/forums/comment/606823-i-data-ed3-3-i-p-15-aprelja-2024-god-ponedelnik-den
15 апреля 2024 год понедельник. День 836.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/606825-i-data-ed3-3-i-p-16-aprelja-2024-god-vtornik-den-837
16 апреля 2024 год вторник. День 837.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
Жим гири стоя 22 кг 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/606875-i-data-ed3-3-i-p-17-aprelja-2024-god-sreda-den-838-p
17 апреля 2024 год среда. День 838.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 30 кг. 5 подходов по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 45 кг. 5 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 60 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/606992-i-data-ed3-3-i-p-18-aprelja-2024-god-chetverg-den-839
18 апреля 2024 год четверг. День 839.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/607012-i-data-ed3-3-i-p-19-aprelja-2024-god-pjatnica-den-840
19 апреля 2024 год пятница. День 840.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Отжимание на брусьях лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/607066-i-data-ed3-3-i-p-20-aprelja-2024-god-subbota-den-841
20 апреля 2024 год суббота. День 841.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 30 кг. 5 подходов по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 45 кг. 5 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 60 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/607095-i-data-ed3-3-i-p-21-aprelja-2024-god-voskresene-den
21 апреля 2024 год воскресенье. День 842.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 30 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 60 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Жим штанги лёжа 70 кг. 5 подходов по 5 повторений.
Приседания со штангой 30 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Приседания со штангой 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
Приседания со штангой 70 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/607158-i-data-ed3-3-i-p-22-aprelja-2024-god-ponedelnik-den
22 апреля 2024 год понедельник. День 843.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/607185-i-data-ed3-3-i-p-23-aprelja-2024-god-vtornik-den-844
23 апреля 2024 год вторник. День 844.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/607222-i-data-ed3-3-i-p-24-aprelja-2024-god-sreda-den-845-p
24 апреля 2024 год среда. День 845.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Выход силы 5 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/607248-i-data-ed3-3-i-p-25-aprelja-2024-god-chetverg-den-846
25 апреля 2024 год четверг. День 846.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Вечером:
Жим штанги лёжа 30 кг. 3 подхода по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 45 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 60 кг. 3 подхода по 12 повторений.
Жим штанги лёжа 70 кг. 3 подхода по 7 повторений.
Приседания со штангой 30 кг. 3 подхода по 30 повторений.
Приседания со штангой 45 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 60 кг. 3 подхода по 17 повторений.
Приседания со штангой 70 кг. 3 подхода по 12 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/607312-i-data-ed3-3-i-p-26-aprelja-2024-god-pjatnica-den-847
26 апреля 2024 год пятница. День 847.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---14 15 14---3 2 1
Приседания 12 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/607329-i-data-ed3-3-i-p-27-aprelja-2024-god-subbota-den-848
27 апреля 2024 год суббота. День 848.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 11---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/607365-i-data-ed3-3-i-p-28-aprelja-2024-god-voskresene-den
28 апреля 2024 год воскресенье. День 849.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 30 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
Жим штанги лёжа 65 кг. 1 подход 15 повторений.
Жим штанги лёжа 70 кг. 4 подхода по 7 повторений.
Приседания со штангой 30 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Приседания со штангой 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 60 кг. 2 подхода по 17 повторений.
Приседания со штангой 70 кг. 1 подход 15 повторений.
/forums/comment/607397-i-data-ed3-3-i-p-29-aprelja-2024-god-ponedelnik-den
29 апреля 2024 год понедельник. День 850.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 31 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 58 кг. 2 подхода по 15 повторений.
Жим штанги лёжа 65 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Жим штанги лёжа 67 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Жим штанги лёжа 70 кг. 2 подхода по 8 повторений.
Приседания со штангой 31 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Приседания со штангой 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 58 кг. 2 подхода по 17 повторений.
Приседания со штангой 70 кг. 2 подход по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
