/forums/comment/602019-i-data-ed3-3-i-p-30-oktjabrja-2023-god-ponedelnik-den
30 октября 2023 год понедельник. День 668.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
выпады 2х 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
/forums/comment/602043-i-data-ed3-3-i-p-31-oktjabrja-2023-god-vtornik-den
31 октября 2023 год вторник. День 669.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Приседание +42 кг. 5 подходов по 15 повторений
Выход силы 5 подходов по 5 повторений
/forums/comment/602092-i-data-ed3-3-i-p-1-nojabrja-2023-god-sreda-den-670-p
1 ноября 2023 год среда. День 670.
отжимания от пола 10 подходов по 24 повторений
приседания 10 подходов по 24 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений
выпады 2х 10 подходов по 24 повторений
пресс 10 подходов по 24 повторений
/forums/comment/602093-i-data-ed3-3-i-p-2-nojabrja-2023-god-chetverg-den-671
2 ноября 2023 год четверг. День 671.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
выпады 2х 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
/forums/comment/602115-i-data-ed3-3-i-p-3-nojabrja-2023-god-pjatnica-den-672
3 ноября 2023 год пятница. День 672.
Подтягивание на турнике лесенка: 30 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 20 15
Приседание + 60 кг. 7 подходов по 10 повторений.
Пресс 7 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/602133-i-data-ed3-3-i-p-4-nojabrja-2023-god-subbota-den-673
4 ноября 2023 год суббота. День 673.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания +30 кг. 10 подходов по 10 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
выпады 2х 10 подходов по 10 повторений
пресс на турнике 10 подходов по 10 повторений
Жим стоя 2х15 кг. 10 подходов по 10 повторений
Выход силы 10 подходов по 5 повторений
/forums/comment/602153-i-data-ed3-3-i-p-5-nojabrja-2023-god-vskresene-den
5 ноября 2023 год вскресенье. День 674.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
выпады 2х 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
Вечером на работе:
Высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений
Выход силы 10 подходов по 5 повторений
/forums/comment/602178-i-data-ed3-3-i-p-6-nojabrja-2023-god-ponedelnik-den
6 ноября 2023 год понедельник. День 675.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
выпады 2х 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
/forums/comment/602202-i-data-ed3-3-i-p-7-nojabrja-2023-god-vtornik-den-676
7 ноября 2023 год вторник. День 676.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
выпады 2х 10 подходов по 10 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
/forums/comment/602237-i-data-ed3-3-i-p-8-nojabrja-2023-god-sreda-den-677-p
8 ноября 2023 год среда. День 677.
Подтягивание на турнике лесенка: 30 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
/forums/comment/602240-i-data-ed3-3-i-p-9-nojabrja-2023-god-chetverg-den-678
9 ноября 2023 год четверг. День 678.
Подтягивание на турнике лесенка: 54 минуты
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Плечи 2х10 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Приседания 5 подходов по 20 повторений.
Пресс 5 подходов по 20 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Вечером:
высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений.
Выпады 2х 5 подходов по 10 повторений.
Выход силы 10 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/602252-i-data-ed3-3-i-p-10-nojabrja-2023-god-pjatnica-den
10 ноября 2023 год пятница. День 679.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
выпады 2х 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
/forums/comment/602271-i-data-ed3-3-i-p-11-nojabrja-2023-god-subbota-den-680
11 ноября 2023 год суббота. День 680.
Подтягивание на турнике лесенка: 78 минут 256 раз
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Плечи 2х10 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Приседания 7 подходов по 20 повторений.
Пресс 7 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/602298-i-data-ed3-3-i-p-12-nojabrja-2023-god-voskresene-den
12 ноября 2023 год воскресенье. День 681.
отжимания от пола 10 подходов по 30 повторений
приседания +30 кг. 10 подходов по 15 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений
выпады 2х 10 подходов по 20 повторений
пресс на турнике 10 подходов по 15 повторений
Жим стоя 2х15 кг. 10 подходов по 12 повторений
Выход силы 10 подходов по 5 повторений
/forums/comment/602312-i-data-ed3-3-i-p-13-nojabrja-2023-god-ponedelnik-den
13 ноября 2023 год понедельник. День 682.
отжимания от пола 10 подходов по 30 повторений
приседания 10 подходов по 30 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 12 повторений
выпады 2х 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
Вечером:
высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений.
Приседания +42 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
