8.50, t 24°C, забег по делам

Бег 4 км , 23 мин, темп 5:43/км, подьем 25 м

Вечер, деревня , мой спортзал:

5 × 10 подтягивания + 12 гиперэкстеезия с 5 кг на фитболе + 10 отжимания/пресс с подкатом ног на фитболе

2 × 10 подтягивания + 20 скручивания на косые м.

2 × 10 подтягивания + 20 приседания со штангой не более 10 кг

10 подтянивания + 3 мин планка на локтях

_____________

Ноги берегу т.к завтра хочу на дальняк бегануть.

А местные недавно медведя видели между соседней деревней и деревней что на трассе. Бурый мишка такой нормальный рассказывали, мирно разошлись. Сигнал охотника с собой возьму, че мне не бегать теперь тут чтоль если медведь почти на трассу уже выходит?!😱

Деревня

Днем заплыв в реке

18.10, t 28°C, подьем 248 м

Это был легкий забегозаплыв такой. По грунтовке бежишь, в носу ковыряешь, к водичке присасываешся🤣С собой 0,5 воды, сигнал охотника со сменными патронами, перцовый балончик, телефон. 8 км по лесу, 2 км по траве вдоль трассы, остальное по грунтовке. Все практически в людных местах. В противоположной стороне от той где гулял на днях медведь (а так в ту сторону бежать хотелось, там безлюдные поля и вобще в лесу интереснее чем эта грунтовка). После 19 км заплыв. Воды не осталось и жара как раз спадать начала

Заплыв в бассейне ( холодном) залили вчера из скаважины

Потом косила

Потом заплыв в реке на бочак, двухкратный, опять же в холодной водице, т.к гидрик забыла в эти выхи🤦‍♀️

Вечером по плану должен был быть бег и круговая треня, но у меня внезапно оказалась t 38 и дико заболело горло, кароч доплавалась я за эти два дня на жаре +30

И силы мигом куда то покинули меня....

Ну канеш - по жаре 20км втопила и плюхнулась в прохладную водичку (там хоть 18 градусов есть, не?).. Поправляйся, Насть, ну щас летом быстро выздоровеешь)

С медведем поаккуратнее, от него фиг убежишь если чё, но я бы тоже бегал, медведей бояться - в лесу не бегать))

Накупалась отлично! И на 2ой день t 37,7🤦‍♀️горло, даже есть не тянет... на 2 кг сразу исхудала....

Дорвалась что называется

Не тренила и сегодня

В пруду во время забега где плавала была наверное, а вот в реке намного меньше всегда.

Ну у тебя всë как обычно, веселье так и прëт) привет❤

Работа в ночь

22.30, профилактика одрищания:

18 подтягивания

3 × 30 отжимания + 20 пресс

_________

Да все здорова уже. Некогда мне болеть🤣

Chewbacca ну да))) привет!

14.50, t 22°C, велозабег в ливень

Подьем 131 м

Турники за озером

Брусья сделали очень широкими 10 отжиманий, турник норм 10 подтягиваний

Сын катил на веле, он у него ломался в пути ( передня втулка доживала свои последние часы)

Обратно бежали/катили под проливной дождь

Около дома поняла что потеряла ключи от дома🤦‍♀️

Потом на машине поехала их искать, там дальше пешком шарахалась по лесу, но нашла ключи лежащими на площадке! Я их просто забыла взять!🤣потом выбиралсь к дороге, в итоге находила около 20 км и была жутко оголодавшей

19.00, t 24°C регулярный мой городской забег

Подьем 77 м

Растяжка

Вечером работа в ночь. Хотела хоть чутка на работе потренить, но тут как всегда писец!

Все время как детектив читаю....

Умеете развлекаться :)

Ждем продолжение детектива

22.00, дома:

3 × 10 подтягивания + 15 пресс + 25 отжимания

____________

Не выспалась... горло еще болит и с утра была опять беготня с малышом по поликлинике.

Вот у вас там веселуха🤪🙈

14.00, t 22°C,бег к озеру, подьем 136 м

Бег 6 км

2 × 8 подтягивания/ноги к перекладине

2 × 12 брусья/пресс

2 × 16 отжимания с касанием колена

Бег 4 км

Растяжка

У пляжа есть нормальные брусья, а вот турники высокие