День 1 (старт)

Не ожидал, что вернусь, но во-первых по многочисленным просьбам многочисленных поклонников , во-вторых все же нужно подтянуть дисциплину, ибо распустился (); ну и в-третьих, чтобы потом хвастаться хет-триком в финале турнира "Кожаный мяч". Плюс не так давно звали в компанию, так что не отвертеться...

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

1 подтягивание, 2 приседания, 2 отжимания, 2 приседания.

Отдых 5 мин.

Тренировка (спина):

Подтягивания на макс. - 14 раз (середина второй Сотки), техника удвл. Спустя полгода и плюс 7 кг - минус 5 повторов.

Отдых 3 мин.

Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией по 0.5 сек. в крайних точках и уводом локтя вперед - 5х15, отдых 2 мин. Высота трубы по середин груди, другой нет. Ноги согнуты.

Отдых 2 мин.

Уголок на турнике - 25 сек. + 18 сек. + 15 сек., отдых 1.5 мин. Вообще, 25 сек. личный рекорд, но результат девчачий)

Отдых 2 мин.

Переход активный/пассивный висы на турнике, подконтрольно, с фиксацией по 0.5 сек. в крайних точках - 3х12, отдых 1.5 мин. Гиперэкстензия отменилась из-за влажной скамейки.

Отдых 2 мин.

Активный вис на турнике на макс. - 30 сек., вообще позор, отросшая задница видимо сказалась.

Вес 82 кг (просто охренеть), рост 180 см, если уже вниз не начал расти.

С сегодня начал считать калории меньше жрать, после 4-х месячного бесконечного объяснение в любви еде.

Цель сбросить для начала хотя бы 7 кг, подтягиваться стало оч. тяжело.

День 2

Фотать тулово в 82 кг не очень то и хочется...Но я торжественно обещаю подумать

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

2 подтягивания, 4 приседания, 4 отжимания, 4 приседания.

Мышцам пофиг, а вот пульс после 4 круга +100, уже интереснее

Отдых 5 мин.

Тренировка (грудь):

Отжимания от пола нонстопом на макс. - 36 раз и бобик сдох, техника потянет.

Пульс +135, вот что значит более полугода тренить подходами с длительным отдыхом...

Отдых 3 мин.

Суперсет: алмазные отжимания (12) + обычные (12), обои от возвышенности (верх икры) - 5 подходов, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Отдых 9 мин. (отвлекли на покурить)

Суперсет: складка (20) + неполные скручивания (80) - 2 подхода, отдых 2 мин. Делаю упражнения для девочек чисто для сдачи ГТО, чтобы не растерять "форму")

Отдых 2 мин.

Гиперэкстензия (долг за вчера) - 2х30, отдых 2 мин.

Начал меньше жрать, уровень сахара понизился, злой.

На обратном пути устроил забег на 7 этаж (82 свои + пакет 2.5), вышло 35 сек. Пульс +140.

Правда по пути в темноте чуть не врезался в местную алкашку, фиг знает что она делала между 3 и 4, если живет на 1...

День 3 (отдых: замеры)

Надел свой лучший наряд и сделал таки слайды. Запоздалый подарок для девчонок на 8 марта

На первых полный расслабон, многие на этом моменте читерят, спецом втягивая пузо (но не я), на вторых напряг, но без пампа. Убрал этот ужас в спойлер, правда думал, что будет хуже. Не один жир нарос, радует)

Икры (напряж.) - 39 и 38.5.

Бедра - 61.5 и 61.

Задница - 104.

Живот - 96.

Талия - 86.

Грудь - 101.

Бицепс (напряж.) - 34.2 и 34.5.

Забег на 7 этаж в норм кроссах, со светом на этажах и цепляясь за перила, без пакетов и алкашек на лестницах - 29 сек., пульс +165. Быстрее точно не смогу сейчас, фиксирую.

После слегка обожрался печеньками

День 4

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

3 подтягивания, 6 приседаний, 6 отжиманий, 6 приседаний.

Стараюсь делать подконтрольно и качественно (не оч медленно), но мышцам по-прежнему неинтересно, а вот пульсу очень даже, после 4 круга +140

Отдых 5 мин.

Тренировка (бицепс):

Подтягивания на макс. узким хватом сверху - 13 раз, техника удвл.

Отдых 3 мин.

Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией по 0.5 сек. - 5х15, отдых 2 мин.

Отдых 2 мин.

Подъем на турнике: прямых ног до касания перекладины (10, личный рекорд), чуть выше угла 90 (12), коленей (12) - отдых 1.5 мин.

Во всех 3 сериях первыми отказали предплечья, ну и задница выросла(

Отдых 3 мин.

Советский рукоход на согнутых руках (угол 90) - 2 подхода, 2 мин. отдых. 1 смог целиком (в первый раз за последнее жырное время), 2 наполовину.

Отдых 1 мин.

Гиперэкстензия - 2х30, отдых 2 мин.

Отдых 1 мин.

Уголок на турнике на макс. - 18 сек.

Отдых 7 мин. (и одновременно заминка)

Активный вис на турнике на макс. - 40 сек. Чуть лучше, но все равно еще позор.

Отсутствие еды переживать стало полегче, но пришлось дожрать все печеньки

День 5

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

4 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий, 8 приседаний.

По подтягиваниям стало интереснее, но скорее из-за усталости от вчерашней тренировки, т.к. "интересно" стало уже в 1 круге. Пульс после 4 круга 140-145.

Отдых 5 мин.

Тренировка (трицепс и плечи):

Отжимания на брусьях на макс. - 36 раз. На последних разах уже извивался, но вытянул, и оч рад, что спустя 7 кг результат не упал, хотя качество несколько просело.

Отдых 3 мин.

Французские сгибания: верх икры (13, макс.), колено (20, макс.), середина бедра (20), пах (20) - отдых 2 мин. Старался подконтрольно, но местами получилась пружина.

Отдых 2 мин.

Отжимания (на среднюю дельту) одной рукой от столба - 75 + 70, отдых 2 мин.

Отдых 2 мин.

Суперсет: уголок (пародия) на брусьях, на макс. + подъем ног до угла 90 - 10 сек. (личный рекорд) + 10 раз, 8 сек. + 8 раз, 7 сек. + 7 раз, отдых 1.5 мин.

День 6

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.

По силовой ощущения как вчера, может даже легче. А вот пульс после 4 круга уже 150, дыхалка не оч вывозит.

Еще обратил внимание, что во время подтягиваний не чувствую работу мышц спины, вероятно из-за выполнения на скорость. Нужно исправлять.

Отдых 5 мин.

Тренировка (ноги):

Выпрыгивания (полное выпрямление ног, легкий отрыв) - 40 раз. Изначально хотел засечь на макс. в одном темпе, но скорее стало скучно, чем устал Пульс 155.

Тем не менее приводящие мышцы бедра заболели моментально. Чувствую завтра буду ходить так, как-будто в штаны наложил

Отдых 3 мин.

Суперсет: болгарские приседания спартанские наклоны (по 12) + разножка (по 24) - 2 подхода, отдых 2 мин. Хотел 3 подхода, но чет и сложна, и нудна

Также на спартанских в конце негативной шатало, поэтому придерживался слегка. Выпады старался подконтрольно, но они меня победили)

Отдых 3 мин.

Сгибания на бицепс бедра, высота: середины бедра (по 20), колена (по 20) - отдых 2 мин.

Уже в первом подходе икроножная забилась и её стало сводить, в итоге, амплитуда была унылая, а 3 подход и вовсе пришлось отменить(

Отдых 2 мин.

Подъемы на носках: на левой (40), на правой (40), на обоих (40) - 2 подхода, отдых 2 мин.

Икры очень ослабли, подконтрольно получилось с трудом, амплитуда слабенькая. В подъемах по отдельности облокачивался руками.

Отдых 2 мин.

Сгибания на наружные мышцы голени - 2х100, отдых 2 мин.

Отдых 2 мин.

Зашагивания на платформу (высота колена) - левая (20, правая к груди), правая (20, левая к груди), поочередно (20, правая начинает), поочередно (20, левая начинает) - без отдыха.

Это было что-то с чем-то, умирающий лебедь. Вот что значит месяцы не тренить ноги. А конкретно это упражнение с моим весом 82кг идея так себе. Пульс +165.

Отдых 5 мин. (и одновременно заминка)

Махи прямыми ногами до угла 90 - левая (40), правая (40), поочередно (40+40) - без отдыха.

С ногами нужно что-то другое придумать, за 1 день толком все не проработать, да и больно долго, и нудно. Но шестой день тренировок я не хочу

Видимо, придется как-то в бег интегрировать (когда начну), по крайней мере икры точно.

День 7 (отдых: цели))

Вообще сегодня должна была быть растяжка, но мне как-то лень

К тому же всю прошлую Сотку я не растягивался, так что скорее всего и в эту не буду

Немного о целях:

1) Это конечно же уменьшить вес, ориентировочно на 7 кг.

2) Увеличить мышечную массу (преимущественно в руках). Но здесь как получится, все же похудение первостепенно.

3) Вернуть бывшее кол-во повторений (особенно в подтягиваниях).

Все остальное либо ерунда, либо по ходу дела разберусь.

Также отмечу, что всю неделю безумно хотелось жрать, особенно по ночам, пока держусь, но сложна...

Я вот никогда по ночам хавать не хотел..

Это зря.Тянуться надо,это помогает росту мышц тоже

Вы наверное в нормально время спать ложитесь)

Знаю, но лень

Только на заминку себя и смог уговорить...

Почти всегда к 12 ночи ложусь 🙈🤪

Везуха(

День 8

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 приседаний.

В подтягиваниях уже определенно стало интересно. Пульс после кругов 155, но дыхалка уже лучше, наконец-то начал привыкать)

Стараюсь подтягиваться подконтрольно, но над спиной по-прежнему нужно работать.

Отдых 4 мин.

Тренировка (спина), начинаю плавно повышать нагрузку:

L-подтягивания (жалкая пародия) - 3.5 + 2 раз, отдых 2 мин. Амплитуда неполная. Даже не знаю нужны ли они вообще сейчас...

Отдых 3 мин.

Подтягивания на макс. - 10-8-6-4-3, отдых 4-3-2-1 мин, делал сознательно слегка грязновато (раскачки, рывки, не вся амплитуда и пр.), работа чисто на кол-во.

Получилось слишком долго, последний подход выкину, а отдых будет начинаться с 3 мин.

Отдых 3 мин.

Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией - 3х15, отдых 2 мин.

Отдых 2 мин.

Уголок на турнике (сек.) - 20 с чем-то + 18 + 15, отдых 1.5 мин.

Отдых 2 мин.

Суперсет: переход активный/пассивный вис (13) + гиперэкстензия (25) - 3 подхода, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Отдых 5 мин. (и одновременно заминка)

Активный вис на турнике на макс. - жалких 37 сек. Мышцы норм, но руки разжимаются. То ли тренировка так выматывает, то ли задница слишком большая(

Отдыха по-прежнему много (суммарно 39 мин.), нужно сокращать, хотя бы до 30 мин.

Вес 81.7 кг., почти ничего не ушло.

В свое оправдание торжественно заявляю, что перед стартом он прыгал с 81.9 до 82.3, так что, возможно, ушло больше, чем 300 гр. Но я рассчитывал, конечно же, на лучший результат.

День 9

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

7 подтягиваний, 14 приседаний, 14 отжиманий, 14 приседаний.

В подтягиваниях уже с трудом делал нон-стопом в 3 и 4 кругах, но в целом запас еще есть, так что буду прибавлять. В отжиманиях также начинается ощущение нагрузки.

В целом, кол-во начинает задалбывать (морально), особенно в приседаниях. Пульс сегодня забыл посчитать, но дыхалка норм.

Отдых 3 мин.

Тренировка (грудь):

Горизонтальные отжимания от брусьев - 3х12, отдых 2 мин. Подконтрольно.

Новое упражнение, в меру сложное, но не утомительное, то, что нужно! Опускание вниз максимальное (!) (в отличие от кругов), чувствовал растяжение мышц спины.

Отдых 2.5 мин.

Отжимания с ногами на возвышенности (уровень колена) - 3х15, отдых 2 мин. Подконтрольно.

Отдых 2.5 мин.

Суперсет: алмазные отжимания (12) + обычные (12), обои от возвышенности (верх икры) - 3 подхода, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Отдых 2.5 мин.

Отжимания от пола - планировал 1 подход на макс, но потом резко перехотелось, поэтому делал до 2-х остановок в упоре. Получилось 20 раз.

Отдых 1.5 мин.

Суперсет: складка (20) + неполные скручивания (80) - 2 подхода, отдых 2 мин.

Отдых получилось уменьшить (суммарно 28 мин.). Теперь нужно и остальные дни подтянуть к этой планке.

День 11

Разминка (4 круга, отдых 1 мин.):

8 подтягиваний, 16 приседаний, 16 отжиманий, 16 приседаний.

В подтягиваниях таки осилил нон-стоп во всех кругах, думал не потяну, хотя последние повторы были не оч чистые. В отжиманиях пока тоже нон-стоп, но скоро его не будет))

После 3 круга здорово почувствовал дыхалку, а после 4 пульс был +160. Практически предел (на данный момент), но попробую завтра еще прибавить.

Отдых 3.5 мин.

Тренировка (бицепс):

Подтягивания на макс. узким хватом сверху - 8-5-4-3, отдых 3-2-1 мин, хотел поработать тупо на кол-во, но в кругах бицепс здорово устал, поэтому сделал мало(

Отдых 2.5 мин.

Австралийские узким нижним хватом, подконтрольно, с фиксацией по 0.5 сек. - 5х15, отдых 2 мин. Последние 2 подхода доделал с большим трудом.

Отдых 2 мин.

Подъем на турнике прямых ног до касания перекладины - 11 (личный рекорд) + 7 + 6, отдых 1.5 мин. Опять предплечья отказали раньше пресса, поэтому так мало повторов...

Отдых 3 мин.

Рукоход на согнутых руках (угол 90) - 2 подхода, 2 мин. отдых. 1 целиком, 2 еле-еле на 1/3. Видимо бицепс себя исчерпал, плюс ощущение мозолей, даже через перчатки.

Отдых 5 мин. (и одновременно заминка)

Активный вис на турнике на макс. - 55-57 сек. Немногим лучше предыдущих позорных попыток, но пока еще все равно очень слабо.

Суммарный отдых 33 мин. Лучше, но нужно бы еще немного снизить.

И еще: сегодня у меня порвался стандартный пакет-майка Магнит (), когда до дома оставалось быстрым шагом минут 6-7, так что все пришлось распихать по карманам и рукам, а именно: 2 кг сахара, 1.5 кг куриной грудки, 500 гр. творога, 2х180 гр. слив. масла,100 гр. чая, 2 станд. банки консервов, 0.5 кг. моркови, 1 кг лука и пустая бутылка из под воды. Отличная тренировка бицепсов и предплечий после турников

Кстати, кто-то собирает стикерсы из Магнита?

День 12 (внеплановый отдых)

Перед самым выходом из дома пошел дождь. Не очень сильный, но достаточно неприятный, чтобы слоняться по площадке целый час.

Дома турника у меня нет, а тупо отжиматься и приседать не хотелось, в итоге пропуск Дурацкая ситуация. И завтра дождь обещают...

Бицепс после вчерашней тренировки в таком случае больше отдохнет, но это меня не особо радует. Теперь, видимо, придется 4 дня без отдыха тренить, чтобы "исключить" пропуск, либо ставить на этой неделе только 4 тренировки, хотя я хотел попытаться дойти до 10-20-20-20 на этой неделе...В общем, день в любом случае упущен.