Че тут профилировать и так понятно шахматы и лыжи не одно и то же. Разными участками тела шевелить надо 🤣

Вечером только ролик - разминочный с колен, потом 3×10 с носков, два заминочных с колен.

Риску ещё на 5см отодвинул.

Неожиданно ходьбы подвалило - тачку в сервис загнал подремонтировать, пару дней без колес.

Спустился в метро спустя ...цать лет, охренел как долго там поезда ждать (минут 12, блин!) - пробки эт ещё ниче. Ну это я с сервиса на работу возвращался, а с работы домой решил пешком+на трамвайчике прокатиться (тоже сто лет не ездил), тем более и погодка позволяет.

Но трамвайчики благополучно встали из-за аварии и я распрекрасно дошлепал прям до дома!

Настроение - огонь, сил полно, воздухом надышался, а то хрен ли - весь день в офисе сухим воздухом надышиваешь, потом в машине -выхлопами, домой приходишь весь разбитый.

Чаще надо практиковать это дело - завтра с утра попробую как зайдет.

Думаю, привычка нужна, со временем и замечать не будешь этого часа ходьбы туда-сюда..

Да, Насть, есть такое дело, но что-то не стоит у меня ни на подтягивания, ни на приседания, хотя знаю - надо!

С другой стороны, конкретно последний случай я думаю связан либо с гормональным фоном низким, либо притомился, либо просто не мой день. Бывает такое, в беге вообще через раз - то бежишь быстрее ветра и легко-легко, а то еле плетешься и того гляди коньки откинешь. Первые километры уж точно.

Тем боле, прошлые-то разы нормально катал, офп на том же уровне было.

Ну разнообразь!

Делай любые другие упражнения на ноги и на руки, включи фантазию!

А про бег всегда так, то бежиться, то нет, все ж еще зависит от того скока спишь, склка ещь и т.д и т.п

До работы скока км? Может бегом туда? Я б постоянно бегала б будь у меня тут душ🤣и сменная теплая одежда чтоб в морозные ночи по больничной территории по отделениям в обходы гулять🤣🤣🤣🤣

Паркуй машину подальше, но в более удобном месте и прочие приятные бонусы. Я так набираю дневную норму в 12тыс.

60,8 вроде, но щас так пристально не слежу. На неделе даже 60,3 было, так что как бы не вылезла проблема излишнего снижения

Ролик скатал вечером - много, мощно, большой отдых между подходами, и подходы сами почти отказные.

Риску больше не двигал, из текущего положения не всегда даже получается 10 раз раскатить.

Продолжаю передвигаться то на такси, то на общ.транспорте, по ощущениям - приятнее машины.

Когда весь день сидишь на работе, то потом пересадка из-за стола за руль воспринимается как продолжение рабочего дня. Когда же выйдешь из офиса, прогуляешься с километр в горку до остановки какой-нибудь, в троллейбусе постоишь, пораньше выйдешь, ещё пару км пешком - да это ж натуральный отдых!! Для здоровья опять же полезно (если народу не много и вирусы не наловить).

С утра только тесновато, на такси лучше. Но - тоже пораньше тормозишь и вперёд!

По прогнозам моих мастеров до середины следующей недели ждать - запчасти нынче в дефиците, к тому же - контрабандный товар! До праздников бы хотелось все ж вернуться на колеса - в первую очередь заради лыж, планировал на длинных выхах пару раз скатать.

Ну а на эти выходные - в лыжах перерыв, может только гулять схожу. И дело даже не в колесах - мог бы Ваньку на хвост упасть, но и лыжи-то сами в машине остались, в забрать их на неделе ну совсем не с руки было.

Такие дела.

Душа к сожалению нет, километров-то немного, я даже бегал как-то (около 6), но мне и их хватит чтобы ко мне в кабинет потом весь день не зайти было На веле ещё можно потихоньку, но тоже не в самую жару, но там тоже полно всяких трудностей и накладок может возникать((

Да, это хорошая мысль, надо будет попробовать обязательно! Плохо только, что не под присмотром будет и случись что сигналка не возьмёт...

Думаю потихоньку начать делать что-то типа зарядки - лёгкие подходики отжимашек, подтягиваний, ролика, на ноги может что-то, в течении дня/вечера.

Никаких отказов, отсечек времени отдыха и пр.

Основная цель - подготовка к нагрузкам для набора мышечной массы (об этом, кстати, я ещё размышляю и поход в зал за штангой не самая последняя мысля), а то скоро месяц минует как в целевой вес залез, пора бы и набирать.

Не роликом же два раза в неделю это делать?

Ну и в целом, как Настя говорит, офп надо делать, и тут хоть с лыжами, хоть без лыж - да.

Надо

Раз уж профукал лыжи в этот раз, решил оторваться хоть по силовой.

Поделал всякого по 5 подходов - ролик с колен, приседы с гантелями, подтягивания, выпады с гантелями, отжимания от гантелей до ощутимой тяжести от процесса.

Крутовато конечно, особенно по ногам думаю прилетит крепатура по полной, но и остального мало не покажется.

Походу чаще раза в неделю подобное практиковать не стоит.

Зато для набора массы самое оно, теперь только жрать надо правильно.

Крепатурища ожидаемо прилетела бешеная, по ногам конечно в первую очередь, но и верхний пояс осчусчаю.

На этой неделе скорей всего ниче делать не буду - если с лыжами срастётся там будет отрыв как в последний раз (идеально - три дня подряд, неплохо - два дня, провал - один раз...хотя не, провал - эт вообще ни разу ), да и до выходных видать не оттаю от вчерашнего загруза.

А уж с новой недели, а заодно и с начала весны почти - новая глобальная программа для набора массы!!

Есть идеи, пока ещё задумки, но общая канва вырисовывается неплохая. Должно сработать!

Подробности позже.

Ну наконец-то и лыжи!

Хотел с утра, даже собрались компашкой вчетвером, но один откололся из-за холода (-22 и -28 по ощущениям), я в принципе тоже не горел желанием сопли морозить, а тут ещё и дела небольшие нарисовались, так что погнал попозже, в 11:30, тогда и потеплее и посвободнее.

Лыжи перли, а вот у меня не особо перлось.

Проехал три малых спортивных круга, и если учесть, что несколько раз вставал и просто отдышивался не выключая часы, то время вроде даже неплохое.

Но вот ощущения, ощущения что вот того и гляди копыта отброшу, и совсем не получается как-то медленно, на расслабоне катить. Получается - топлю-топлю, бах! - устал, отдохнул, отдышался, и опять топлю. Средней скорости нет.

Погодка на все праздники космос, мороз и солнце, трасса на солнце подтаивает и летишь как комета!

Завтра снова собираюсь.

Надо почаще, да поменьше. Как с бегом все, там тоже раньше было - то по 4:20-4:30 лечу, то пешком иду. Но со временем на любом темпе настропалился бечь, вопрос времени.

Продолжаю отрываться, и седня гоняли с Ником - а он второй раз за год на лыжи встал, и то классикой.

Вобщем по итогу четверть времени наверно ждал его стоял, а и ничего, а и даже лучше - типа восстановительной буит! Медленные же тож надо!

Зато катил седня уже легше, намеки на технику даже проскальзывали, говорю ж - чаще надо!)

Лыжи конечно стремная штука.

В начале 1-2-3 км ощущения что вот уже никаких сил нет, того гляди все отвалится, зато к 8-9 км какие-то силы появляются, и уже скользишь легко, думаешь - ну, ща бы ещё километров 5-10 бахнул.

Откуда это все? Или разминаюсь хреново?

Завтра думаю пока сына на программирование закину, ещё разик сгонять, аккурат по времени укладываюсь. Серый собирался составить компанию, тогда снова восстановительная будет...

Ну а если в одного - я за себя не отвечаю!!

Завидую я вам всем.Мне чтобы на лыжах покататься надо добрых 150-200 км проехать.

А ты давай жги!

Сейчас лыжи ,а потом турники или бег,но самое главное ничего лишнего и не всё сразу 😉👍💪

Организм врабатывается привыкает к крейсерскому пульсу, на марафонах так бывает. Едешь задумался хоп 20 км проехал и не заметил как. А бывает когда пульс на пределе то и 1 км никак не можешь дождаться.

Главное по возможности резко не дергать.

Сначала да тяжко, смотришь пульс всего 140 а тебе уже хреново как на 160, первые 5-10 мин или 1-2 км желательно разминаться, и конечно же не на максимальной нагрузке.

Ура-ура-ура, задача максимум выполнена!!

Лыжи три дня подряд

Все получилось в лучшем виде, пообедал, забросил сына в клуб и на Чайку!

Народищу тьма конечно, реально заколебся кого обгонять, кому уступать, ну чё хотеть - самый час пик для лыж: выходной, минус 10, после обеда. По субботам в 9 - самое оно!

Но и так иногда надо.

По спортивной не поехал, шестикилометровая тяжеловата для меня, а по 2,5 пять раз нарезать скучновато.

Хотя может и стоило по спортивной, но там бы меня 90% обгоняли, только успевай уступать дорогу что морально тяжело, особенно когда в гору ползешь.

Тут же я, наоборот, обгонял 90% контингента (классику чаще всего) и на спусках конечно бодрит, когда летишь такой на расслабоне, а кругом все как стоячие))

По итогу пропер 2 круга, к концу часто вставал отдыхал, но часы не выключал, так что темп с остановками.

Такое расстояние ни разу не преодолевал конечно, эх как ясно помню как 2 месяца назад приехал на своих классических чисто покатать и вот, во что это в итоге вылилось!

36 км за три дня - не бог весть что конечно, но мне бы и это переварить и не надорваться!

Ну а завтра стартует моя новая силовая программа, немало в ней будет уделено тренировке ног, так что к следующему сезону через месяцочков 9 рассчитываю в совсем других кондициях продолжать!

Андрюха, ну какие лыжи, окстись!

У тебя на работе фул хаус - и лыжи, и бег, и тяжелая атлетика и кроссфит в одном флаконе

Я б с такой работой ни о каких тренировках и не вспоминал ни разу, на фиг, на фиг!

Ну-с, приступим. Пора уже заняться делом и набрать что-нибудь, без перегибов желательно)

Основные тезисы следующие:

- силовые тренировки проходят с интервалом отдыха не менее 2 дн;

- работа на силу подразумевает количество повторений в подходе < 10, для соблюдения данного условия нужно применять усложнения техники, замедление времени повторений, менее желательно - утяжеления;

- тренировка ног обязательна!, т.к. это самые крупные мышцы организма и помимо очевидной пользы для здоровья загрузка их стимулирует выработку гормонов намного сильнее, чем все остальные вместе взятые;

- принимаю 3 типа тренировок:

тяга (подтягивания)+ролик в добивку/

ноги (основное - приседания, в вариациях - выпады, запрыгивания, стульчик, пистолетики, в добивку - икры)/

жим (отжимания, жим гантелей) + ролик в добивку;

- чередование тренировок следующее: тяга - ноги - жим - ноги - тяга и т.д. Таким образом, ноги присутствуют минимум раз в неделю;

- сама структура тренировок свободная, при соблюдении вышеизложенных положений допускается абсолютная вариативность, что приносит необходимое разнообразие в процесс и мешает адаптации мышц к привычной нагрузке;

- и последнее: исходя из последнего пункта видно, что кол-во повторений считать смысла особого нет, т.к. сравнивать будет не с чем, более того, считаю это даже вредным. Стремление обойти себя вчерашнего в 100% случаев ведёт тупо к ухудшению техники, что в свою очередь повышает травмоопасность и снижает эффективность мышечной работы.

Вроде так.

Если ещё что придумаю, дополню.

По питанию понятно - увеличиваем потихоньку белок, полезные угли, и спать бы ещё приучиться пораньше.

С лыжами зашибись канеш - жрешь чё хошь, а вес ещё и падает

Спал немного тревожно, притомленность чувствовалась лёгкая, но ниче критичного. Главное - нигде ниче не растянул, не надорвал, и то - слава богу.

И вечером забацал первую свою полноценную силовую трень - подтягивания.

Варианты были разные, для начала остановился на высоких. До касания грудью т.е. Не так утомительно, как просто отказы какие-то, но и именно силы требуется немало. Как только не можешь дотронуться грудью до перекладины - подход окончен (хотя на простые подтяги силы конечно ещё есть).

Схему взял Трухоновца - 7 подходов через 7мин отдыха, вышло 8/7/6/5/5/5/5, в рамки пункта "< 10" укладывается, так что зашибись.

В отдых где-то посередке накидывал пресс с колен по 10-15 р в среднем, те же 7 подходов вышло, но там уже не считал.

По идентичной же схеме сделал сегодня приседания с 2мя гантельками по 10кил каждая.

7 подходов, через 7 минут, по 10 повторений.

Сразу следом за каждым подходом подъемы на носки с той же 20-кой по 20 раз. В седьмом подходе 40 сделал, значит, недорабатывал.

Но это ещё война план покажет, теперь надо оценить насколько крепатнёт меня после этого действа, после прошлых приседов неделю отходил!

Щас-то недели нет, в сб уже лыжи.

И ещё планирую на след.неделе пораньше свинтить с работы и катнуть - вечером уже чуть не до 6 часов светло, тепло по-весеннему, и осталось-то всего ничего лыж в этом году

Такая вот - вроде радость от наступающей весны, зато печалька от расставания с лыжней.

Велик это все же другое, да и когда он ещё будет - у нас март-апрель вообще непригодные месяцы для активностей на улице - грязи по пояс будет

И да, нарушил свое же правило о двух днях отдыха между тренями и сделал раньше, но тут 2 причины: первая - завтра по плану трень у сына (уже 19шт провели, второй месяц без пропусков!), а вторая - винтер из камин лыжи близко и одного дня отдыха может не хватить.

С ногами у меня ещё все сложно, не получается предугадать как какая нагрузка аукнется, вроде когда делаешь - все норм, ещё могу, а через день-другой на одной ноге еле могу стоять и встать с кровати без рук не получается