Ну вот, теперь и я задумалась. Завтра тоже пойду проверяться на провисание

Надя, я тебя понимаю, что ожидала большего - но ты учти, что ещё после болезни. За пару дней же невозможно восстановиться, даже если симптомы ушли. Придёшь в себя окончательно - ещё раз можно замерять, наверняка будет больше...

Не стоит разачаровываться, тут (на форуме) многие опытные участники, говорят, что с такого количества, довольно быстро прогрессируешь, до нормального... 6 и более раз...

Так-что разбей это дело на 6-8 подходов и долби на максимум. Как больше не сможешь подтянуться, добивай австралийскими или резиновыми.

Укрепишь спину и осанка сама выстроится.

Я уже и забыла, что болела)))

Да, для нормальных замеров максимумов надо сначала выходной сделать, а потом ещё пару разминочных подходов. А то, что я мерила, это не совсем верно, поэтому, возможно, не настоящий максимум.

Про видео от Tolle я помню, что где-то видела. Даже пробовала делать. Но где - не помню. Если не трудно, то пришли в личку, там точно не потеряю))

Iparovoz , есть задумка с июля начать одну программу по увеличению подтягиваний. Поработать с ней где-то с месяц и посмотреть, какой будет результат.

Если опять, конечно, какие-нибудь форс-мажоры всё не испортят

8.30, +23, облачно, отличная погода для тренировки.

Рутинка, неделя 8, день 6. ОФП.

Разминка.

8.30, +25, переменная.

Рутинка, неделя 8, день 7. ОФП.

Разминка.

Завтра отдых.

Да, ну хотя бы для себя что-то узнала, тоже неплохо.

Вообще с максимумами аккуратно надо, как я поняла... Я два раза уже с отжиманиями проблемы нажила. А в соседнем дненвике, вон у Ивана, - с локтем проблема после замеров подтягиваний...

Прислала упражнения от Tolle + бонус

Поделишься с нами или сохранишь интригу до июля?

До июля)

За видео спасибо!

Сегодня отдых.

Вес с утра всё так же 51,4 кг.

Воду пью 1 литр+.

Вечером была баня и ещё литр воды, который весь выпарился (по ощущениям). Перед баней пили так же свежевыжатый сок из 3х видов цитрусовых, разбавленный водой. Очень вкусно.

Ночью, примерно в 2 часа, начался ливень. Как забарабанило по крыше, я даже сначала не поняла, что это. Судя по лужам, хороший ливень прошёл. Но с утра опять жарит.

9.30, +28, жара.

Рутинка, неделя 9 ,день 1. Мах отж. 3 подхода упражнения, каждый подход на мах. Отдых везде по 2 минуты.

Разминка.

Особых изменений нет, разве что брусьев стало больше.

Далее вис 1 мин и виит 10 мин. Потом силы меня покинули, п.ч. стало очень жарко.

Вес 51,2 кг.

Вода 1л +.

Для исправления сутулости ношу уже который день корсет или как он там называется. Хотела 2-3 раза в день по полчаса его носить, но получается, что как надела, так и хожу, могу час, могу два. Помогает, особенно за компьютером. Когда не ношу, всё равно стараюсь, напоминаю себе, чтобы выпрямляла спину и не заваливалась вперёд. т.е. держать положение, как будто у меня сзади стена. Или палка привязана. Пока тяжеловато идёт, но я продолжаю.

Надо теперь ещё видео куда-то в тренировку вклинить. Вроде немного по времени занимает, а всё равно.

9.30, +25, переменная, ветерок, потом почти в конце пошёл дождь, но я доделала подъёмы ног, а на носки уже не стала. Ушла на веранду делать Виит. Минут через 10 дождик стал моросящим и потом вообще закончился. Т. ч. пресс я уже опять на улице делала. И так вес день, то солнце, то тучи.

Рутинка, неделя 9, день 2. По программе день отдыха или мах на другие упражнения , но заменила на Офп из другой недели.

Разминка.

- подт НХ на рез 4х5, можно попробовать прибавить ;

- приседы, вес 19 кг, 3х10 ;

- отж ноги выше рук 3х10 ;

- подъём прямых ног до уголка в упоре на брусьях 3х10 ;

- подъёмы на носки не делала,

Пошёл дождь, ушла на веранду, виит 10 мин, дождь кончился, пошла на улицу, пресс 10 мин.

- Растяжка.

Вес с утра 50,9 кг.

После вчерашнего немного клепатурят грудные, но я этого почти не замечаю, только когда руку отвожу назад.

Немножко пропала, но у меня были уважительные обстоятельства)

В пн. по плану д.б. максимумы на ноги, но я решила не делать, п.ч. на следующий день они у меня бы просто отваливались бы. А они мне были нужны совсем для другого.

Дело в том, что во вт

На два дня.

А Таганай - это горы. А лазить по горам с ногами после максимумов мне не хотелось.

Итак, уехали мы во вт. с утра, а приехали в среду поздно вечером.

В первый день слазили на Откликной гребень, а во второй день Двуглавую сопку, но не самую вершину.

Откликной гребень - вторая вершина хребта Большой Таганай. Высота - 1155 метров. Расположена в 9 километрах к северо-востоку от города Златоуст. Представляет собой несколько гребенчатых отвесных скал высотой до 100 метров.

Двуглавая сопка - самая южная вершина хребта Большой Таганай. Находится в 13 км к северо-востоку от города Златоуст. Имеет две вершины.

Высота южной вершины Двуглавой сопки, которая называется "Перья" — 1034 метра.

Высота северной вершины, которая называется "Бараньи лбы" — 1041 метр над уровнем моря.

Мы лазили на южную вершину, но не на сами "Перья", а на смотровую площадку. Она находится значительно ниже. Но после Откликного ноги и так болели, поэтому и этого хватило.

С погодой не очень повезло, но если смотреть погоду на всю эту неделю, то это были лучшие дни. На июль вообще все места забронированы, т.ч. мы могли бы вообще туда не попасть. Т.к. палатки у нас нет, п.ч. в походы мы не ходим от слова совсем, то мы привязаны к свободным местам на стоянках.

В общем и целом мне, конечно же, очень понравилось. И хочется вернуться туда снова. Во-первых, ы хорошую погоду, а, во-вторых, дойти до Круглицы.

Наверно, чуть попозже напишу более подробный отчёт с фотками. Постараюсь не забыть, надо только всё на комп скинуть. И моё, и то, что муж снимал.

После всех этих поскакушек по горам до сих пор болят икры, хотя колени и тазобедренные уже пришли в себя.

Вчера с утра и сегодня весь день идёт дождь, потренить никак не получается, хотя как раз в эти дни хотела замерить максимум по подтягиваниям, чтобы подготовиться в программе по их увеличению. Вчера ещё всё болело, сегодня дождь, ветер и всего +14.

Лето в разгаре

Кстати, может кто знает, есть какой-нибудь сайт или я не знаю, что ресурс, где можно писать заметки или такие вот истории. Типа дневника, но не вести его постоянно. А просто написал статью / заметку и больше туда по сто лет не заглядываешь, а по ссылке люди заходят читают.

Раньше у меня был Evernote, но там кол-во заметок превышено, и он теперь платный. Теперь есть разные сайты дневников, но их чересчур много, и мне как бы не совсем дневник-то и нужен.