/forums/comment/604866-i-data-ed3-3-i-p-na-osanku-nikakih-uprazhnenij-ne
На осанку никаких упражнений не делала.
Зато сегодня откопала серьёзный корсет. Не хотела, но муж сказал минут по 15 в день носить ,всё равно привычка выработается. Носила 30 минут. Уже час как сняла, но сижу за компом и постоянно одёргиваю плечи вниз, слежу, короче за собой. Может, и правда, с корсетом быстрее привыкну ходить ровно. Буду потом рассекать по улице, как каравелла по зелёным волнам)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/604915-i-data-ed3-3-i-p-poka-bez-trenej-p-p-podkinuli-rabotu
Пока без треней.
Подкинули работу, ухожу рано, прихожу часов в 7. Особо времени не тренировку нет. Ещё 3 дня. Только во вт. освобожусь, но и то пока не точно.
Сегодня опять мотались с машиной, поставили на учёт в ГИБДД, потом по магазинам.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605292-i-data-ed3-3-i-p-sovershenno-vypala-iz
Совершенно выпала из тренировочного процесса.
Работа, дела, праздники...
Сегодня уже решила потренить, сколько можно прогуливать.
Разминка.
- подт ВХ на резинке 4х3 ;
- приседы 4х6, вес 19кг;
- отж 4х8 ;
- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 4х10 ;
- подъёмы на носки двумя 4х10, чёт слишком легко.
Постараюсь пока больше не забрасывать. Тем более на улице опять становится теплее (днём, по ночам ещё - 13), тренить одно удовольствие.
Думаю, пару дней ещё такое вот офп, потом вернусь к рутинке.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605294-i-data-ed3-3-i-p-prisoedinjajsja-p-p-br-p-p-https
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605316-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Андрей, спасибо за приглашение!
Вроде и хочется, но и колется) Мне кажется, что долго не продержусь, и результата не получу.
А с другой стороны, вдруг получится?
И тогда я увижу у себя кубики) Ни разу не видела, а тут хоп! - а они, оказывается, есть!))
Блин, с этой мыслью, как говорится, надо переспать., а то я сейчас на стадии отрицания)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605317-i-data-ed3-3-i-p-13-30-5-solnechno-no-nebolshoj-veter
13.30, +5, солнечно, но небольшой ветер.
Вылезла из зимней куртки, теперь в осенне-весенней. И без зимних перчаток.
Офп.
Разминка.
-подт НХ на резинке 4х3;
-румынская тяга 4х10, вес 16 кг, думаю прибавить веса чуток и попробовать, что получится ;
-отж 4х9;
-подъём прямых ног до уголка в упоре на брусьях 4х8 ;
-подъёмы на носки каждой ногой 4х8, вес 4 кг. Пока так оставлю.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605325-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Блин, с этой мыслью, как говорится, надо переспать., а то я сейчас на стадии отрицания)
Прошлый год посмотри.Результаты офигенные у всех были
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605332-i-data-ed3-3-i-p-tak-snachala-segodnjashnjuju-zapishu
Так, сначала сегодняшнюю запишу, а потом разберусь с прессом.)
13.30, +5, пасмурно. ОФП по Рутинке из неделя1, день 6.
Разминка.
- подт РХ на рез 4х3;
- отж руки выше ног 2х8 + 2х10, вес 4 кг, экспериментировала. С весом 4 кг 10 повторов лучше чувствуется нагрузка, значит, оставляю их;
- приседы 4х7, вес 19 кг;
- скручивания 2х20 + 2х16, всё горело, во всех подходах 20 не вытянула бы, техника бы точно просела;
- подъёмы на носки двумя 4х12, вес 4 кг, надо прибавлять вес, брать разборную гантельку и накручивать 3 блина, это 6 кг всё в сборе.
Дополнительно планка на локтях 1 минута. Наверно, я больше не буду делать её по приложению. Во-первых, там уж слишком гонят темп, а, во-вторых, много времени всё это занимает. Проще будет делать каждый день и прибавлять по самочувствию.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605335-i-data-ed3-3-i-p-vsjo-taki-ja-vpisalas-v-zarubu
Сильно часто там писать не буду, всё-таки этот останется основным, но кто хочет, может подписаться. И присоединиться, конечно.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605380-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-byl-otdyh-nu-kak-otdyh-ot
Сегодня был отдых. Ну, как отдых. От тренировок.
А вообще немного с лопатой поразвлекалась. Дорожки, что зимой между сугробами делали, сегодня совсем раскисли, ходить по ним невозможно. (градусник на солнце висит, +20 показал
) Поэтому я часть сугробов с краю подчистила, чтобы можно было по слою снега ходить.
И ещё верхушки сургобов, что за зиму накидали, подрезала, а то от них тень на полдороги, там ничего не тает. А снег уже мокрый, тяжёлый. Короче, развлекалась, как могла, никак не угомонюсь. Быстрее бы уже всё растаяло, чтобы я успокоилась.
Потом просто подошла к турнику и подтянулась 2 раза. Конечно, не так красиво, как это было летом, но хоть как-то.
И вот только вписалась в зарубу, как сегодня же вечером напекла блинов и сидела трескала, никак не могла остановиться. Очень вкусные получились.
Время спать, а я на кухне. Посмотрим завтра, что скажут весы)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605401-i-data-ed3-3-i-p-13-30-10-solnechno-vesna-p-p-ofp-po
13.30, +10, солнечно. Весна)
ОФП по Рутинке 2-6.
Разминка.
- отж на брусьях 4х4;
- выпады на месте, вперёд, 4х8 каждой ногой, вес 8 кг, можно больше. То ли из-за одежды, то ли из-за того, что на одном месте, делать было легче. Шагать вперёд всё-таки больше нагрузка кажется. Но там сейчас вода стоит, пока всё не уйдёт, буду на месте делать;
- подт ВХ на рез 2х4 + 2х3;
- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 4х12. Думаю или начать делать их в висе, или пока остаться и дойти до 20 повторов;
- подъёмы на носки двумя сразу 4х12, вес 6 кг (3 блина), всё равно кажется, что мало, надо 4 блина делать;
На пресс:
- скручивания 4х16;
- планка на локтях 1 мин;
- боковая планка 30 с на каждую сторону.
Вес 52,7 кг, никуда не сдвигается.
Надо куда-то ещё опять растяжку вставлять и кардио.
Бег не вариант, п.ч. у нас сейчас не дороги, а сплошная каша. Буду ждать, когда всё растает.
Варианты:
- просто по запросу "кардио" в ютуб;
- у Хлои есть в некоторых программах, но это надо искать, возможно, когда перейду на её программу, тогда и кардио буду делать с ней;
- канал Zumba Class, 20-30 мин тренировки;
- канал POPSUGAR Fitness, подборка именно кардио.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605428-i-data-ed3-3-i-p-reshila-segodnja-sdelat-rastjazhku-p
Решила сегодня сделать растяжку.
После всех этих снежных раскопок побаливает спина, да и вообще давно полностью не посвящала себя растяжке.
Начала с Ольги Сагай, не могла долго выбрать, всё казались маленькие ролики и только на спину или, например, на грудной отдел позвоночника. А я хотела всё. Потом нашла один ролик 35 мин на всё тело. Но смогла сделать по нему только 17 минут. Вроде всё достаточно хорошо, но всё же что-то не то. Сделала для себя вывод, что надо у неё делать по роликам на 15-20 минут, это будет вполне достаточно.
А потом ушла на свой любимый канал к Лене-Чилилавида. Там коротенькая растяжка на 10 минут на всё тело. Такое ощущение, что протянулась лучше, чем за те 20 минут. Вот что значит настрой.
В общем, к Ольге буду ещё заходить. Всё-таки у неё много про растяжку спины. И есть про пресс, но ещё не смотрела, что там.
И буду для разнообразия заглядывать к Лене. Всё-таки она моя любимица.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605613-i-data-ed3-3-i-p-dva-dnja-ne-trenila-rabotala-potom
Два дня не тренила. Работала, потом от работы руки отваливались.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605615-i-data-ed3-3-i-p-13-00-10-naverno-solnechno-p-p
13.00, +10 наверно, солнечно.
Рутинка, неделя 2, день 1. Делала по 3 подхода, как изначально в программе. Отдых по 1 мин.
Разминка.
- отж от пола 3х10;
- отж на брусьях 3х4;
- подъём прямых ног до уголка в упоре 3х10, старалась делать под контролем, при движении вниз ноги не кидать, при движении вверх не наклонять, держать туловище прямо;
- отж ноги выше рук 3х6;
- отж на трицепс от скамьи 3х10, медленно;
- подъём коленей к груди в упоре 3х15, думаю пока довести до 20.
Чуть позже
-скручивания 4х16, можно прибавить +2 в подходе;
-планка на локтях 1 мин, прибавить 5 или 10 с;
-боковая планка на локте 40 с на каждую сторону.
Снижаю потребление сахара, пить чай стало грустно.
Зато 2 дня получалось пить воду. Пока ещё меньше 1 л, но уже больше 0,5 л.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/605656-i-data-ed3-3-i-p-13-00-10-solnechno-p-p-rutinka
13.00, +10, солнечно.
Рутинка, неделя 2, день 2.
Разминка.
- выпады шагами вперёд 4х8 каждой ногой, вес 8 кг;
- подт ВХ на рез 3х4 + 1х3;
- подъём коленей к груди в висе 3х10;
- отж руки выше ног 3х8, вес 4 кг;
- подъём на носки двумя 3х12, вес 6 кг;
- скручивания 4х18;
- планка на локтях 1,05.
Хотела кое-что ещё сделать, но не получилось.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
