Передний вис - Street Workout (стр. 23 из 73)

01.03.2014 16:23

еще забыл, в общем ролик для пресса тоже поможет, даже если с колен делать, но контролировать от и до, все равно должен помочь, ну еще упражнение планка есть

p.s. передний вис должен быть только на прямых, те кто говорят, что можно и на согнутых, не хватает силы спины очевидно, и никакого прогиба, вот как на видео выше примерно такой должен быть

02.03.2014 09:04

Из всего, что сказал, только про флаг дракона что-то правильное. Его конечно надо делать хорошо.
Но прогиб появляется из-за того, что вис тренируется изначально с прогибом. Надо просто учиться делать без прогиба, например с согнутыми ногами держать но с ровной спиной. При этом колени должны быть за турником, тогда поясница будет в правильном положении.
Прогиб не обязательно является признаком слабой спины/пресса. Если плечи не вытягивают до горизонта, ты просто автоматически подгибаешься. Попробуй закинуть ноги высоко, сделай тело ровно и опускайся в передний вис - тоже вариант, как избавляться от прогиба.
Согнутость рук только переводит нагрузку с плеч на бицепс, при этом чуток ее увеличивает, т.к. центр тяжести сдвигается. Поэтому в пределе легче держать на ровных. Но круче - на согнутых, подтянувшись. Спине/прессу все равно, просто фиксация ровного положения относительно грудной клетки/плеч.

02.03.2014 11:15

Caracal, я думаю, что подъем в вис с прямым телом эффективнее чем опускание, потому что когда ты не рывком а стабильно поднимаешь тело в вис на прямых руках без дерганий, сразу же напрягаются мышцы спины и подключаешь мышцы кора, при этом ты чувствуешь плечи в конце,когда подходишь к горизонтали с полом, они получают хорошую нагрузку, попробовав это упражнение, я понял, что нужно как бы упереться плечами в свои широчайшие мышцы спины, сверху вниз нужно давить как бы на спину плечами, при этом держа пресс в напряжении для поддержания ног параллельно земле, то есть за счет этого давления плеч на мышцы спины ( то есть ты как бы кладешь их в корзинку, то есть в свои широчайшие) и получается прямая спина без прогиба, но так же поясница напрягается, и если она не справляется, то так же может образоваться провис

а опускание не эффективно, потому что не поймаешь нужные мышцы и не поймешь просто как они работают, для примера я пробовал кучу попыток опусканий в ласточку (задний вис) и такие опускание ни к чему не привели, просто падение вниз, т.к. трудно поймать момент и подключить нужные мышцы для остановки, то же самое и с передним висом
ну а плечи безусловно играют какую то роль, думаю их достаточно подкачивать отжиманиями на брусьях и в стойке на руках!

02.03.2014 16:43

И что, научился ласточку подъемом снизу?
Нету никакого момента, который надо ловить, просто контролируемое опускание.
Кстати, расскажи каким образом работает поясница в переднем висе?

02.03.2014 22:45

нет, но подъемом вверх чувствуются мышцы, а опусканием нет, ты просто падаешь, хотя некоторые говорят что они научились опусканиями как раз.. не знаю..

в переднем висе когда доходишь до горизонтали поясница подключается в любом случае, так как ты напрягаешь весь кор, а не только верх и низ пресса фронтальный, поэтому поясница учавствует, когда ты опускаешь драгон флаг это так же чувствуется, я знаю, что ты делаешь его, и скорее всего без особых проблем, ты должен знать, когда напрягаешь мышцы кора при драконьем флаге поясница напрягается помимо пресса фронтального, больше пресс, но поясница тоже

я щас делаю флаг версию для начинающих вот из этого видео

и уже чувствую, что поясница получает нагрузку, хоть акцентировать на прессе стараюсь

да, и сегодня делал 5 подходов подъемов в вис + подтягивания на прямых руках, для плечей и спины, так вот чем дальше, и когда чувствуешь что пресс не тянет совсем напрягается поясница!

именно поэтому я стал пробовать делать флаг дракона, так как считаю его одним из самых мощных упражнений, ну колесо еще катаю (ролик).. иногда..

04.03.2014 15:06

нет, но подъемом вверх чувствуются мышцы, а опусканием нет, ты просто падаешь, хотя некоторые говорят что они научились опусканиями как раз.. не знаю..</quote>

А я думал все опусканием ноги врозь ласточку научились. Если сразу падаешь, то даже не представляю, что можно умудриться поднять. Я бы тогда посоветовал сначала делать кувырки под турником в группировке, туда-обратно, побольше.

в переднем висе когда доходишь до горизонтали поясница подключается в любом случае, так как ты напрягаешь весь кор, а не только верх и низ пресса фронтальный, поэтому поясница уча_ствует, когда ты опускаешь драгон флаг это так же чувствуется, я знаю, что ты делаешь его, и скорее всего без особых проблем, ты должен знать, когда напрягаешь мышцы кора при драконьем флаге поясница напрягается помимо пресса фронтального, больше пресс, но поясница тоже</quote>

1) Квадратная мышца поясницы (ее обычно называют поясницей) - тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. Будешь ее напрягать в переднем висе - получишь выгиб, опускание поясницы и ног. Нужна не в висе, а в ласточке.
2) Ощущение напрягающейся поясницы создает Мышца, выпрямляющая позвоночник, так и называется, плюс Подвздошно-рёберная, Длиннейшая, Остистая, Межостистые мышцы. Они идут вдоль позвоночника и занимаются его выпрямлением.
3) Есть еще Подвздошно-поясничная мышца. Она идет с самого низа позвоночника и бедер к ногам. Осуществляет удержание ног (и в уголке).
4...) И еще огромное количество мышц участвуют в переднем висе, чуть ли не все мышцы туловища кроме дыхательных.

Yurik

Ставрополь

04.03.2014 19:35

Вчера начал тренить передний вис практически заного по 4-х недельной программе.Посмотрим что из этого выйдет.Только сил хватило на первые три упражнения

Кто-нибудь уже прошел эту программу?Как прогресс?

04.03.2014 19:54

и кувырки эти делал, тоже самое.

я не согласен что поясница не участвует, то есть ты считаешь, что многие те, у кого провис ( прогиб образуется и ноги идут вниз с поясницей) напрягает поясницу как раз? и не нужно ее напрягать вообще? ничего не понятно.. изолированно напрягая пресс ты в любом случае напрягаешь поясницу когда твое тело подвешено как в переднем висе и находится параллельно земле

04.03.2014 20:03

Вчера начал тренить передний вис практически заного по 4-х недельной программе.Посмотрим что из этого выйдет.Только сил хватило на первые три упражнения

Кто-нибудь уже прошел эту программу?Как прогресс?</quote>

я думаю программа не эффективна, потому что мало того что 5 упражнений, так еще призывают делать по 10-20 подходов, и тем более чередовать передний вис 1 раз в неделю, подходов слишком много, тренировок слишком мало, посмотри чего добились люди которые занимались по ней. ничего не добились-(видео на предыдущих страницах), считаю более надежным вариантом тренировать 2 раза в неделю, ну.. 2-3 упражнения, подходов по 5-7.. как то так

с одной ногой упражнение не эффективное, там другая нагрузка немного идет, закрытый вис когда колени впереди турника хорошее упражнение, подъем в вис прямого тела тоже хорошее упражнение, к этому еще добавить нужно подтягивания на прямых руках, и достаточно.. именно целенаправленные упражнения

другие упражнения вроде флага дракона или ролика или обычных подтягиваний или просто пресс на полу поможет как хорошая офп для переднего виса

Yurik

Ставрополь

04.03.2014 20:27

Вчера начал тренить передний вис практически заного по 4-х недельной программе.Посмотрим что из этого выйдет.Только сил хватило на первые три упражнения

Кто-нибудь уже прошел эту программу?Как прогресс?</quote>

я думаю программа не эффективна, потому что мало того что 5 упражнений, так еще призывают делать по 10-20 подходов, и тем более чередовать передний вис 1 раз в неделю, подходов слишком много, тренировок слишком мало, посмотри чего добились люди которые занимались по ней. ничего не добились-(видео на предыдущих страницах), считаю более надежным вариантом тренировать 2 раза в неделю, ну.. 2-3 упражнения, подходов по 5-7.. как то так

с одной ногой упражнение не эффективное, там другая нагрузка немного идет, закрытый вис когда колени впереди турника хорошее упражнение, подъем в вис прямого тела тоже хорошее упражнение, к этому еще добавить нужно подтягивания на прямых руках, и достаточно.. именно целенаправленные упражнения

другие упражнения вроде флага дракона или ролика или обычных подтягиваний или просто пресс на полу поможет как хорошая офп для переднего виса</quote>

Сам давно тренишь?Какие результаты?

04.03.2014 22:19

вот только начал, 3 дня назад, с выходных, пока одну тренировку провел на передний вис в воскресенье, 3 упражнения- закрытый вис(колени впереди турника) + подтягивания в таком висе, подъемы в передний вис и подтягивания назад на прямых руках)) ну закрытый держу без особых усилий, держал и с одной ногой, но не очень понравилось нагрузка, ну попытки подъема в вис, стали лучше чем раньше когда не тренировал вообще, раньше раскачкой закидывал в такое положение, щас другое дело, хотя когда сил мало, без раскачки до горизонтали тяжело вывести себя..

05.03.2014 09:21

я не согласен что поясница не участвует, то есть ты считаешь, что многие те, у кого провис ( прогиб образуется и ноги идут вниз с поясницей) напрягает поясницу как раз? и не нужно ее напрягать вообще? ничего не понятно.. изолированно напрягая пресс ты в любом случае напрягаешь поясницу когда твое тело подвешено как в переднем висе и находится параллельно земле</quote>

Не провис и не прогиб, а наоборот - выгиб. То есть корпус идет несколько вверх (или пусть ровно), а затем за лопатками он начинает уходить вниз и ноги от поясницы направлены ниже горизонта.
Провис - это когда корпус от плеч к пояснице просел вниз, а ноги потом наоборот - идут вверх. Практически уголок приподнятый. В таком случае напрягается как раз не поясница, а пресс (и подвздошная).
Функцию мышцы поясницы я уже написал - просто нет смысла ее напрягать в висе, иначе испортишь вис или как минимум усложнишь работу противоположным мышцам. Максимум она напрягается для контроля, как "бицуху показать", не серьезно.