Форумы

Вес:. 78.9кг

1) Жим тренажёр: 80кг*12*8*7

2) Отжимания от возвышенности: 3 подхода

3) Подтягивания: 3 подхода

4) Жим вверх на тренажере: 35кг*11*9*7

5) Бицепс: 3 подхода

Кардио и офп - 37мин

Кардио и офп - 29мин

Неделя на которой работа вышла на передний план. В начале недели получилось сходить на уличную площадку и позаниматься в том числе на тренажёрах. В целом было комфортно, ещё пока на улице минус, но оделся адекватно, поэтому в целом было и не холодно и не жарко) На площадке был один, но видно что снег очень плотно утоптан, значит народу ходит достаточно туда, и таить снег походу будет там долго)

На работе усиления, в связи с выборами. Во вторник в планах снова сходить на площадку, надеюсь все срастётся и получится, охота снова пожать и возможно немного становой поделать.

Жим тренажёр: 85кг*10*10*8

Становая тренажёр: 75кг*10*10*10

Подтягивания: 12*7*5

Подъем ног к турнику: 12*8*6 (1мин)

Заболел в понедельник, температура, крутило живот, тошнило. Проволялся 2 дня, восстановился как раз к очередной смене на работе. В связи с этим была пропущена тренировка во вторник, и получилось позаниматься только в пятницу. Походу подцепил какую-то палочку, потому что в конце прошлой недели жена ездила ночевать в больницу с такой же историей, только у нее это все хуже проходило.

Вес: 79.3кг

1) Жим тренажёр: 90кг*10*8*7

2) Отжимания от возвышенности + Подъем ног к турнику: 3 подхода

3) Жим вверх на тренажере: 40кг: 9*7*6

4) Подтягивания: 3 подхода

5) Бицепс: 3 подхода

Вес: 79.5кг

1) Жим тренажёр: 95кг*10*8*5

2) Становая тренажёр: 75кг*10; 80кг*10*10

3) Подтягивания: 6 подходов

4) Тяга штанги к поясу: 4 подхода

Хорошая неделя, хотел ещё в воскресенье позаниматься, но так как с понедельника в отпуске на 10 дней, решил лучше позаниматься на следующей неделе в понедельник среду и пятницу. У жены последние дни на работе и в декрет.

Также на следующей неделе на выходные поедем в Самару, город посмотреть, на баскетбол сходить поболеть за саратовцев, да и за самарцев тоже можно)) Хотел на концерт сходить с женой, но громкие звуки не очень хороши для беременных, поэтому только баскетбол)

Самочувствие хорошее, потихоньку закупаемся имуществом для ребенка, в общем готовимся)

1.04

Вес:

1) Жим тренажёр: 100кг*7*6*4

2) Трицепс тренажёр: 20кг*15; 30кг*12; 40кг*12*8

3) Жим вверх на тренажере: 40кг*12; 42,5кг*11*8

4) Подтягивания: 3 подхода

5) Пресс

3.04

Вес: 79.3кг

1) Жим тренажёр: 100кг*9*6*5

2) Становая тренажёр: 80кг*10; 85кг*10*10

3) Подтягивания: 6 подходов

4) Тяга штанги к поясу: 3 подхода

5) Бицепс: 2 подхода

5.04

Вес:

1) Жим тренажёр: 102.5кг*10*5*5

2) Трицепс тренажёр: 40кг*12*8*8

3) Жим вверх на тренажере: 42,5кг*12; 45кг*8*7

4) Трапеции тренажёр: 4 подхода

Силовые растут, поэтому пока даже не эксперементирую с разнообразными подходами к жиму или становой, как поймаю плато, так и буду выдумывать. Съездили в Самару на выходные, погуляли, сходили на баскетбольный матч играла соответственно команда Самары и команда моей области "Автодор". Впервые присутствовал на баскетбольном матче, было очень интересно, по телевизору конечно и в половину не так интересно. Наши фанаты Автодора там конечно хорошо отжигали, поддержка была очень хорошая, но к сожалению проиграли. Увлекательный опыт, с радостью ещё сходил бы, но мне конечно далековато добираться до домашних игр, 400км в обе стороны, не накатаешься)

Машина немного приболела, и не сильно понятно что и как, будем думать. Проблема давняя, но обострилась сильнее обычного, дважды по ней диагностику делали, у разных людей и ничего не показало, походу пора в третий раз к кому то обращаться или заменять все подряд, потому что причин может быть уйму)

Вес: 80.2кг (после тренировки)

1) Жим тренажёр: 105кг*9*6*3

2) Становая тренажёр: 85кг*10; 90кг*10*10

3) Подтягивания: 3 подхода

4) Бицепс: 3 подхода

Вес: 79.2кг (после завтрака)

1) Жим тренажёр: 105кг*9*6*5

2) Трицепс тренажёр: 40кг*12*11*9

3) Жим вверх на тренажере: 45кг*10*7*6

4) Жим вниз на тренажёре(грудные, трицепс): 3 подхода

5) Подтягивания: 1 подход

Велосипед: 80 минут - 20км (катание по делам по городу) ( чисто время езды )

Вес: 80.1кг (после завтрака)

1) Жим тренажёр: 105кг*10*7*6

2) Становая тренажёр: 90кг*10; 95кг*10*10

3) Подтягивания: 3 подхода

4) Тяга штанги к поясу: 80кг - 2 подхода

5) Трапеции тренажёр: 100кг - 2 подхода

Достал свой велик наконец, очень рад сию факту, теперь до площадки езжу на нем. 11 числа вообще неплохой километраж намотал, пока ездил по всем своим делам.

Наконец к концу недели значимая прибавка в повторах в жиме, на следующей неделе буду добавлять в весе. Уже была мысль что плато поймал, но нет, двигаюсь в нужном направлении, не тороплюсь, дабы минимизировать риск травмы.

Подписал уже документы на отпуск осталось только дождаться 30 мая и забыть о работе на некоторое время, но там будут новые заботы конечно)

Вес:

1) Жим тренажёр: 107,5кг*10*5*3

2) Жим вверх на тренажере: 45кг*12*12*9

3) Жим вниз на тренажёре(грудные, трицепс): 3 подхода

4) Подтягивания: 3 подхода

5) Бицепс: 3 подхода

19.04 (после смены, тяжеловато)

Вес:

1) Становая тренажёр: 95кг*10; 100кг*10*10

2) Подтягивания: 3 подхода

3) Тяга штанги к поясу: 80кг*3 подхода

4) Трапеции тренажёр: 100кг

Велосипед: 7км

Хорошая, спокойная неделя, 19.04 решил позаниматься сразу после суток, конечно отсутствие нормального сна лично мне утяжеляет процесс занятий, сердце стучит как бешеное и поднимается будто температура, но все же сделал все как и задумывал, не стал только делать жим. А занимался я после смены, так как 20.04 в семейном кругу отмечали 5 лет брака. Как быстро летит время, кажется ещё недавно в одном из старых дневником писал, что сделал предложение, а вот уже и 5 лет))

Вес: 80.2кг

1) Жим тренажёр: 100кг*5; 105*5; 110кг*4; 115кг*3; 120кг*3; 125кг*1 (отдых по 3мин)

2) Жим вверх на тренажере: 50кг*12*8*7

3) Трицепс тренажёр: 40кг*12*11*8

4) Подтягивания: 3 подхода

Вес: 81.3кг

1) Жим тренажёр: 107.5кг*9*6*4 (19)

2) Становая тренажёр: 100кг*10; 105кг*10*10

3) Подтягивания: 5подходов

4) Трапеции тренажёр: 105кг*1подх; 115кг*2 подхода

5) Бицепс: 3 подхода

Зажерная неделя, пора это прекращать. Со вторника в планах вставать на рельсы адекватного (не излишнего) питания.