Если не болит, то можно как и остальные суставы - при помощи не сильно упругих резинок.

Я, например, привязываю один конец резины к двери, встаю боком к двери, зажимаю второй конец резины в руке, прижимаю локоть к телу для фиксации и двигаю предплечьем.

Что-то похожее на это:

Большое спасибо, видео посмотрела!

Резинки есть, правда, мелкие. Думаю, с ними тоже можно.

Буду пробовать

Сегодня:

- талия 70,5 см (на месте)

- вес утром 59.5 (на месте)

- фото (всё так же по-моему)

Простудилась, чувствую себя нехорошо.

Отчёт 08.04-14.04

Физкультура 5 раз в неделю +

Питание <= 2000 ккал/день +

Пешие прогулки 5к шагов/день -

Питание по дням в ккал:

Шаги по дням:

Комментарии:

- питание меня устраивает, вес медленно идёт вниз, быстрее мне не надо;

- гуляла чуть больше, но всё же непогода и простуда меняют планы;

- силовые больше не повышала, хватает этого, надеюсь, простуда надолго не выведет меня из строя;

- составила комплекс упражнений для предплечий по советам здесь и ютубу. Буду чередовать его и для плеч, который уже делаю. Составлю ещё для запястий.

Для большей эффективности, не менее 12к шагов в день и быстрым темпом. Остальное. только время терять.

Спасибо за совет!

Что именно - остальное? И в отношении чего время терять?

Медленная ходьба, которая не поднимает пульс. Прогулки...

Вообще, как я убедился опытным путем. Ходьба, актуальна первые пару-тройку месяцев, когда будущий апполон/афродита, только начал активничать.

Далее, организм быстро адаптируется под эту нагрузку и практически не поднимает на неё пульс. А это значит, не несет никакой пользы для ССС.

Поэтому, что-бы укреплять ССС, требуется переходить на быструю ходьбу или медленный бег, остальное, пустая трата времени.

Оставим этот вид активности, пенсионерам 80+

Я поняла. Да, тут ты конечно прав, что это вообще не серьезно.

Почему так делаю - потому что у меня проблемы с ногами, которые я как раз пытаюсь сейчас сгладить. От 10к+ начинают болеть по-любому. А в январе даже 5к было адом - очень больно.

Так что в этом отношении я в разряде пенсионеров)

Удачи в решении проблем!

10к в сутки, для такой юной девушки, как ты, вообще не должны ощущаться...

Ходьба это совсем не про ССС, это про ОДА и сжигание калорий с минимальными затратами.

Все верно она делает, тем более если были проблемы.

Так то ты правильно говоришь. Ну что есть, с тем и работаем Спасибо!

Спасибо, продолжаем

Как говорил товарищ Рузвельт - "Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть".

Бег и быструю ходьбу также нужно постоянно модернизировать, поскольку организм также привыкает в нагрузке и польза от этих видов упражнений будет все ниже и ниже.

Ууу, как все запущено. То есть мы совсем не берем в расчет просто любителей гулять, имеющих проблемы с ногами (любые), сердечников, людей до 80, прально, пусть бегают, здоровее будут. А то, что бег (даже трусца) подойдет далеко не всем по ряду причин это так, мелочи. И то, что для безопасного бега в зависимости от условий нужны существенные финансовые затраты, это также оставляем за боротом. И да, что такое быстрый темп для ходьбы? 5 км? Или 10? Или имеется ввиду спортивная ходьба, которая в некоторых случаях может быть травмоопаснее даже легкого бега? Ну и откуда взято число в "не менее 12 тыс. шагов"?

+

Это очевидно.

Полемизировать можно бесконечно. Девушка хочет привести себя в порядок, советую исходя из собственного опыта.

Калек, стариков и детей, в счет не берем.

Выше вам написали, что имеются проблемы с ногами. И если вы не вы курсе, то какие-то заболевания не лечатся вообще. Поэтому никакой собственный опыт (тем более настолько категоричный) здесь неуместен.

То есть здоровым людям гулять шагом нельзя, окай.