Вес 78.7 кг, талия (если верить рулетке) в прежнем диапазоне, пульс покоя 57 bpm.

Вес не падает, но силовые растут, поэтому рацион (пока) не урезаю.

День взятия Бастилии рождения прошел на сухую. Вообще, больше трёх недель в организме не было алкоголя, спасибо вахте. Не то чтобы я на выходных частенько прикладывался к бутылке, но раз в пару недель стабильно засиживались за столом с компанией по какому-либо поводу.

Вчера утром пошёл в зал сделать йогу, но там уже тренировались парни. Решил, что я среди них со своей йогой буду мешаться и выглядеть, как минимум, странно. Поэтому были подтягивания и брусья в хорошем качестве, чтобы показать, что я не случайно в 5 утра забрёл в это славное местечко скопления железа и пота.

То ли на зрителя, то ли "на свежака", сделал (впервые в этом году!) лесенку подтягиваний до 10-ти и обратно. По ощущениям - мог бы и до 11-ти, но криво и сил на снижение вниз по 1-му повторению уже бы не хватило.

Потом лесенка брусьев 1-...-14-...-1.

Напампился так, что мышцы спины не давали рукам опуститься вдоль тела. Ходил как пингвин, расставив крылья.

Перед обедом ещё на турнике колени поподтягивал к подмышкам. Пока 10 повторений - это максимум в первом подходе, потом силы в "прессе" начинают таять сразу на минус 2 повторения в подходе (перерыв 1 минута): 10-8-6-4-2. Минут 10 на скакалке с максимальной частотой и 30 минут на велотренажёре на пульсе 120-130 bpm.

Сегодня утром проснулся от крепатуры верхней части корпуса, глубокого сна было всего 18% (обычно 25-35%). Странно, что пульс покоя не поднялся, который день в районе "лёгкой усталости" - 56-57.

Народ выкладывает фото своих тренировок на улице, у всех там "травка зеленеет, солнышко блестит". У меня же только солнышко. Вчера утром было -10°, добирался до зала из общаги в тапочках по льду, огибая наметённые кучки снега. В лесу ещё даже проталин нет. Может ещё и успею катнуть на лыжах.

Хотя, с сегодняшнего дня обещают наступление весны:

От большой земли нас отделяет ледовая переправа через р. Печора. Очень надеемся, что она не успеет пойти до нашей перевахтовки через неделю. Иначе могут сдвинуть график сменности до момента, когда пройдет ледоход и наладится переправа по воде, а это может затянуться на неопределенный срок.

Всем удачи!

Ну вот и сердце отреагировало - пульс покоя поднялся до 59-ти, глубокого сна нахрапел на 20%.

Второй день крепатурит бицепс, трицепс, передние дельты и мышцы спины промеж лопаток. Сегодня уже слабее, но довольно ощутимо. Даже мышцы шеи, эти вообще непонятно на какое упражнение так отреагировали.

Вчера только йога утром, а днём 5*10 ролика с ног и 30 минут велотренажёра.

Сегодня, наверное, будет что-то в том же духе - надо дать отдохнуть болящим.

Всем здоровья!

Пульс покоя 60.

Крепатура прошла, а ССС ещё реагирует. И проснулся в 3:30, похоже, что нужен отдых ЦНС.

Пару дней, пока мышцы болели, делал только ролик с прямых ног и велотренажёр.

Но ролик, наверное, это для меня силовое упражнение, поскольку ощущение усталости до сих пор не прошло.

Поэтому сегодня подтягивания до отказа (Л- логика!).

Сначала лесенка 1-11-1. Новый рекорд для этого года. Судя по ощущениям - целевые мышцы отдохнули и окрепли. Ну и на радостях от прогресса решил дать им проср*ться.

Потом подходы не считал, делал по 3-4 повторения верхним хватом, каждую вторую минуту до отказа. Когда не смог подтянуться даже раз, перешёл на подтягивания нижним хватом. По-моему, со школы не делал. Вообще неудобно - кисти выворачивает. Зато хватило остатка сил на 3-4 повторения ещё в нескольких подходах.

К концу тренировки появился тремор мышц спины и плеч. Хорошо выложился, завтра турник не трогаю.

Всем удачи!

Пульс покоя 56 bpm, вес - непонятно.

Утром перед тренировкой 79.1кг, после - 79.4, что странно, потому что не пил и не ел на тренировке.

Весы под подозрением.

Приеду домой - надо взвеситься на нормальных.

Вот только когда приеду - пока неизвестно. Сегодня вечером закрывается переправа. Резко потеплело и временами ливневые дожди. Все в волнении, ведь 20-го должна быть перевахтовка. Теперь ждём решения руководства. Есть несколько вариантов -

1. разрешат перейти реку (800м шириной) пешком по льду (но для этого кто-то должен взять на себя ответственность),

2. задержат перевахтовку до момента окончания ледохода (который ещё даже не начался),

либо самый непопулярный -

3. доставка вертолётом (который стОит денег, поэтому и не популярный).

Ждём-с...

Утром в зале:

Сначала 30 минут ВИИТ с акцентом на пресс.

Дальше делал брусья: 5-6 подходов по 12 повторений.

Потом подтягивание коленей к кистям, в висе на турнике: 8-6-4-2. Пресс, оказывается, ещё крепатурит после ролика.

Затем скручивания на наклонной скамье: 8 подходов по 10 повторений.

В конце гиперэкстензия 6 подходов по 10.

Время отдыха между всеми подходами 2 минуты.

Ну и 10 минут на скакалке.

В обед несколько попыток выхода в стойку на руках и несколько подтягиваний для разминки мышц.

Всем здоровья!

Про вчера.

Пульс покоя 58 bpm, вес вроде 78.8кг.

Утром в зале лесенка подтягиваний 1-12-1

12-й кривовато вышел, но всё равно радует, что пока есть прогресс.

Потом ролик с прямых ног 8*10 повторений.

Мой любимый тренажёр (после турника, конечно))))

Порешался вопрос с перевахтовкой:

Сегодня крайний день, когда ночью отрицательные температуры, поэтому меняемся сегодня, на день раньше. Для этого, буквально на время перехода, на переправе повесят знак 3 тонны. Ездить по переправе запрещено, будем идти пешком. С учётом, что у берегов уровень воды, примерно, по двери УАЗика, то будет какой-то экстрим. Беру с собой сменную обувь, чтобы потом переодеться.

Всем удачи!

Ролик брутальный👍

Запишите что вы там с прямых ног делаете, на посмотреть.

А то может уже мне в монахи пора.

Вот и я подумал о том же.

Как то мне за спину боязно

Вес вчера 78.5 кг, сегодня 76 кг.

И это странно, поскольку голодает Андрюха Russman , а худею я.

Завтра утром ещё раз проверю вес, может и дома весы заглючили.

Хотя по приезду вес +/- совпал с замерами на работе перед отъездом - 79 кг, талия 91 см.

В пятницу, 19-го, прошли по льду на другой берег и я вернулся домой.

Лёд уже в широких трещинах, но нас выдержал. Правда, порывы ветра пытались утащить в верховье реки, было очень скользко.

Выходные прошли с семьёй, из активностей - только турник дома, чувствую, что силушка прибавилась.

В понедельник выехал на лыжах...

Вообще-то автомобильные дороги и тротуары уже сухие и я был уверен, что ручьи промыли лыжню. Решил, что доеду до первого ручья (это с километр от начала лыжни) и вернусь обратно, закрыв, таким образом, этот лыжный сезон.

Но лыжня ещё более-менее, первый ручей промыл лыжню, пока, на половину.

Вчера было -4°, лыжня замороженная, ноги разъезжались. Ещё и лыжи свои пожалел, надел старые, для классики, с насечкой. Ботинки и крепления болтались в разные стороны. Короче - падал несколько раз, приобрёл на одно из нижних полушарий знатный синяк. Ещё и часы на финише разрядились в ноль и тренировка не сохранилась. Было 10км с хвостиком, со средним темпом около 6мин/км.

Раз уж погода даёт возможность ещё покатать, сегодня снова на лыжах.

На улице оттепель. Причем в тени ещё держится небольшой минус, а на солнце снег становится мягким.

Интересные ощущения когда под лыжами меняется температура трассы - то ты потеешь, толкаясь по рыхлому, то, вдруг, пытаешься не поломать конечности по ледяной поверхности.

Но к концу пробежки вся трасса стала мягкой, лыжи "встали", докатывал уже на остатках сил.

Планирую катать, пока ещё есть такая возможность.

Потом можно и бег с турниками возвращать, но пока лыжи прогружают всё тело.

Всем здоровья!

Вес 80.0 кг, пульс покоя 59 bpm, сон 7:30 из него глубокого 36%.

Вес не падает, 76 кг из прошлой записи - явно какой-то глюк. Через несколько дней отчёт по зарубе, а все цифры основных показателей идут вверх.

Море в планах в августе, перед этим два месяца вахты, поэтому время есть. Классная отмазка.

Сегодня восстановление, после двух дней лыж.

Вообще, планировал сегодня завершить лыжный сезон и катнуть хоть немного, но погода внесла свои коррективы - с утра зарядил дождь, температура +9°С.

Вчера уже еле ехал, лыжи зарывались в мокрый рыхлый снег, который старался дальше ехать уже на лыжах. Всё тело устало. Но главное - лыжню смыло ручьём, еле выехал обратно, пора доставать кроссовки.

Сегодня коплю гликоген, слегка нагружаясь на турнике. Пора планировать тренировки с учётом того, что лыжи вышли из чата.

Вес 79.6 кг, талия 92 см.

Были в планах пробежки, но младшая приболела, поэтому тренировки дома.

Ролик, подтягивания, колени к перекладине и пр. в течение дня.

Сегодня отчитался по зарубе:

Особо хвастать нечем, но силовые растут, поэтому не переживаю. Сушиться начну ближе к отпуску, концу июля.

До отпуска попадаю на 2-х месячную вахту, там будут и речка и пробежки. Надо ещё на берегу какой-нибудь турник смостырить, чтобы выходы тренировать.

Это, конечно, если работа позволит. У подрядчика с кадрами проблема только нарастает, придется часть работы на себя брать. Буквально на днях, вывезли вертолётом одного из их сотрудников - участника СВО. Оказалось, что он был ранен осколками, а они начали двигаться. В общем, выбыл на долго.

Но отпуск в планах, уже взяли билеты на поезд. Пришлось брать на двухэтажный, другие уже распроданы. Дочки давно просили, но цены там выше, обходились обычным. Оказалось, что для детей действует летняя акция именно в двухэтажных вагонах и стоимость билета купе (а других там нет) выходит в половину цены в плацкартном вагоне.

И ведь нигде это не написано при выборе поезда! Узнали об этом уже при оплате. Неожиданно и приятно.

В ближайшие дни всё же надеюсь выбраться на пробежку, а там и площадку посетить.

Всем удачи!

Вес 80.0 кг, пульс покоя 56 bpm.

Вчера вечером нагружал пресс.

Чередовал ролик с поднятием колен к перекладине. Отдых - время на переход между снарядами (8 метров).

Подходы не считал, закончил, когда не смог сделать 3 раза ролик с колен, а на турнике колени и вовсе не поднимались.

Утром наконец-то вышел на пробежку.

На улице -8°С с ветром. Пошла р. Печора, это всегда связано с резким похолоданием.

Вот так сегодня выглядит наш стадион:

В лесу наст, решил проверить свой летний маршрут, а заодно и посмотреть состояние лыжни.

В общем, если перебраться через первый ручей, то можно ещё вовсю катать на лыжах.

Бегать же по заледенелым, местами пробитым во время потеплений, тропинкам было тяжело.

Глухарю хорошо - может сейчас гулять как по асфальту))).

Младшую надо было проводить на анализы, поэтому долго не бегал. Финишировал на турниках.

Сделал несколько попыток выхода силой, но что-то я вчера перегрузил, потому что не мог сделать именно последнюю фазу - отжать себя от турника.

Поэтому делал подъем с переворотом- 6 подходов по 5 повторений с перерывом в одну минуту. Потом делал дальше, но силы меня оставляли, повторения уменьшались.

В итоге, к вечеру сильно закрепатурил пресс, наконец-то!

Всем здоровья!

Вес 81 кг, пульс покоя 60 bpm.

Вкратце о том, чем занимался эти дни.

Закрыл для себя лыжный сезон:

Хотя ещё вчера видел как пару лыжников выруливали на трассу. Не помню я такой весны, чтобы снег в это время лежал сплошняком. Ну а я уже перешёл на бег:

Медленный, пенсионерский... либо буксовал по рыхлому снегу, либо просто проваливался. Такое себе удовольствие. Тогда же пробовал делать выходы, но умотался на пробежке и сил снова хватило только на подъемы с переворотом.

Один день потратил на ежегодный медосмотр. Годен. Только холестерин что-то высоковат, надо понаблюдать.

Была баня, почувствовал себя человеком:

По-моему, вес набирать уже хватит.

Вчера решил посетить турники ещё до бега и на свежака вспомнить выходы какие-никакие. Получились никакие какие-то полуслёпки:

Пока только такие. Чередовал подходы с бегом вместо отдыха: один подход-один круг по стадиону. Потом то же самое, но с резинками. Ну и в конце добивал подъём переворотами.

Завтра на вахту, в этот раз на два месяца, потом отпуск.

Вот к началу отпуска и надо будет рельеф навести.

Всем тепла!

Ха!Пока такие!Зачётные!У меня и таких нет.

Я ваааще хз,как вы их делаете 🙈

Я когда смотрю твои подтягивания, то начинаю думать, что ты давно выходы делаешь, просто нам, почему-то, не говоришь 😉

Посмотрела, классно Погуглила - надеюсь, правильно поняла, что это подготовка к обычным выходам.