/forums/comment/60912-quote-name-oneq-nado-vesy-prikupit-quote-ugu-stojat
Надо весы прикупить?</quote>
угу, стоят копейки, уже за 10у.е. можно найти компактные кухонные
/forums/comment/60913-quote-name-oneq-pro-edu-dlja-perevoda-v-kalorii-vsjo
Про еду: для перевода в калории всё указано в граммах. Однако порции чаще всего "на глазок". Надо весы прикупить</quote>
Для точности - да.
Возник вопрос. Если хочешь убрать жир с живота и боков. Это что нужно делать снижать или увеличивать вес?
Вес хочу увеличить + 5 кг.
Или жир на животе и боках не зависит от питания?
Сорри, за глупые вопросы))</quote>
Нужно менять состав питания и давать организму запрос на создание мышц.
Ещё такой вопрос про разминку имеется. Есть такой комплекс под кодовым названием "суставная гимнастика Норбекова". Занимает прилично времени - около 30 минут, последовательно проходит по всем суставам. Выполнять надо чтобы возникло то самое чувство разогрева во всем теле.</quote>
Про сам курс пока не знаю, на праздниках посмотрю в интернете информацию, но меня смущает, что он занимает 30 минут. Это как полноценная отдельная тренировка по сути, а не как разминка перед тренировкой получается. Это моё мнение. Может быть его подсократить и делать в укороченном варианте?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/60914-quote-name-xchaus-voznik-vopros-esli-hochesh-ubrat
Возник вопрос. Если хочешь убрать жир с живота и боков. Это что нужно делать снижать или увеличивать вес?</quote>
Нужно снижать % жира. Теоретически можно наращивать мышцы и снижать % жира, практически ... это не так просто.
Имеет ли смысл (можно ли) использовать вместо разминки при наличии времени?</quote>
/forums/comment/60919-a-skolko-v-princepe-tebe-trebuetsja-kkal-v-sutki-esli
А сколько в принцепе тебе требуется ккал в сутки если ты занимаешься по программе 100 воркаут?
На разных сайтах пишут по разному. Я вот сегодня считал, к 10ти часам вечера съел 2650 ккал. это много, мало? При условии что я хочу набрать массу. 
/forums/comment/60924-den-8-rozminka-3h10h8h10-h4-40s-vmesto-zaminki-45min
День 8
Розминка
(3х10х8х10)х4
40с
Вместо заминки 45мин. басейн + 45мин. финская сауна.
День прошел отлично.
/forums/comment/60926-dorogie-nashi-zhenshhiny-s-prazdnikom-vesny-vas-3
Дорогие Наши Женщины! С Праздником Весны Вас! 
WasD:>
Окей, думаю ваш рацион намного богаче (по крайней мере надеюсь на это!), чем представленные на картинке варианты</quote>
Что-то людей много заболевает((( Не нужно так!
Решил все-таки делать себе выходной каждую субботу.
Вчера нарушил свое правило "постепенности наращивания нагрузки"... Итог: первый круг - прогресс, второй круг - тяжело, третий круг - регресс, четвертый - фигня. Не делайте так!!!
А еще не ешьте "тяжелую" пищу перед тренировкой. А лучше вообще тренируетесь не раньше, чем через 2 часа после принятия пищи.
/forums/comment/60928-i-raz-poshla-takaja-pjanka-horoshij-url-http-www-calc
И раз пошла такая пьянка...))) Хороший <url="http://www.calc.ru/kalkulyator-vesa.html">САЙТ</url> с разными всевозможными калькуляторами)))
(Есть калькулятор веса, калорий, расхода калорий, физического состояния)
/forums/comment/60939-quote-name-myppko-skolko-v-princepe-tebe-trebuetsja
сколько в принцепе тебе требуется ккал в сутки если ты занимаешься по программе 100 воркаут?
На разных сайтах пишут по разному. Я вот сегодня считал, к 10ти часам вечера съел 2650 ккал. это много, мало? При условии что я хочу набрать массу.
</quote>
Как на мой взгляд - маловато. Вам нужно определиться с вашим суточным расходом энергии. Сразу скажу, что калькуляторы дают весьма приблизительную информацию, посколько рассчитывают это все по весьма условным формулам. Если в 2 словах, то ваше Ваш суточный расход энергии состоит из нескольких пунктов
а) базовый метаболизм - количество энергии, необъоимое для поддержания жизнедеятельности и постоянной температуры тела, работы внутренних органов, дыхания и т.д. Его определить легче всего по специальным таблицам. Зависит от веса, роста, возраста, пола.
б) расход энергии, связанный с суточной активностью - показывает сколько вы тратите на обычную ежедневную активность - работа, ходьба, бытовые потребности. Определяется уже неточно и весьма условно в виде повышающих коэффициентов к базовому метаболизму.
в) термический эффект пищи - энергия, затрачиваемая на переваривание пищи. Модет слегка варьироваться, но обычно считают, что 10% от съеденных калорий идут на ее переваривание.
г) расход энергии на тренировку - расчитывается по спец.калькуляторам, но не особо заблуждайтесь на сей счет. За 4 круга мы тратим не более 100-200ккал, к концу программы - максимум 400-500ккал будет.
Сложив все цифры, узнаете ваш суточный расход (приблизительно!), который Вам нужно питанием или превышать или поддерживать или недобирать для достижения нужного эффекта. После этого начинаете вести дневник питания с подсчетам суточного потребления калорий. В течении недели-месяца смотрите на результат на весах, объемы, фото. Если результат есть - значит двигаетесь в правильном направлении. Если результата нет - корректируете питания в нужную сторону.
/forums/comment/60942-quote-name-myppko-a-skolko-v-princepe-tebe-trebuetsja
А сколько в принцепе тебе требуется ккал в сутки если ты занимаешься по программе 100 воркаут?
На разных сайтах пишут по разному. Я вот сегодня считал, к 10ти часам вечера съел 2650 ккал. это много, мало? При условии что я хочу набрать массу.
</quote>
Если ты хочешь набрать массу, ты должен создать профицит калорий. Вот и весь секрет.
Выше Олег рассказал, как можно посчитать свой расход калорий, но я предлагаю сделать это гораздо проще 
Суть в том, что если вы все время примерно одинаково питаетесь и примерно одинаково тренируетесь (а в рамках 100 дневки это будет как минимум так), и ваш вес представляет собой +\- постоянную величину, то для того, чтобы определить свой баланс калорий, вам достаточно просто посчитать свой текущий рацион. Ну а затем, если хотите увеличить вес - добавьте калорий, если уменьшить - уберите калорий.
И, на мой взгляд, это будет гораздо точнее, чем попытки высчитать свой базовый метаболизм, суточную активность и расход энергии за тренировку 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/60990-prosto-kogda-nachinaesh-schitat-togda-okonchatelno
Просто когда начинаешь считать, тогда окончательно убеждаешься, что никакой магии, ширококостных людей, "уменятакойособенныйметаболизм", "мненеповезло" не существует.
/forums/comment/61016-den-56-3-3-10-10-20-h-6-zavtra-dobavljaju-novyj-krug
День 56
3-3-10-10-20 х 6 . Завтра добавляю новый круг, итого кругов будет 7. )))
/forums/comment/61038-quote-name-ogrudko-ugu-stojat-kopejki-uzhe-za-10u-e
угу, стоят копейки, уже за 10у.е. можно найти компактные кухонные</quote>
Про сам курс пока не знаю, на праздниках посмотрю в интернете информацию, но меня смущает, что он занимает 30 минут. Это как полноценная отдельная тренировка по сути, а не как разминка перед тренировкой получается. Это моё мнение. Может быть его подсократить и делать в укороченном варианте?</quote>
Дйте ссылку если не трудно</quote>
http://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4
/forums/comment/61087-8-j-den-vse-kak-vsegda-4-3-10-10-10
8-й день!
Все как всегда:
4*3-10-10-10
/forums/comment/61181-vozmozhno-vopros-pokazhetsja-strannym-no-vsjo-taki
возможно вопрос покажется странным, но всё таки:
"Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы)."
это отношения по калориям или граммам (жиров, белков и углеводов) содержащихся в пище?
/forums/comment/61187-v-grammah
