/forums/comment/607413-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
сколько времени у тебя силовая тренировка занимает?
1 час 10-15мин это разминка + силовая + заминка-растяжка.
Такое впечатление, что ты каждый день то подтягиваешься, то бегаешь. Здорово. конечно!
Силовые: ВС, ПН, ВТ, (СР-отдых), ЧТ, ПТ, (СБ-отдых) - 5 силовых в неделю.
Бег, через день, независимо от силовых. Главное правило, это между бегом и силовыми (по совету Романа
Lawnmover), должен быть перерыв, минимум 2 часа.
Вроде же стандартная рекомендация тренить 2 дня в неделю: силовая+кардио. Или разносить силовуху и кардио, тогда 4 дня в неделю.
Это все, относительно.
Мое правило, все должно быть в кайф и удобно в жизни.
Конечно я могу собрать тренировочный объём 5 тренировок в 3 или даже 2. Но мне по кайфу, тренить почти каждый день. Восстанавливаться успеваю (если не бухать), прогресс есть. Значит "подобрал ключик" к своему телу. Остальное условности.
/forums/comment/607415-i-data-ed3-3-i-p-iz-za-transfera-v-druguju-kompaniju
Из-за трансфера в другую компанию, на неделю, стал безработным. Дома, за компом сидеть некогда, поэтому, я немного пропал. Все у меня прекрасно, продолжаю продолжать:
67/104 "90D-II"
Вес: 71,9кг (-0,1)
27.04.24 СБ 9:05
По плану отдых от силовых и бег.
Бегал с беговым товарищем по Городскому острову. Ему восстановительная, а для меня полноценная тренировка. Вода прибывает, приходится выискивать дополнительные тропинки для требуемого объёма. Рандомно меняющаяся поверхность под стопами, положительно сказывается на ногах. Бегать интереснее, правда ноги до колен в пыли, но это мелочи. Бежали с утра, прохладно, комфортно. Прям зашло.
/forums/comment/607416-i-data-ed3-3-i-p-68-104-90d-ii-p-p-ves-72-5kg-0-6-p-p
68/104 "90D-II"
Вес: 72,5кг (+0,6)
28.04.24 ВС 11:21
Вчера был на встрече с друзьями самогонщиками. Я раньше очень плотно увлекался (в жирной жизни). Не виделись полгода. Все были поражены моими внешними изменениями. Но, юморок на тему "кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет" присутствовал. На что я парировал "изменениями в качестве жизни". Как понимаю, это бессмысленно, их право, пусть пьют дальше, страдают от ожирения и прочего... Не пил, был за рулем. И, что удивительно, даже не тянуло.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-9-9-9=57 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-20-20-20=123 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=81 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: растяжка
Лег спать в час ночи, проснулся в 5 утра (нужно было по делам), весь день страдал от нехватки сна. Как оказывается он важен, после 40ка
/forums/comment/607417-i-data-ed3-3-i-p-69-104-90d-ii-p-p-ves-71-6kg-0-9-p-p
69/104 "90D-II"
Вес: 71,6кг (-0,9)
29.04.24 ПН 8:24
По плану добавляю нагрузку + очередная еженедельная прибавка в беге (50мин + 5мин).
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-9-9=58 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-20-20=124 (+1)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=82 (+1)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: растяжка
У младшей дочери, сегодня день рождения, 9 лет. Удалось выбраться на пробежку в 21:00. Бежали с товарищем по ночному городу.
На карте, выше трека, виден, излюбленный мной, в последние пробежки, Городской остров.
/forums/comment/607418-i-data-ed3-3-i-p-70-104-90d-ii-p-p-ves-72-1kg-0-5
70/104 "90D-II"
Вес: 72,1кг (+0,5) Паздничный стол, отразился
30.04.24 ВТ 8:24
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-9-9=58 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-20-20=124 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=82 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: растяжка
/forums/comment/607421-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
У младшей дочери, сегодня день рождения, 9 лет.
Вот надо было 9 и пробежать🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607436-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вот надо было 9 и пробежать🤣
На следующий год, все эти подвиги. Долгое время, все идет хорошо. За исключением левого локтя. Не хочу травмироваться. Берегусь с запасом.
/forums/comment/607445-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
младшей дочери, сегодня день рождения, 9 лет
Примите наши поздравления!Будьте счастливы и Богом хранимы)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607472-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Примите наши поздравления!
Спасибо большое!
Дальше больше...
сегодня у старшей дочери 16 лет
/forums/comment/607473-i-data-ed3-3-i-p-71-104-90d-ii-p-p-ves-72-2kg-0-1-p-p
71/104 "90D-II"
Вес: 72,2кг (+0,1)
01.05.24 СР 8:00
Сегодня отдых от тренировок. Вечером бег.
/forums/comment/607477-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
сегодня у старшей дочери 16 лет
Отлично!Кучно идём😁👍
И опять поздравление и всех благ.
Красота!Моему младшему тоже 16лет💐🎊🎉🎁
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/607489-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/607497-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
На следующий год, все эти подвиги. Долгое время, все идет хорошо. За исключением левого локтя. Не хочу травмироваться. Берегусь с запасом.
Тебе 670 м осталось 🤣👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/607498-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
а ведь действительно... Никак я не привыкну, к этому символизму в цифрах...
/forums/comment/607523-i-data-ed3-3-i-p-mezhdu-tem-vecherom-beg-55min-paru
Между тем, вечером бег, 55мин. Пару раз ускорился перед светофорами. Взбодрило.
