/forums/comment/607475-i-data-ed3-3-i-p-30-aprelja-2024-god-vtornik-den-851
30 апреля 2024 год вторник. День 851.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/607588-i-data-ed3-3-i-p-1-maja-2024-god-sreda-den-852-p-p
1 мая 2024 год среда. День 852.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/607589-i-data-ed3-3-i-p-2-maja-2024-god-chetverg-den-853-p-p
2 мая 2024 год четверг. День 853.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседание 10 подходов по 20 повторений.
Выход силы 3 подхода по 3 повторения.
/forums/comment/607648-i-data-ed3-3-i-p-3-maja-2024-god-pjatnica-den-854-p-p
3 мая 2024 год пятница. День 854.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Жим штанги лёжа 31 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 48 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 61 кг. 2 подхода по 15 повторений.
Жим штанги лёжа 64 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Жим штанги лёжа 67 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Жим штанги лёжа 74 кг. 3 подхода по 6 повторений.
Приседания со штангой 31 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Приседания со штангой 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 63 кг. 2 подхода по 15 повторений.
Приседания со штангой 80 кг. 2 подход по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/607745-i-data-ed3-3-i-p-4-maja-2024-god-subbota-den-855-p-p
4 мая 2024 год суббота. День 855.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/607844-i-data-ed3-3-i-p-6-maja-2024-god-ponedelnik-den-857-p
6 мая 2024 год понедельник. День 857.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 походов по 20 повторений.
Выход силы 3 подхода по 3 повторения.
/forums/comment/607888-i-data-ed3-3-i-p-7-maja-2024-god-vtornik-den-858-p-p
7 мая 2024 год вторник. День 858.
Подтягивание на турнике 12 подходов по 10 повторений.
Жим штанги лёжа 31 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
Жим штанги лёжа 65 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Жим штанги лёжа 70 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Жим штанги лёжа 75 кг. 2 подхода по 5 повторений.
Приседания со штангой 31 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Приседания со штангой 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 67 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Приседания со штангой 80 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/608004-i-data-ed3-3-i-p-8-maja-2024-god-sreda-den-859-p-p
8 мая 2024 год среда. День 859.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/608005-i-data-ed3-3-i-p-9-maja-2024-god-chetverg-den-860-p-p
9 мая 2024 год четверг. День 860.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/608028-i-data-ed3-3-i-p-10-maja-2024-god-pjatnica-den-861-p
10 мая 2024 год пятница. День 861.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 походов по 20 повторений.
Выпады 10 походов по 20 повторений.
/forums/comment/608162-i-data-ed3-3-i-p-11-maja-2024-god-subbota-den-862-p-p
11 мая 2024 год суббота. День 862.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 походов по 20 повторений.
Жим Штанги лёжа:
31 кг 2х30
45 кг 2х20
Подтягивание на турнике 4х10
/forums/comment/608163-i-data-ed3-3-i-p-12-maja-2024-god-voskresene-den-863
12 мая 2024 год воскресенье. День 863.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 походов по 20 повторений.
/forums/comment/608164-i-data-ed3-3-i-p-13-maja-2024-god-ponedelnik-den-864
13 мая 2024 год понедельник. День 864.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
/forums/comment/608165-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-14-maja-2024-god-vtornik-den
14 мая 2024 год вторник. День 865.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 походов по 20 повторений.
Выход силы 5 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/608196-i-data-ed3-3-i-p-15-maja-2024-god-sreda-den-866-p-p
15 мая 2024 год среда. День 866.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3---11 12 12---3 2 1
Приседания 10 походов по 20 повторений.
вечером:
Подтягивание на турнике 10 походов по 12 повторений.
Жим штанги лёжа 31 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Жим штанги лёжа 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Жим штанги лёжа 60 кг. 2 подхода по 17 повторений.
Жим штанги лёжа 65 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Жим штанги лёжа 67 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Жим штанги лёжа 71 кг. 2 подхода по 8 повторений.
Жим штанги лёжа 75 кг. 2 подхода по 5 повторений.
Приседания со штангой 31 кг. 2 подхода по 30 повторений.
Приседания со штангой 45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
Приседания со штангой 60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
