Стоило мне уехать в отпуск, и у меня через 2 дня сломался телефон 🙈🙈

Ну, теперь, наконец, связь восстановлена, и я снова могу вернуться к дневнику.

Тренировки по плану, но вчера максимумы не сделала, буду делать сегодня.

Из доп.нагрузок почти ежедневные прогулки по 10-15 км.

Послезавтра с друзьями идем в поход на байдарках по Волге на три дня. Из этого 2 следствия - 1)подтягивания в пролёте, ибо в лесу и на реке нет турников 2) не понятно, что со связью и смогу ли я вести дневник.

Но, с другой стороны, ежедневная гребля по 4-6 часов, думаю, отсутствие подтягиваний компенсирует 😁😁😁

Также отмечу, что, так как половину из этих дней провела в лесу за Волгой, там тоже турников не мае, поэтому подтягивания заменяла на отжимания.

Таким образом система тренировок с 40 по 45 день была:

Отжимания 6-приседания 8-отжимания 6- кинезиотренировки на ягодицы 8

6 кругов

Вотъ, вроде всё пока, буду держать в курсе и дальше

День 51.

Экватор перевалили. Вчера сделала максимумы.

было/стало:

Подтягивания 0/0

Приседания 35/60

Отжимания 3/10

Ну, с подтягиваниями всё понятно, я ещё не скоро смогу без ленты подтянуться, думаю мне для этого ещё 2 сотки нужно будет пройти

С приседами тоже всё понятно, там обратная ситуация. Для меня это всегда было максимально простым упражнением. Сегодня, конечно, крепатура в квадрицепсах, но, в целом, и 35 в начале и 60 вчера - это даже не максимумы, это скорее столько, сколько я могу сделать без перерыва, до первого ощутимого напряжения. Откровенно говоря, могла сделать ещё раз по 5-7 и тогда, и тогда, но ОЧЕНЬ лень.

А вот отжимания порадовали! Три отжимания в начале я делала, прям, "через не могу", и засчитала только те, что смогла сделать без потери техники. А десятка вчера была уже вполне уверенная, хоть последние два повтора дались тяжело.

В общем, показатели улучшаются, в руках начинает прослеживаться какой-то рельеф, а сегодня у меня потягушки после вчерашнего. А завтра сплав! 🔥🔥🔥

Всем хорошего дня!

Отлично, половина пройдена!

Примите поздравления))

Спасибо большое! 🙏🙃

Сегодня без тренировок. Потому как идём на байдарке и нагрузки хватает и так

Вода цветет, как в Астрахани. Август...

Да, прям по всему маршруту зелёная

Вчера вечером вернулась со сплава. Сегодня возьму день отдыха, всё-таки на сплаве всегда нагрузки достаточно. Завтра возобновляю занятия.

Так, ура! Я вернулась в Москву, отпуска закончились, а с ними и отсутствие турников и интернета. Снова можно нормально вести дневник. По сотке у меня в общей сложности 6 дней пропуска (за всё время, не только за отпуск), что можно, в целом, назвать приемлемым.

Сегодня всё по плану:

6 кругов (я осталась на кругах, подходы не делаю, так как они здорово увеличивают время тренировки) 3-8-6-8(где последняя восьмерка - это упражнения на бедра/ягодицы из функционального тренинга.

Завтра взвешусь и обмерюсь, посмотрим какой ущерб нанесён в отпуске. Я в этот раз, конечно, старалась не расслабляться сильно и физуху себе давать, но вот с питанием швах, конечно, был. Не набрать бы, и я уже довольна буду 🤞🤞🤞

За три дня сплава прошли 35 км, не много, конечно, даже для меня с невеликим опытом, но, всё-таки, нагрузка

Ну, собстна, чуда не произошло! 😢 за отпуск +1,5 кг вес сейчас даже больше, чем был до начала стодневки.

Короче, отрицание-злость-торг-депрессия-нормализация питания, будьонанеладнаненавижу!

Даже и не знаю, как с этим справлюсь, питание - это всегда самая тяжелая и самая уязвимая часть моих похудательных процессов.

Ну, ладно, нытьё нытьём, а объективную реальность надо фиксировать:

Итак:

Вес 74,95

Огр:103

Опг:87

От:86

Ож:94,5

Оп:102,5

Об:62

Ог:38,3

Ок:43

Ор:32,3

Из приятного - объемы сильно не изменились, сантиметр туда-сюда, это не страшно. Колени и попа даже ещё схуднули, основной привес - талия/живот, ну, тут, собственно, без сюрпризов. Сильно голень прибавила, на сантиметр от изначальных (!) размеров. Качаться, вроде, ей не с чего, отек?

Ну, короче, будем посмотреть.

В преддверии Нового учебного года совершенно некогда вести дневник. Но занимаюсь я по плану!

Неделю назад добавила ещё по одному отжиманию. С понедельника добавлю по 1 подтягиванию в первые 3 круга, таким образом тренировка будет 6 кругов, первые 3 - 4/8/8/8, последние три 3/8/8/8

Ну и заодно замеры.

Вот, что называется, почувствуйте разницу. Стоило мне добавить ПП. За 10 дней -1,5 кг, считаем, вернулась на доотпускную отметку, а объемы ушли даже по сравнению с "доотпуска"

Итак:

Вес 73,45

Огр 102,2(-0,8)

Опг 87,5 (+0.5)

От 82,8 (-3 с прошлых, и -2 с начала сотки)

Ож 92,5 (-2 с прошлых и -2,5 с начала сотки)

Оп 101 (-1,1 с прошлых и -2 с начала сотки)

Об 61,5 (-0.5 с прошлых и -0,5 с начала сотки)

Ок 42,2 (-0,8 с прошлых и -3,2 с начала сотки)

Ог 37,5 (-0,8 с прошлых, и +0,3 с начала сотки)

Ор 32,5 (+0,2 с прошлых и +0,5 с начала сотки)

Больше всего радуют колени, конечно, они, прям, сильно постройнели. Голень и руки, видимо, подкачались, потому как не может быть отек, если колени при этом так схуднули. Ну и бог с ним, я и так морально готова, что руки у меня худеют в самую последнюю очередь.

В целом, динамика положительная, что хорошо, следующие замеры через две недели, а там уже и финал сотки. Продолжаю ПП, посмотрю, как будет продолжаться динамика, если через 2 недели уйдёт ещё килограмчик, было бы очень хорошо!

На этой неделе не занималась. С понедельника по вторник шли "женские дни", в этот раз какие-то уж больно жесткие, а с четверга на пятницу умерла моя кошка. Для кого-то это "просто животное", но для меня она была лучший член семьи. Умерла скоропостижно, внезапно. Поэтому последние пару дней я просто вопящая, болящая лужа. В таком состоянии даже есть не могу, не то что подтягиваться... Всем не болеть и пусть подольше живут наши любимые хвостики. Вернусь через пару дней, до конца стодневки осталось 2 недели