Тоска и уныние приходят жуткие
Пришло время разнообразить тренировочный процесс, не иначе.
Добавляй лесенки, рутинки разные, проходки на максимум. Я вообще не представляю, как ты так долго такую унылую канитель исполняешь 
попробую вывозить на морально волевых
На них далеко не уедешь. Раз-другой пересилишь себя, а потом срыв адаптации и привет.
Тренировки должны нравиться тебе.
А если нет - отдохни, подумай, возможно стоит даже сменить вектор.
Работал на выносливость, поработай на силу. Занимался на турниках, сходи в зал. Подтягивался - поотжимайся) Делал базу - займись элементами.
Да ты и сам все знаешь.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Я вообще не представляю, как ты так долго такую унылую канитель исполняешь
Канитель меня не напрягает, оттарабанил по списку и весь день свободен! Если только, где-то на подсознательном уровне...
За совет спасибо.
Сейчас сделаю упор на количество сна, думаю, дело в нем.
Дорогу осилит бегущий!
107/104 "90D-II"
Вес: 71,2кг (+0,5)
06.06.24 ЧТ 06:10
Супруга стала еще мозг точить: Неважно выглядишь, весь изнеможденный, лицо серое и осунулось, тренировки тебя до добра не доведут и все такое...
Почитал вчера ваши советы. Спасибо. Вы во многом правы. И у каждого самурая свой путь, кто-то разнообразие в приоритет ставит, кто-то просраться жаждит. Положил все ваши советы в копилку опыта и сказал себе, как в песне: "Хули ты ноешь!" + "Сожми булки и работай! Не хватает сна, спи больше!" Да порой сложно, да порой уныло, но путь вверх, всегда встречает на пути сопротивление гравитации. Мы же тут не только сильнее телом становимся, но и духом!
В общем, продолжаю продолжать.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-22-22-21-21=130 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=81 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-14-14=88 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: растяжка
, когда отдохнешь от тренировок пару недель - месяцок? 7 месяцев без перерыва вкалываешь.
Не 7, а 11 
Зачем отдыхать? Отношусь к процессу тренировок, как к чистке зубов, это нужно делать регулярно, без перерывов 
Есть мысль, немного упражнения поменять, но это пока в зачатках идей.
Есть мысль, немного упражнения поменять, но это пока в зачатках идей.А по твоей схеме, непонятно зачем делаешь приседания и выпады, когда у тебя ноги при беге нагружаются.
При беге, с февраля, в основном трусца, сложно её в виде полноценной нагрузки принимать. Только недавно, стал каждую 5 пробежку, лайтовым фартлеком разбавлять. Через месяц-другой, начну работы делать, там и встанет вопрос по уменьшению объёма приседаний и выпадов.
Кажись в Сибири цикута зацвела
Lawnmover Роман, как всегда прав. Приуныл - встряхнись!
Перечитал свои ответы. Вижу, снова рогом уперся, попробую "попробовать на прочность" в очередной раз. Вывезу - хорошо, нет - будет бесценный опыт.
Дорогу осилит бегущий!
Вроде ж в Сибири растет 
108/104 "90D-II" очень симовлично, прошло более 100 дней и появилась потребность в новой программе.
Вес: 70,5кг (-0,7)
07.06.24 ПТ 06:10
Моральный дух, снижен.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-22-22-21-21=130 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-13-13=81 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-14-14=88 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
- Заминка: растяжка
Пришел к тому, что чувствую, пора, пора существенно перекроить, тренировочный процесс.
Меня жестко тормозит, отсутствие опыта и знаний в этом вопросе. Есть, только немного теории, из сотки, и все. Как обычно, прошу совета у опытных товарищей.
За основу, взял, тренировки Романа Lawnmover.
План, перейти на 3 силовых тренировки в неделю и 4 беговых (сейчас 5 силовых и 4-3 беговых).
Возник вопрос по силовым, как быть с тренировочным объёмом, по сути, нагрузка на мышцы, снизится или я не верно трактую?
Вижу ситуацию так:
1) Разгрузить ноги. Сократить кол-во подходов вдвое. С 6ти до 3х.
2) В остальном. Две тренировки, оставить как было, по 6 подходов, а одну, сделать "жесткую", в подтягиваниях заменить подходы на "лесенку". Возможны вариации с отжиманиями, например в hard-день, заменить их брусьями...
Подтягивания 6подх
Приседания 3 подхода
Отжимания 6 подходов
Выпады 3 подхода
Что я пропустил? Где затаились подводные камни? Что скажете на это вот все?
Дорогу осилит бегущий!
В пятницу, после темпового
Открректировал тренировочные дни:
- HARD: Он и получится продолжительным, т.к. лесенки в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, с отдыхом в 1мин, должны занять немало времени. Для полноценного фуллбади, в этот день, приседания и выпады, ставлю по 6 подходов. Норм? Или лесенки для харда, ерунда и стоит 6 подходов на максимум бахнуть?
- ПН 50% и СР 75% это как? В повторениях или подходах урезать?
- По группам мышц: Учитывая тот факт, что основные упражнения, это подтягивания (спина) и отжимания (грудь). Так и разбивать? Например: подтягивания прямым хватом + обратным. И другой день брусья + отжимания?
Дорогу осилит бегущий!
07.06.2024 19:07
Зацени, я статью добавлял, как тренить: http://web.archive.org/web/20150430042811/https://workout.su/articles/526 - автор потом просил Антоху Васда удалить.
