Бег:

Поменял 60 м. и 100 м. местами, в итоге вторую стометровку пробежал медленнее...Вероятно, на это повлияла камбаловидная на правой ноге, которая сегодня прям сильно разболелась и почему-то еще до спринта, что странно Не знаю вообще в чем дело, но думаю, что 100 м. спринта, а также 100 м. из разминки уберу. В то же время колени и квадры сегодня были более чем нормально.

• по 10-15 (на ногу): лягушка, подскоки (обе сразу), олений шаг, колени вперед, пятки с захлестом назад/вбок, приставной шаг (на каждую), прыжки на одной, ходьба на носках/пятках/внутренней/внешней сторонах стопы, ножницы, бег спиной вперед, перекрестный шаг (на каждую).
• по 20 (суммарно): прыжки на двух вместе/разножка, на одной, на двух вперед-назад/вправо-влево/по диагоналям (обоим), разножка вперед-назад/вправо-влево/по диагоналям (обоим), макс. высоко, на 180 градусов, в бойцовской стойке, по полукругу вперед/назад.

Без изменений. Разве только где-то сделал меньше, либо с неполной отдачей из-за боли в ноге... Возможно, придется СБУ полностью исключить...

Основная силовая (ноги):

Все думал, почему сегодня всадника было делать в разы труднее, чем в прошлый раз, и оказалось, что тогда 2 и 3 подходы были по 1 минуте Ну что же, прогресс определенно радует, хотя на последних секундах третьего подхода стало настолько тяжело, что техника начала ломаться, а квадры просто горели Колени, кстати, норм

Со стороны, где я делаю обратные гиперэкстензии лавка была не сильно засрана, но все же не рискнул на неё ложиться В связи с этим пришлось подобрать альтернативное упражнение, которое я когда-то давно уже это делал и тогда думал, что оно для бицепса бедра, но в сейчас оно показалось мне какой-то ерундой Возможно, я делал не очень качественно, т.к. в следующий раз поработаю над техникой и если все-таки удастся почувствовать бицепс бедра, то, возможно, оставлю его в своем арсенале.

Дополнение:

Сегодня просто ужас как изнасиловали комары И это несмотря на то, что я весь набрызгался или они мутируют? Либо мало побрызгался, ну и из-за жары, их больше, также...

Хотел сегодня сделать желе из компота, но оно у меня за 2 часа не застыло, плюс я 1/3 на пол пролил, т.к. думал, что оно уже готово В итоге съел прямо так массу, норм

Сотка:

На первый взгляд может показаться, что плиометрическая техника это своего рода продолжение "нестабильности", но это не совсем так. Плиометрика не бьет так сильно по стабилизаторам, а делает акцент именно на взрывную силу. И после предыдущей техники эта как-будто отдых (руки вообще не забились), поэтому непонятно почему она обозначена, как самая сложная

Основная силовая (спина и задняя дельта):

Первые два делал на брусьях, два последних на турнике, было сложновато, но вытянул. На брусьях явно легче, но как-то непривычно, примерно как с верхним и параллельным хватами в обычных подтягиваниях Наверное, все же оставлю верхний...И еще сегодня наконец-то удалось нагрузить всякие лопаточные и им "сопутствующие" мышцы. Теперь бы еще 1 подход накинуть.

Смог добавить по +1 разу везде, кроме 4 подхода. Хотя добавка какая-то скомканная, т.к. не везде вдумчиво получилось, но наверное даже такая нагрузка будет продуктивна на данном этапе

Бицепс отлично поработал, но и предплечья чет сильно забились, плохо. Увы, слишком толстая перекладина, а другой поблизости нет...

Уже продолжительное время наблюдаются неприятные ощущения вверху груди по центру, и наверняка из-за этого дурацкого положения во время провисания в плечах. Так что упражнение все же исключу, но замена ему благо уже найдена, правда пока лишь только в теории...

Делать гиперэкстензию на засранной лавке все же не решился. Видимо придется её делать отдельно в другие дни и на стадионе...

Доп. силовая (пресс, хват):

Без лавки фантазия не очень, поэтому решил делать банальные подъемы коленей в висе. Вроде норм, но предплечья устают раньше пресса...

Как чувствовал, что не нужно его делать, так оно и вышло. Хотя может слишком сильно предплечья во время подъемов ног нагрузил...

Дополнение:

Несмотря на жару, наличие комаров сегодня вообще не ощущалось. Вероятно от того, что меньше потел и брызгалка почти не смылась

Бег:

Сегодня бежалось вполне неплохо, несмотря на жару в +29 (!), значит зря я её в прошлый раз винил в своих не очень удачных результатах Контрольное время (я его замеряю на отрезке в 3 км) сократилось на 28 сек., более чем хорошо. Плюс еще 2 круга накинул! Мог бы и еще, и даже без ущерба для темпа, но все-таки впереди еще силовая была, т.ч. решил поберечь силы...

Сотка:

Выпады же в этой технике довольно коварные, 2 года назад (причем во второй Сотке, а не в первой) как раз травмировался на них, вероятно из-за слишком большого числа. А неделей позже еще и спринтом усугубил, до сих пор левый квадрицепс иногда дает о себе знать...

Подтягивания, как обычно после отжиманий пошли сложно, хотя отжимания после подтягиваний идут нормально

Основная силовая (грудь):

Делал с ногами на пне, высота была меньше прошлого раза, поэтому шло заметно труднее. Также перешел на подходы "около максимум", вместо фиксированных, а время отдыха увеличил до 2 мин (как и в целом между упражнениями). По-прежнему пытаюсь привыкнуть к технике выполнения, но чет пока не очень. Но исключать я бы их не хотел, поскольку это первое упражнение на жимы в моих тренировках, где грудь чувствуется уже после нескольких повторений

Как и планировал, перешел на брусья, повторы уменьшились, но и мышцы нагрузились сильнее, особенно пресс Отдых также увеличил до 2 мин.

Доп. силовая (пресс):

Странная, конечно, закономерность, обычно время статики сбавляется, а не растет А вообще первые 2 подхода как-то расстроили, совсем мало...

Дополнение:

Поначалу было очень много мошки, это еще хуже комаров Потом вроде норм стало, остались только комары

Попробовал сделать два желе: первое клубничное (не сфоткал), второе вишневое (в спойлере), в оба добавлял заготовку для варенья (3 столовые ложки), треть стакана воды и 10 гр. желатина. Вроде норм получилось - не сильно резиновое, компактное и вкусное. Гораздо приятнее, чем просто водой желатин запивать

Вес: 74.4 кг. И как обычно на второй день взвешивания вес ровный и конечно же, меньше вчерашнего...

Низкая эффективность:

Средняя эффективность:

Высокая эффективность:

Сотка:

В честь окончания соточных подходов решил вместо продвинутой техники сделать обычную по 10-20-20, неделю которых я, собственно, профилонил в 50-57 днях

Качество подтягиваний, в целом, хорошее, за исключением последних повторов последнего подхода, в котором я осилил лишь 7 раз Ладно бы 9, тогда 1 раз можно было бы простить, а так какой-то ушлепский результат Хотя, нижним хватом я бы точно все сделал...Но так или иначе минус цель в списке, т.е. не совсем бесполезно прошло.

Бег:

Сегодня по ощущениям бежалось легче обычного, что даже при той же скорости смог слегка поднять каденс. Но вот пульс в конце был высоковат. Видимо у меня так и не выйдет наладить скорость, каденс и пульс в плане одновременной работы...

Основная силовая (бицепс):

Доп. силовая (хват, пресс):

Бег:

Сегодня удалось пробежать в нужном темпе (100 м./25 сек.) 1.2 км! Уже лучше, но это пока еще даже не половина...Кстати, в 1.2 км и 800 м. запас вроде бы еще оставался немного и это радует. Не знаю, получится ли каждую неделю прибавлять по 200 м., было бы неплохо И да, сегодня была жара, где-то +27, т.ч. теперь я уверен, что в прошлый раз погода мне никак не помогла

Основная силовая (трицепс и плечи):

Поскольку с соточными подходами я вчера распрощался, то сегодня решил вычеркнуть еще одну цель из списка, правда слегка дурацкую

Прибавка (в нон-стопе) за 40 дней +5, по качеству такие же, как в прошлый раз с 40 до 45, т.е все ок Сделал столько, сколько и планировал, но более таких целей ставить не буду, а то чувствовал себя каким-то не очень умным кроссфитером...

Кол-во без изменения, а вот по качеству вроде стало немного получше, хотя держать корпус "домиком" очень непривычно, как и в конце делать дожим грудью...Но буду и дальше стараться привыкать, хотя это и очень нудно

Добавил в высоту колена +1 раз, а в высоту середины бедра по 2 раза в оба подхода. Теперь вроде бы самое то Но с другой стороны посетила мысль, что логичнее было бы делать это упражнение в самом конце, ведь оно наиболее легкое и как бы добивочное

Доп. силовая (пресс):

Что-то такое кол-во вообще не нагрузило. Да и чет лень стало пресс нормально тренировать...

Дополнение:

Комары вроде пошли на убыль или так кажется

Еще сегодня вне основной тренировки попробовал одно из упражнений, после чего в локтях странные болевые ощущения появились (со стороны внутренней косточки). Но во время последующей тренировки локти о себе так и ни разу не дали знать, но при некоторых незначительных бытовых движениях иногда проскакивают нехорошие ощущения. Надеюсь, что ничего серьезного...

Бег:

Убрал в спринте одну стометровку (а также разминочные 100 м.) и видимо поэтому сегодня голень была значительно лучше обычного. Также понятно, что интенсивность нагрузки прямо влияет на её состояние...По результату: пробежал 60 и 100 м. внезапно на 1 секунду быстрее, чем обычно. Не знаю, случайность это или действительно прогресс В общем, пока такую схему и оставлю.

• по 12 (на ногу): лягушка, подскоки (обе сразу), олений шаг, колени вперед, пятки с захлестом назад/вбок, приставной шаг (на каждую), прыжки на одной, ходьба на носках/пятках/внутренней/внешней сторонах стопы, ножницы, бег спиной вперед, перекрестный шаг (на каждую).
• по 20 (суммарно): прыжки на двух вместе/разножка, на одной, на двух вперед-назад/вправо-влево/по диагоналям (обоим), разножка вперед-назад/вправо-влево/по диагоналям (обоим), макс. высоко, на 180 градусов, в бойцовской стойке, по полукругу вперед/назад.

Основная силовая (ноги):

Суперсет: всадник + выпрыгивания (полн. выпр. ног, макс. отрыв) - 3 мин. + 30 раз

Решил перед "Жеваным кротом" устроить небольшой тест. Хотя сначала планировал сделать 2.5 мин. и 25 раз, но увлекся На последних 30 сек. было очень сложно, поэтому стоял сжав зубы, а после еще и выпрыгивать нужно было К концу комплекса здорово дыхалка ощутилась, а квадры просто горели. Зато теперь еще одну цель можно вычеркнуть

Сегодня, впервые за долгое время, ощущается крепатура квадрицепса, несильная, но тем не менее. И что интересно, крепатурит его и снаружи, и спереди, и изнутри Кто там хотел приседания усложнять? Самый простой способ и никакой доп. вес не нужен

Решил слегка добить квадры, но после предыдущего комплекса на обычном приседе они будто бы отдыхали

Повысил слегка интенсивность. Благодаря чему сегодня икры неплохо так крепатурит

Дополнение:

Также вчера наступило настоящее лето - в 20:30 было +32 в тени Уже даже Спб со своими белыми ночами конкуренции не составит...

Турбо-комплекс "АЛЬФА":

Самый "потный" комплекс в турбо-блоке успешно его открыл

Итого получилось 48 подтягиваний, 192 отжимания и 2х96 выпадов. Дыхалка работала ощутимо, пот тек рекой, но по физухе я бы не сказал, что устал Хотя крепатура в квадрицепсах после субботы ощущалась неплохо на выпадах, да и трицепс с передней дельтой слегка тоже чувствовал отжиманиях (после пятницы), что ж я так не рассчитал с нагрузкой в те дни(

Результат первой Сотки (10.2021 - 02.2022) - 35 кругов (тогда после кругов дрожали руки); второй (02.2022 - 06.2022) - 41 круг (с ужасом вспоминаю, как я делал в лютую жару в футболке и заправленной в штаны куртке), т.е. прибавил 7 кругов. Метил все же на 50, но желаемый темп 10 кругов за 3 минуты до конца продержать не удалось...Кстати, в инфопосте про нижнюю планку ничего не говорится, но в приложении она есть, и это 40 кругов, т.е. все что ниже там не зачет))

Статистика других участников (комментарии): мужская часть делает за 15 мин. в среднем 35-40 кругов. Рекорд 57 (единственный результат выше моего), хотел бы я на это посмотреть

Бег:

Турбо-блок внес свои коррективы, т.ч. трусцу с четверга пришлось перенести на понедельник

Основная силовая (спина и задняя дельта):

Шло в этот раз как-то сложновато, тем не менее в первых повторах получилось подняться чуть выше подбородка, а в остальных уже чаще поднимался до подбородка. Тем не менее жутко раздражает то, что высота подъема увеличивается ну очень медленно

Выкинул шраги на брусьях, заменив их данными подтягиваниями, и это самое сложное упражнение, сложнее даже L-ок Ибо из 6 раз сделать качественно получается раза 2-3, но этого все равно достаточно, чтобы на следующий день крепатурило верх трапеции

Доп. силовая (пресс):

Ничего на пресс не планировал делать, т.к. неделя предстоит непростая, поэтому лишнее нагружать не стоит. Но все же решил замерить максимум в уголке, но он чет как-то не пошел, даже странно...Да и в этот раз по секундомеру замерял, а он показал меньше секунд на 5 моего счета, не знаю, либо в этот раз я считал слишком быстро, либо так всегда было...

Дополнение:

Вес: 74.2-74.5 кг (неделю назад 74.8-75.3 кг). Внезапно, вес ощутимо пошел вниз

Фристайл-комплекс "Турник" (уровень "продвинутый"):

После этого подхода я понял, что дальше будет очень непросто...Но если ровно 2 года назад я делал на новичке и то еле-еле, то сегодня я просто не имею права сделать хуже, иначе прогресса, получается и нет. Кстати, при таком исполнении бицепсы забиваются чуть лучше, чем они забились бы при обычных подтягиваниях

Начал довольно довольно бодро, но последний подход пошел уже весьма сложно, т.к. настолько широким хватом я не привык подтягиваться, еще как-то нехорошо напряглись передние дельты...К тому же переставлять руки ровно по 1 ладони с каждой стороны, еще и в сумерках не оч то и удобно. Возможно я ставил шире нужного и можно было бы и 6 подход вместить, но что уж есть. Бицепсы после 2 подхода уже очень ощущаются

По умолчанию самый сложный подход, об который спотыкаются практически все, поэтому здесь было наиболее волнительно делать...Но на удивление первые 3 отрезка пошли, в целом, норм. Основное веселье началось на 5, думал, что уже не смогу закончить. В итоге 2 подтягивание слегка смазал, 3 еще хуже, но каким-то чудом и с не очень ровным корпусом смог удержаться 7 секунд в верхнем положении. После этого бицепс и предплечья были полностью ватными, но это пока лишь только половина...

Увы, но продвинутый уровень играет по своим правилам, поэтому на нем самый сложный, как оказалось, не 3 подход, а все то, что после него, т.к. тут уже нужно просто выжить Почему-то шаг с надбавкой от "новичка" здесь заметно отличается, к тому же руки почти не отошли после предыдущего подхода...Тем не менее 4 схемы сделал относительно бодро, на 5 первое подтягивание норм, втором смазанное, третье неполностью. Но здесь я слегка запутался в руках и получилось 2 лишних перехвата перекладины, т.ч. думаю можно сделать себе небольшую поблажку.

Самый сложный комплекс турбо-блока...

Итого получилось 80 подтягиваний. Предплечье и особенно бицепсы просто вхламину

Кстати, после вчерашнего комплекса ощущается легкая крепатурка "по краям" грудных (в подтягиваниях на кол-во это обычное явление) и в зубчатых (привет отжиманиям), а также совсем легкая в ягодицах после выпадов, причем в правой больше. В первую же Сотку люто крепатурило спину, грудь, трицепсы и ягодицы

Результат первой Сотки (10.2021 - 02.2022) - уровень "новичок", причем в 3 подходе было 2 паузы по 30 сек. (тогда после кругов дрожали руки); второй (02.2022 - 06.2022) - уровень "новичок", без соскальзываний, но 3 подход получился с большим трудом.

Статистика других участников (комментарии): в основном делают на уровне "новичок", причем сделавших 3 подход без соскальзывания единицы, а по тем, кто сделал "продвинутый" без соскальзывания инфы никакой нет. Про "мастер турника" даже и говорит нечего, это какой-то запредельный уровень

Основная силовая (грудь):

Дополнение:

Вес: 74.1-74.5 кг. В первый раз на второй день взвешивания вес мало того, что "прыгающий", так и еще не отличается ничем от первого дня, не знаю что это значит