Погода испортилась окончательно, уехали по дождю, так и не переставал.

На завтра прогноз плохой.

Даже не знаю что загадывать на завтра, если будет дождь то отменю забег.

Придется среди недели время выкраивать может в обед.

Всю ночь дождь. И вчера весь день и сегодня до полуночи отключали электричество по всему городу. Я как раз дежурный на работе, в общем весело было. Задергали меня всего. Ночью звонили выясняли что где включить и почему половина не работает. В общем намаялся, какой тут сон. Утром холодно и пасмурно.

+5, и ветер 6 м/с.

Решил что не время сегодня для рекордов, отложил забег на 10 км на время. Придется на работе на обеде мутить.

Вместо этого взял собаку и поехал в Северный, была надежда что дождя не будет и удастся пробежаться чисто для объема стандартный кросс и потом потренить хоть немного.

Пока бежали пошел дождь, в общем все холодно и мокро и дождь продолжается. Не судьба подумал Штирлиц и поехал домой заниматься домашними делами.

Собрали дома штангу и гантели, сынок проявляет заинтересованность, грех упускать такую возможность.

Дела по дому поделал которые тоже накопились.

Аштанга 20 кг, гантели по 18 кг, теперь буду по утрам закачиваться ещё.

Вечерком немного качнулся, неплохо получается.

Сначала гантельками по 18 кг, потом штангой 20 кг добиваешь.

🤩💪👍

Круто выглядишь, прям Рэмбо!

Диски гантелей и штанги ламинат не царапают?

Тебе этот-то сутенер стриптизеров звонил?

Что ты ему сказал? Временно неинтересно?

Может он что-то еще предлагал?

Не звонил, слава богу. Канешь отказался бы от всего. Это не ламинат, это линолеум.

Вес 84,5 кг идеально для мочилова.

Все подгадал, вес, состояние, загрузка, погода вообще огонь +20, ветер прохладненький около 1 м/с.

Тем не менее, этот мультифункциональщик сегодня чуть не сдох 🤣

Размялся, темп не могу сдержать несёт капец сразу за 5,0. Кое как протерпел 2 км, два коротких ускорения метров по 80-100. Размялся.

Ну, Погнали - дуру по Газимуру, опять несёт, пульс уже 150 пытаюсь тормозить, первый км 4,18. На втором пульс уже под 160, торможусь немного, стараюсь пульс поставить на 158, получается 159-160. Темп не могу ровный держать, не привык я к нему, то ускорюсь до 4,20 то торможу до 4:31-32. Задумка же вообще на 4,30 бежать первые 8 км потом ускоряться, если вдруг будет получаться быстрее 4,30 то ограничится на пульсе 158.

Вроде и пульс 159-160 болтается но становиться трудно и это уже на 3-4 км. Средний на км 4,28 получается. Сразу становится понятно что терпеть придется много и долго и не факт что смогу ускориться вообще. Думаю если так дотерплю то выберу как надо, тем и живу.

На 9 км пытаюсь изобразить ускорение, фиг не получается, чуть-чуть до 4,25 разогнался, пульс поднимается до 168-170. Все теперь только терпеть. Ну а 10 км это капец, ногами как на месте перебираю, такое ощущение что не могу ускориться, пульс поднимается до 171, тем не менее получилось 4,15. Какой же он длинный этот 10ый км, на часы смотрю 9,50м, 9,60м эти по 100 м как вечность тенутся. 9,90м, тут думаю буду считать до 100, как досчитаю конец будет. Считаю на каждый шаг, 1-2-3 где-то на 80 часы отсчитали 10 км, даже не поверил что кончилось, думал ещё метров 50 надо терпеть.

Ещё пару метров и останавливаю часы и останавливаюсь, трусить просто нет сил иду пешком.

Мама родная как тяжело. Больше так не буду бегать, ну его нафиг. (Хотя, кого я обманываю, наркоман хренов, буду конечно😂)

Новый ЛР на 10 км. Предыдущий был установлен 08.08.2018 г. На телефоне со стравой, т.е. не факт что он был точный ещё и по пересеченке.

ЛР 5 км не удалось побить всего на 1 сек.

Половинки по 5 км в этот раз получились одинаковые.

Раскладка по км.

Счастливая морда лица

Все, с бегом на скорость в этом году завязываем. Хорошо получилось в этом году, не думал не гадал почти все свои ЛР обновил.

Теперь по плану ещё трейл 36 км в октябре пробежать, но там без усеру, в общем как обычно🤣.

Сейчас начну в трейлы без особого фанатизма уходить и лыжи потихоньку начинать вкатывать, технику вспоминать, да надо в этом году на лыжах отжечь, наказать пацанчиков, а то в том году чето слабенько совсем катал. И силовые надо поднимать, 30 подтягивания вернуть, 50 брусьев наконец сделать. Вис, жим, плавание опять же в планах.

Мультипликатор хренов 🤣

Молодец, Ром, хорошо сработал, выложился на все 100 Если бы после первого км не замедлился - закислился бы быстро и там уже темп наверно в район 4:40 средний был.

А предыдущий рекорд какой был?

Но бег такой действительно страшно неприятный, сам помню, бежишь и проклинаешь его на чем свет стоит, зато потом циферки эти греют и вселяют надежды)

Пятерку попробуй еще - там не так долго, за 21 минуту должен вальнуть

P.S. Форум походу надо переименовывать с воркаута на "Running/ Skiing.su"

К турникам тут еще кто-то подходит, не?)

Предыдущий ЛР на 10 ке был 45:51 мин. в 2018 г. Сейчас он 2-е лучшее время стал.

5 ку пока не хочу бежать, это ж надо к Серёге в Новосиб на 5-ть верст ехать.

Понятное дело сейчас быстрее пробегу, не интересно. Хватит уже скоростить, пора и меру знать.

Эх,Ромка!Молодчик, что тут ещё добавить!

Зависть да и только.

Жму твою могучую руку и желаю тебе оставаться в добром здравии и во всём знать меру😉💪🤝

Будь счастлив !

Вес 85,5 кг, вчера ел то что видел.

На удивление хорошо зашли.

Максимум 47+2 не в зачёт. Но прям чувствуется какой-то прирост. Скоро, скоро.

Потом было решено сделать 5 подходов по 20 через 1 мин.

Зашло только-только решил сделать ещё +1 чтоб гарантированно побить.

Побил 17+3.

На следующей трени буду пробовать 4*25,60 сек.

Если не зайдет буду 5*20, 40 сек. пробовать.

Далее отжимания от пола по такой же схеме.

5*20, 60 сек.

Зашло трудно с отстаиванием в конце.

Далее подтягивания 4*10, 60 сек.

4 побил 9+1.

Хорошая треня получилась.

Спасибо Андрюха, живём дальше 💪👍

По плану была пробежка, но на улице сегодня шторм. Поэтому в зале пожали штангу.

Жим штанги.

Плохо запомнил, кажись было так:

95 кг на 6,

84 кг на 10,

65 кг на 30 (22+8),

50 кг на 50 (35+7+5+3)

Хорошо пожали.

На вчерашние брусья хорошо легло.

Потом ещё растяжка была.

Завтра на работе взял отгул.

Едем на три дня отдыхать в урочище Юсен-Тук, 240 км от города база расположена в степях Чингисхана на берегу реки Онон, едем со всеми родственниками. В планах релакс и рыбалка, кроссовки на всякий случай закину.

Добрались, разместились любуемся красотами реки Онон.