помойму даже кобелев в видео старом о наборе говорил что он ест там около 3500+. А у него то рост вес там совсем уж маленький. 60кг даже вроде нету.

У Кобелева были проблемы с ЖКТ, собственно, поэтому он много не набирал, но на пике формы он весил что-то около 64-65 кг, насколько я помню.

Но сейчас он еще больше весит, в недавнем видео "Кобелев снуф" (вроде так называется) он и пузо показывает, и свое округлившееся лицо, мб вылечился))

Упустил этот момент, спасибо, скорректирую.

Техника будет неадекватная) Пускай не 30, но пробить застой в 18-20.

Что значит устаревшая? Есть более эффективные аналоги? Я встречал на форуме подобные, но они с доп оборудованием/весом.

Почему?

71.8 кг

Вторая тренировка по программе 30 пзм:

10 минут стойки на руках.

Для сравнения взрывные:

и обычные подтягивания:

И еще важно, чтобы 5 сек. на подъем и 5 сек. на спуск, ибо иногда об этом забывают и делают 5 сек. на обе фазы, в то время, как они должны вместе длиться 10 сек...

А, ну это возможно, да. Хотя когда я проходил (начинал с 17), то застой не получилось пробить, смог лишь до 19.5. Сейчас 20 пробил, но другим способом)

Ну, была несколько лет назад актуальна, сейчас нет.

Смотря для чего. Если чисто преодолеть тот же барьер в 20 раз, то мне лично помогли обычные круговые тренировки, в которых было фиксированное кол-во повторов, но последние 1-2 подхода были отказными (речь про Сотку). То есть здесь не столько схема важна, сколько общий уровень и постоянство.

Если ты примерно потребляешь 2300-2500 ккал. и при всех активностях вес стоит на месте, то условных +250-300 ккал., т.е. 2500-2800 ккал. будет более чем достаточно для набора, при отсутствии проблем с ЖКТ, разумеется. В крайнем случае можно на 1 еще немного поднять. А вот рекомендации приложения бредовые потому, что они не знаю твой расход, и поэтому их цифра с очень большой погрешностью. Можно, конечно, и 4000 есть, при этом будет риск заплыть жиром, и это в лучшем случае. А в худшем заработать различные проблемы с ЖКТ. Ну и про сбалансированность рациона по кбжу не нужно забывать.

За какой срок вышло преодолеть?

На самом деле схема 30 подтягиваний за месяц - довольно скучна, много приходится ждать и отдыхать. Но планирую все-таки добить ее, раз уже взялся.

Очень надеюсь, что так оно и есть, потому что я не вывожу 4к ккал, вчера изжога после обеда была( Выходит пока 2800-3000. Посмотрю, как будет изменяться вес.

На 1 чего?

Я начинал с 14 раз и веса 82 кг (увлекся массонабором), через 50 дней было 19.5 раз и 77.5 кг, а еще через 50 дней - 22 раза и 74 кг. Вес ведь тоже влияет на это...

Так, да. И то, ты отдыхи сокращаешь. А в полном виде она 3 часа занимает, без учета разминки и заминки)

Тут еще любопытный момент: если ты не новичок, то мышцы растут медленно, особенно если тренировки без железа и фармы. Путь "в натураху" с 72 кг до 80 кг (именно качественной мышечной массы) может вообще несколько лет занять. Даже с перерывами будет проблематично столько калорий потреблять, тем более, раз уже недомогания имеются...Но в данном случае всякие быстрые углеводы выручат, они ведь калорийные)

Это описка.

71.9 кг

- прогулка 8к шагов

- тренировка стойки на руках 20м

Пока банан( Буду работать над этим.

72.9 кг

7 минут стойки на руках

Сегодня произошла интересная ситуация: с турника упала девочка, сломала кисть - в очередной раз убеждаюсь, что площадки не для маленьких детей (ей лет 7).

К ней подошли два мужика - тоже тренируются на турниках, вызвали ей скорую.

Я у них поинтересовался, что с рукой девочки, мы разговорились и пошло за тренировки.

В итоге создали чат в телеграмме, добавили пару знакомых воркаутеров, запланировали совместную тренировку на выходных. Очень рад)

Первое спонтанное знакомство с атлетами на площадке. Смотрю на некоторых форумчан - многие тренируются совместно, но именно с Хабаровска никого нет здесь активных, поэтому будем пытаться собирать народ по факту нахождения на площадке)

Если вдруг ты с Хабаровска, читаешь этот пост и есть желание тренироваться раз в неделю совместно - не стесняйся, пиши.

Начал перечитывать СОТКУ - то ли я повзрослел, то ли впервые читал невнимательно. Основные столпы, на которых строится СОТКА - безопасные и качественные тренировки для достижения одной главной цели - здоровье.

Хоть я и достаточно молод, но для меня этот вопрос сейчас является приоритетным. В свои 26 заработал грудопоясничный кифосколиоз 1 степени и сильно по этому поводу стал переживать - врачи толком ничего не рекомендуют: "делайте ЛФК и плавайте в бассейне" - и я смирился с этим, но боли в шее, грудном отделе и пояснице от этого вряд ли уйдут, к этому еще и внешний дефект в виде разной высоты плеч и дисбаланс в размере грудных, хоть и не видно невооруженным глазом.

К чему я этому все - качество превыше количества, гласит СОТКА. После прочтения я задумался: "а так ли хороша моя техника и не врежу ли я тренировками своему позвоночнику?". Техника, конечно, не идеальная, есть над чем работать.

Стал искать истории людей, живущих и тренирующихся со схожими проблемами, наткнулся на канал одного парня. За счет фокусировки на качестве в отжиманиях он смог укрепить мышцы вокруг позвоночника настолько, чтобы этого хватало для его (позвоночника) надлежащего вида и функционирования (я имею виду привело к избавлению от кифоза и сколиоза).

Меня это вдохновило, и, вроде бы, звучит логично - делаешь все подконтрольно качественно - получаешь результат в виде крепкого мышечного корсета, держащего позвоночник (а если учесть медленный темп упражнений для достижения объема - можно параллельно наращивать мускулатуру).

Короче, чтобы быть честным перед собой - я перепроверил свой максимум, получилось 16 подтягиваний и тут я могу без зазрения совести заявить, что это мой настоящий и качественный максимум. И я осознал - что мне не нужны цифры, я хочу быть здоровым и теперь курс на качественную проработку упражнений - глядишь и проблемы со здоровьем перестанут докучать. Не возлагаю на это больших надежд (позвоночник вроде штука неисправимая в таком возрасте, но это не точно), однако уверен железно - мышцы вокруг моего скелета станут куда крепче - это и будет целью моего прогресса в настоящее время.

Пока займусь подбором упражнений утренней программы вместо зарядки для укрепления и оздоровления спины (ЛФК + отжимания) на 30-40 минут, далее подумаю, как эффективно спланировать основной тренировочный процесс.

72.7 кг

Утренняя тренировка выглядит так и будет выполняться каждое утро. Далее буду вносить корректировки для разнообразия.

1)разминка шеи;

2)растяжение поясницы на массажере 2 мин;

3)растяжение позвоночника в позе младенца 1-2 мин;

4)задержка в "лодочке" от 3 х 10 сек;

5)вращение грудного отдела в полу-лотосе 20-30 повторений в каждую сторону;

6)имитация подтягиваний на полу с полотенцем (руки и ноги оторваны от пола) 3 х 10;

7)сведение рук в лодочке (передаем небольшой предмет из руки в руку поочередно за спиной, ноги оторваны от пола) 3 х 10;

8)отжимания с акцентом на сведении лопаток 6 х 8;

9)стойка "собака мордой вниз" 3 х 30 сек + 7 отжиманий в ней;

10)стойка у стены 15-30 сек х 2.

Время 45 мин.

Количество повторений и продолжительности выполнения устанавливается исходя из ощущений, должно быть напряжение и ощущение забитости (но не на максимум). Все выполняется максимально качественно и подконтрольно.

72.7кг

Сегодня локоть в покое/быту не болит, но если дать сопротивление, что-то чувствуется, не критично. Мажу, до субботы должен нормализоваться.

Вечером тренировка ног.

"30 подтягиваний за месяц" поставлена на паузу, как я понял?

Верно. Выше написал пост о причинах.