После работы, лес, +20.

А что ещё надо для счастья?))

Идея пришла блестящая в процессе, буим реализовывать.

А в сб, на длинной, надо про силовые обмозговать.

В кои-то веки покатал ролик, понял, что прокат с носков даже пытаться исполнить не буду - риски словить травму поясницы охренеть как превышают радость от поставленной галочки в "списке годовых целей".

А с колен вполне.

Но вот от стойки я не отступлюсь, тем более по большому счету ничего там сложного нет, баланс один. Все что нужно - регулярность и максимальная частота занятий, поэтому программа максимум - пробовать каждый день, хоть бы даже по одной попытке.

Это всяко лучше чем ничего.

Завершил очередную спортивную неделю в лесу, зачастил я туда.

За прошедшие 3 дня аж 4 раза там побывал (две пробежки + 2 раза с сыном: на прогулке и на великах).

По спорту вроде что-то наметилось, надумалось, с пн начну внедрять.

А ещё - скатались ближе к вечеру с сыном на велах в лес и понял, что так тоже прикольно, по тамошним тропкам, без гонева, чисто в прогулочном режиме очень даже можно вкатывать иногда. Раньше-то я все газил куда-то, километры, скорости, а теперь мне в качестве отдыха и смены нагрузки по вскр вполне даже зайдет, цифры неважны совсем, а пульс будет совсем восстановительным.

Завтра попробую кароч.

Перед обедом скатался в лес, накрутил там неспеша 5 кругов, а и то местами пульс в горку под 150 подскакивал, но это изредка совсем.

В целом понравилось, иногда вполне даже заменяет лёгкую пробежку, а с горки летишь - только держись за руль!

Вечером ещё с сыном закатили слегонца, но это совсем лайт, в качестве прогулки чист.

Но в общем 30 км сделал, с непривычки жду ответки завтра-послезавтра от ног.

По аналогии с жизненными установками, которые я усиленно раскручиваю в голове в последнее время, задался схожим вопросом касательно спорта:

Представим, что прошло 5 (10, 15) лет.

На дворе 2029.

Каким я себя вижу? Что я делаю? Что не делаю?

Что для меня будет важным на такой дистанции?

Каким я хочу быть?

Что я должен начать делать прямо сегодня, чтобы прийти к нужному результату? Ведь то, какой я сейчас - это результат того, что я делал в прошедшие 5-10 лет.

Ещё раз. Речь здесь только про спорт (хотя все "кубики" надо иногда тестить такими вопросами).

Возьму ещё денёк для размышления.

И да, про "кубики" тоже надо как-нить написать...

Да Артем, быть живым и здоровым это уже достижение в нынешнем мире. Я не люблю такое делать (заглядывать в будущее) жить нужно сейчас для себя и для семьи и в удовольствие. Многи вещи через 10-15 лет потеряют смысл и будут не актуальными и без них можно будет спокойно жить. А вот здоровье всегда остается на первом месте.

Артем, Роман, философскую вы тему подняли...

На самом деле, никакого дела нет, конечно, нет никакого правильного пути.

Мой взгляд, схож с взглядом Артёма, ибо, если кратко, как говорили древнекитайские философы: "Идущий без цели - идет в "никуда"".

Жизненная установка (позиция) по теме "не до жиру, были бы, живы", своим мощным консерватизмом, конечно уберегает от многих невзгод, но и в развитии, почти полностью останавливает. Что в корне расходится с твоими делами, Роман. Может ты и внутри, закрыт. Но снаружи, налицо, развитие много лет как, в ближнем круге единомышленники, подтягиваешь последователей (делишься знаниями). В общем, со стороны, что-то слова с делом не сходятся (в хорошем смысле, естественно) . Скромность, наверное....

Всем без обид, затронули, один из важных, для меня, жизненных аспектов, поделился, лично своим мнением.

Может неправильно поняли, я не в том смысле что на будущее мне абсолютно пох 🤣 тут все сложнее, больше боишься сглазить. Все идет своим чередом, глобальных планов действительно у меня нет. Типа построить дом и т.д. Ну может сейчас так кажется.

Да и куда и зачем развиваться уже все развито до нельзя. Детей бы на ноги поставить да обеспечить их всем. От родителей никуда не уедешь, значит и перезд тоже не грозит, да и нужен ли он с теперешней обстановкой в мире.

Теперь понятней. Да, обстановка и обстоятельства, вносят свои коррективы.

Ну чтож, пора и подвести, так сказать, черту. Вроде созрел.

Итак, рисуя в воображении свой образ на 5-10-20 (а если повезет, и более) лет вперед, думаю, каждый из нас на первом месте поставит пункт - "Быть здоровым".

Еще раз отмечу - я разбираю только спортивно-физкультурную составляющую, ни финансовую, ни деятельную, ни семейную не затрагиваю.

Подтягиваться N-ное количество раз? Уметь делать передний-задний-выход-стойку-флажок и пр? Отжиматься с весом +Х кг?

Думаю, нет.

По крайней мере, риск не достичь первый пункт с попутным достижением перечисленных превышает возможный выхлоп от них.

Попросту говоря - травмоопасность высока, а толку - ничуть.

После здоровья на второе место поставлю внешний вид. Конечно, хочется всегда иметь подтянутую форму, развитую (в меру!) мускулатуру, и чем мы старше-тем больше хочется (в 20-25 многие покуривали-побухивали и вообще плевать хотели на отражение в зеркале).

Ну и третьим пунктом (хотя кто-то, возможно, поставит и на 1-е) для себя лично считаю удовольствие от самого процесса, от этого вида хобби.

И вот здесь есть нюансы.

Бег - очевидно способствует в некоторой степени первому пункту (если не форсировать и не ввязываться в соревнования ради соревнований), внешний вид - тоже до определенной степени может улучшить (но и до одрищания истощения доведет легко), ну а с удовольствием все в поряде - оно есть.

Лыжи - тут полное сходство с бегом, только в плане удовольствия еще икс 10!

И наконец, турники.

По здоровью есть вопросы - локти, акромиалка, защемления, кисти - и это даже при не самом оголтелом увлекательстве и без опытов с элементами.

Но, допустим, при умеренном, безотказном, безинерционном, аккуратном тренинге можно принести пользу организму за счет сохранения мышечной массы

С внешкой тут все ровно - это самый надежный и верный способ заполучить какую-никакую мускулатурку верхнего плечевого пояса, груди, спины. Тут без вопросов.

А вот с удовольствием лично в моем случае все очень печально.

Я отношусь к тому подавляющему большинству населения, которое органически не переваривает силовые тренировки (в подтверждение моих слов выйдите летом на пляж и оглядите фигуры 99 % присутствующих), процесс мне не доставляет удовольствия ни до, ни после, ни во время.

За счет "костылей" в виде "Целей Года", рекордов, частой и бессистемной смены программ мне удавалось держаться в седле, но ни толку, ни радости от этого я не получал. Тогда как вероятность оставаться здоровым в таких условиях ощутимо снижается.

И что же делать?

Оставить бег круглогодично (и целая плеяда бывших воркаутеров последовала по этому пути), лыжи зимой, местами - вел, а силовую отключить вовсе, как ненужную фичу?

Нет. Все же я верю, что и силовыми можно принести благо здоровью, поддержать внешний вид, ну а удовольствие...

С удовольствием придется расстаться.

Как в том фильме "— Они предложат папиросу. Потом жизнь. Папиросу нужно взять, а вот от жизни придется отказаться."

У нас пока не так радикально, и все же пора окончательно и бесповоротно перейти в режим "обязаловки", "гигиенической процедуры", просто - Надо.

Сегодня первый день второго полугодия. Еще и понедельник.

Когда, как не сегодня начать новую эру?

Итак, тренировка должна быть безопасной в плане получения травмы - а значит, никаких отказов даже близко, никаких объемов, никаких сложных многосуставных движений (выходы, пока ).

Регулярность - наше все, а значит она должна быть ежедневной, т.к. только ежедневное = регулярно, хошь не хошь, а каждый день будь добр потренить, как почистить зубы, сходить в туалет, поесть и пр.

Ну и время - конечно, изыскивать по часу на трень каждый день не получится, но до 15 минут можно найти на -

Погнали, штоле?

Хорош пи..деть

С возвращением, Артём!

Ну я бы даже сказал Возвращение странного кота 🤣

Неделька вышла непростой, не в последнюю очередь по причине уже навязшей всем в зубах погодке. От кондеев воздух сухой, башка через 2 часа начинает гудеть, на улице не продохнешь, к тому же когда кругом асфальт и бетон.

Жуть!

И о тренировках.

Сбегать умудрился без ограничений - во вт по парку после работы:

в чт уже поздним вечером - по холодку относительному (+30 в 9 вечера):

ну и в вскр уже совсем по "морозцу" (+28) днем длинную:

Тут я молодец.

С силовухой дело похуже.

С пн по пт я честно отбарабанил по 30 подтягиваний и 60 отжиманий, в сб сделал максимум подтягиваний нон-стоп и ролик вкатил несколько подходов, а в вскр вообще ни до чего.

Таким образом, констатирую окончательное и бесповоротное крушение вышепредложенной схемки - не ввиду ее несостоятельности или неэффективности, а по причинам другим, гораздо более глубоким.

Вчера на пробежке все 2 часа думал, думал, крутил-вертел, а так ничего и не решил

Каких только вариков не было:

и мощная убойная трень раз в неделю, а среди - легкие поддерживающие;

и работа чисто по подтягиваниям, как по любимому упражнению - интервалкой 10*5,6,7 и т.д. с периодическим тестированием максов;

и трени после небольшого бега, 5 км + по 3-4 умеренных подхода каждого;

и даже возвращение к допвесам...

А и все уже когда-то было, первый снег и тонкий лед...

Склоняюсь к тому, что с силовыми и турниками мне пора расстаться.

Не зря говорили мне умные люди, что бег с турничками не сочетается. Тут и восстановление от того и другого друг на дружку наслаивается и мешает, и отсутствие целей и путей достижения, сомнения по поводу "а не больше ли вред от неумеренных нагрузок для организма, чем польза, приносимая ими?"(см.список травм у всех участников - локти, шеи и пр), ну и удовольствие. От бега тоже травму словить раз плюнуть, и цели тоже неясны, а все ж приятность в процессе играет роль.

Возьму от силовых паузу. Отдохну, прислушаюсь к себе - надо ли мне это, и если да - то что именно?

Ну а дальше поглядим.

Бегать продолжаем

P.S. Пока бегал, придумалась такая лесенка - вроде нигде ее до того не встречал, надо будет запатентовать, как интеллектуальную собственность : начинаем с выходов, делаем вверх сколько получится - 1.2,3,4, допустим 5 последний шаг ровной техники, дальше продолжаем с шага 6, но уже подтягивания - 6,7,8,9,10,11, когда подтягивания тоже отказывают - брусья 12,13,14 и до конца.

За хорошую трень сканает, между ступенями отдых - 1 минута, ну или по самочувствию.

Как (если) вернусь на турники - первым делом спробую)

Вот тебя колбасит! С интересом наблюдаю, к чему ты придешь в итоге...

А я все знаю, но тоже с интересом наблюдаю😁

Артем а эта лесенка твоя тоже из той же оперы, на раз. Ибо она очень энергозатратная и ничего тебе толком не даст, в плане развития, только сил потратишь и на другое не останется.

У меня было нечто подобное когда то

Ага, у нас на форуме можно бесконечно наблюдать за тем, как Андрюха разучивает выходы , Настя пытается впихнуть в свой бешеный рабоче-огородно-родительский график беговелозаплывоворкаут, а Артем - внедрить наконец-то оптимальную программу тренировок.

Разминка - подтягивания широким + обратным хватом 7+7

Полиатлон: 22 (1:50), 23 (2:05), 16 (1:20)

Все подробности позже.