День 50 (среда), начало кругов
Место: улица, t = -6С, Время: 20:00
Подтягивания - 6х5 (фиксация в верхнем и нижнем положении)
Приседания - 6х20
Отжимания - 6х15 (фиксация в верхнем и нижнем положении, касание грудью земли)
Выпады - 6х20 (фиксация в нижнем положении, касание коленом "слабой" ноги земли)
Перерыв между подходами: 60 сек
Утром поднывали грудные, квадрицепсы. Перебраться в зал до схода снега. Теперь темп тренировки не такой высокий, а за техникой удобнее следить без зимней одежды.
Пресс к лету 2024
Измерения и фото буду делать 08.03. натощак
План такой:
1) Тренинг.
а) На март в дни тренировок утром выполнять комплекс упражнений на пресс, вечером подходы "Сотки". Комплекс на пресс:
- подъем ног из положения лежа;
- перекрестные скручивания;
- ножницы;
- планка;
- скалолаз.
4 круга с паузами между кругами 60 сек. Каждое упражнение делать по 60 секунд, между упражнениями пауз не делать.
б) На апрель: добавить ежедневный медленный бег. Начать с 1 км и прибавлять каждый день по 100м. до 5 км. Контроль каденса и ЧСС
2) Питание. 1 700 кал/сутки. Акцент на белке - от 160 гр/сутки и от 200 гр/сутки свежих овощей.
Исключить из рациона сахар, мучное, фастфуд, полуфабрикаты, жирные молочные продукты. Акцентировать рацион на простых блюдах, овощах, постном мясе.
Закупать продукты отдельно от семьи и планировать меню на неделю.
Вчера почти уложился по кал. и сделал белок.
Отбоя не было!
