05/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,4кг (-0,3)

13.06.24 ЧТ 06:10

Попал под дождь, бежалось под дождем, эпично

Мой пульсометр на ремне товарища, отработал как следует.

То-ли прохлада, то-ли прогресс, медленно, но верно поднимают темп. Что радует. Но до 5:30мин/км (норма на май 2020г) еще далеко. Надеюсь развивающие вторники, интенсифицируют прогресс в этом направлении.

Какой фирмы у тебя резинки (зел+фиолет)? Где покупал?

Tolle, на ягодках, вот тут

06/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,2кг (-0,2)

14.06.24 ПТ 16:15

Наступил долгожданный хард-день. Почему-то ожидалось его волнительно всю неделю. Но и сегодня, не получилось потренить с утра. Сначала поехал вишню собирать, потом малину. потом дела по дому, обед, а после него, 2 часа пауза... в общем, в пятом часу приступил:

С подтягиваниями на максимум, есть мысль, что я упираюсь в верхнюю планку 19-20 посвторений, которая (планка) мне сейчас не нужна. Мне нужно от резинок уйти, к обычным, взрослым подтягиваниям. Подумываю, убрать одну из резинок. Количество повторений убавится, будет работа на силу, а сейчас выносливость, как понимаю, трениться.

Лесенку, делал первый раз в жизни! Коршмар, что так поздно! Хорошее упражнение, добил спину как следует.

Пишу отчет, спустя 4 часа после тренировки, спина, ощутимо, уставшая, немного ломит/крепатурит. Значит, достал и нагрузил как надо.

Iparovoz, как тебе удается восстановить дыхание за 1 мин отдыха после максимумов? Блин, я 5 минут отдыхаю.

Какой в конце максимального подхода и в начале следующего подхода пульс? Не замерял?

Сегодня же пятница, а ты на пятидневке - почему не работал на работе?

Короче, убирай резинки.

У тебя мышцы не дорабатывают.

Уже нормальное количество получается.

И отдых да, когда на максимум не менее 2-5 мин

У Ивана локти болят, если резину убрать.

Это как kiss писал про более 50 подтягиваний за тренировку?: https://workout.su/forum_thread/7619-aspretraining?page=16#302758

Левый локоть, зараза, болит. Правда только на досуге. Когда, тяжести какие-либо поднимаешь, а на тренировке, второй и следующие подходы, прогревается что-ли и боль отключается.

Дабы, сгладить стресс, уберу фиолетовую резину и попробую максимумы с зеленой. А далее и зеленая не понадобиться.

Ок, учту. Скорректирую тренировочный процесс.

С зеленой резинкой, за треню, полюбому, более 50 подтягиваний будет.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,8кг (-0,4)

15.06.24 СБ 8:42

По плану восстановительный бег 30мин + растяжка

Проснулся с средней крепатурой в спине и предплечьях. Сжимаешь кулаки и предплечья отзываются, повисел видать, вчера от души.

Пробежался по жаре, на "низких оборотах", после, сделал 15мин комплекс йоги на растяжку.

После всех этих мероприятий, крепатура прошла, что-то очень вдалеке, напоминает о вчерашнем и все. Хотя, теоритически, к вечеру должно нахлынуть... жду...

ps: Продолжаю коногрёбство эксперименты с пульсометром. Замерил сопротивление ремня товарища, прибор показал 0,5k, в 10 раз меньше! Что-ж, паяльник в руки, перешил электроды поближе к солнечному сплетению, подкинул требуемые сопротивления. На сегодняшней пробежке, пульсометр, снова подох на 16минуте... Ломаю голову какого хера ему еще надо, что еще может влиять на его работу...

Как детектив уже читаю эту историю.

На 4pda не находил ответа? Или на ютубе?

Не хочешь новую прогу Антохи Васда протестировать?

Нет нигде ничего. Такое ощущение, что спортом занимаются, исключительно богатые и далекие от рукоприкладства люди. При проблемах с ремешком, покупают новый за 5000руб и "в ус не дуют".

Нет. По крайней мере пока, сейчас программа от Романа, захватила, интересно. Интересно все и прогресс и реакция организма и прочее и прочее...

08/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,8кг (-0,0)

16.06.24 ВС 6:10

По плану легкая пробежка, длиною в час. Чувствуется незначительная крепатура в широчайших и различных мелких мышцах спины. Проняла, как не крути, хард-тренировка!

09/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,0кг (+0,2) Стал замечать за собой, тягу к углеводам и сладкому. Могу позволить себе, кусочек хлеба или конфету.

17.06.24 ПН 6:10

По плану 50%от МАХ тренировка. Все тело, немного крепатурит, от трудов по дому в выходные. Но в общем, состояние отличное, полон сил, энергии. Хочется любить и быть любимым творить и созидать!

И вообще, новая тренировочная программа, прям заходит, даже психологически легче.

Поднял сейчас график пульса, за тренировку. На пиках 126-129уд мин., по оптическому датчику. Особо не запыхиваюсь, то-ли пробежки помогают, то-ли недорабатываю. Поглядим через недельку, на показатели. Когда перерыв по 5мин будет и уберу фиолетовую резинку.

Раз в месяц, по субботам, у нас дежурство. с 9 до 16, потом дают за этот день отгул. В эту пятницу я так и отдыхал

Тогда, общее время тренировки, станет чуть более 2х часов. как ты и советовал. А то, прошлая 1:30 получилась, переживал...

10/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,5кг (-0,5)

18.06.24 ВТ 6:10

Начались первые припЁки, вчера было +39*С, сегодня, обещают, первые +40*С. Бежать было жарко +29*С уже с утра, шорты. настолько мокрые, аж тяжелые.

По поводу пульсометра, не стал пока заморачиваться (хотя еще один апгрейд ремешка в мыслях имеется ). Бегаю по оптическому, в часах, динамику видно и хорошо. Пока, этого достаточно.

Вчера, в результате раскачивания на ней младшей дочерью, пала смертью храбрых, зеленая резина (22-57кг). Порвалась, чинить, даже не представляю как. Осталась фиолетовая (16-38кг), которая была потоньше.

Когда они работали в паре, было 38-95кг, теперь, резкий переход на 16-38, интерестно, как отреагируют связки...

Будем прогрессировать

Правда, теперь правый локоть немного заломил, похоже, реакция на пятничные максимумы. Поглядим как пойдет.

Развивающая беговая тренировка.

6 х 8мин трусца / 2мин темповый бег 4:55

Сегодня, быстрые отрезки, зашли более осознанно, вдумчиво и комфортнее. Планировал бежать по 4:55, получилось 4:40-4:40-4:30-4:30-4:50-4:20.

Иван, как ты можешь с утра тренить?

Если не ошибаюсь, ты писал, что маловато спишь. Реально, встаёшь невыспавшимся в полшестого и тренишь больше часа?

11/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,4кг (-0,1)

19.06.24 СР 6:10

По плану, силовая 75% от МАХ

В связи с порвавшейся зеленой резинкой, количество повторов по наитию. Угадал. Левый локоть, первые два подхода, был шокирован происходящим, но далее, как обычно, затих.

По ощущениям, будто вообще без резинок подтягивался. Т.к. Зелен+фиолет=38-95кг, а Фиолет=16-38кг. Но, пока, хотя-бы так, без финансовых затрат, частично разгружу локоть.

Только с утра и могу, за день устаешь физически и морально, делать треню во второй половине дня, а тем более вечером, в лом. + у меня все это время нервяк, что треню еще не сделал, психую и рычу на людей А тут, с утра оттарабанил и весь день красавчик!

Строго слежу за временем отхода ко сну, содержимым желудка перед сном и количеством часов сна. Это позволяет, качественно высыпаться за 6-7 часов.

Пришлось полностью исключить алкоголь, причем не из-за пагубного влияния (хотя это имеет место в моей жизни). А из-за того, что он сильно ухудшает качество сна. Потом, приходится 2-3 ночи добирать, по часу.