Почитал. Грамотное решение

73.2 кг

Первая совместная тренировка, из четырех пришли только я и мой кореш

1) Сет лесенка подтягиваний/отжиманий + подъемы ног к перекладине:

1/2+10, 2/4+10 ... 7/14+10 и обратно (но 7 подъемов ног).

2) 70 подтягиваний, 80 отжиманий.

3) подъем штанги на бицепс 4 х 15 (20 кг).

73.1 кг

Сегодня на площадке был один из знакомых, который должен был прийти на совместную в воскресенье. Он тренил передний вис и уверил меня, что у меня тоже должно получиться. Попробовал - косо-криво, но потенциал есть (с его слов), мне понравилось, теперь к тренировкам добавится тренировка переднего виса.

Кстати, есть прогресс в стойке - уверенные фиксации до 5 сек.

Пока изучаю построение эффективного тренировочного процесса - решил вернуться к круговым.

А вообще, в чате StreetWorkout вчера увидел интересную мысль, звучала примерно так:

Очень понравился такой подход. Я, по сути, последние три года так и тренируюсь: нет какой-то определенной схемы/программы, они меняются от месяца к месяцу и придумываю их сам (где-то что-то подсмотрел, подкорректировал и т.д.). Просто тренирую все группы мышц и стараюсь давать надлежащую нагрузку. А форма становится лучше.

Но сейчас хочу немного изучить вопрос распределения нагрузки по тренировочным дням (вроде из СОТКИ должно быть что-то вроде 80% 1й день, 50% 2й и 100% 3й). Для круговых тренировок должно подойти, но я планирую в ПН и СР делать круговые, в ЧТ/ПТ ноги, и в СБ тяжелую совместную.

Что можете посоветовать? Как распределять нагрузку по тренировочным дням? Стоит ли делать в день тяжелой нагрузки отказные подходы?

попытки переднего виса - 20 минут

стойка 7 минут

Погляди у Романа Lawnmover, подобную схему. Очень сейчас популярна тут.

Да я и сам, чего греха таить, 60тый день, по ней тренируюсь.

Спасибо, ознакомлюсь.

73.1 кг

-подтягивания/брусья/отжимания - 3*5/10/10, 2мин

-стойка на руках ~20мин

-L-отжимания 15, 20

73.5кг

За основу взял тренировку Ганнибала - хороший объем, в котором можно наглядно прогрессировать.

Начал не с рекомендуемого количества повторений - далее буду наращивать.

Вот, что вышло за условные 45мин. Вместе с разминкой и тренировкой стойки общая продолжительность составила 1ч6мин - вообще класс, и потренил хорошо и по времени недолго. После тренировки покатался на велике минут 20.

В нагрузке дал о себе вспомнить локоть хоть и мажу его перед тренировкой для разогревания - походу нужен полный покой для восстановления. 21 августа лечу в отпуск до 3 сентября - не буду тренироваться (но комплекс-зарядку оставлю), устрою и тренировочный отпуск в том числе.

Скажу, что подобные паузы, не для меня. Очень велик риск, соскочить с привычки тренироваться, в жирозаплывание и деградацию

В отпуске, в моей карте жизни, два пути:

2. Очень одобряю.

Я обычно утром бегаю, пока семья спит. Но это я, не могу долго спать. И не могу понять как можно пропускать утро. А силовые уже днем. Там по обстоятельствам не в ущерб семье. Типа пройти мимо площадки или турников. Всегда можно найти место парочке подходов на брусьях или подтягиваний. Не говоря уже о том что найти 30-40-60 мин чтоб пойти и потренить. На том же пляже, никогда напампиться не помешает.

Lawnmover, Iparovoz, спасибо за советы, в отпуске потреню в поддерживающем режиме.

Больше хотел дать покоя локтю, но несколько подходов подтягиваний и обычных отжиманий ему не повредят.

73.3кг

Тренировка стойки - 10 мин

Пока прыгал на скакалке - заболел бок левый (где-то в районе пресса снизу слева). Думаю - с непривычки, надо плавнее начинать. В общей сложности напрыгал около 300 прыжков.

Атлеты, расскажите - как тренируете ноги Вы ?

73.9кг

Растяжка. После ног хорошая крепатура, особенно в икрах.

72.8

Товарищ предложил потренить одну из старых схем Игоря Ковтуна (он же из Хабаровска, раньше следил за ним, было интересно). Немного подкорректировали - вышло хорошо, тренили днем, вечером сейчас сижу, пишу пост и чувствую, как устали руки - крепатурка неминуема :)

Для начала потренили элементы - стойку и вис, 20 мин.

Локоть чувствует себя отлично, больше не беспокоит, впредь буду относиться к нему внимательнее.

73.2кг

После разминки 5 мин прыжков на скакалке, 10 мин стойки на руках. В стойке хороший прогресс - стою 25 сек.

Тренировка круговая.

После тренировки еще 5 мин прыжков на скакалке.

Полезно даже чаще, каждые три месяца. Для перезагрузки - в первую очередь моральной, ну и физическая не повредит.

За неделю-две форму не растеряешь, зато может что переосмыслишь, организм довосстановит то, что, возможно, не успевает "долечить" в обычном режиме.

А то херачат как оглашенные без продыху - и то локти, то пятки отваливаются

А уж если беспокоит локоть - сам бог велел дать покой. Поплавай, погуляй побольше, успеешь еще на турники.

Я вот начал тренироваться в режиме тяжелая-восстановительная-кардио-объемная-кардио и будто устал, может не привык еще, раньше-то просто три раза в неделю, после тренировки немного на велике катал. Посмотрю, как дальше будет.

Да вот он как раз прошел уже))

У меня достаточно плотная зарядка:

ее точно прекращать не буду, спину подлечиваю, должно хватить в качестве тонуса для мышц, а так буду по возможности и желанию где-нибудь да отжиматься. Еще девушка СОТКУ проходит, не планирует в отпуске приостанавливать - буду с ней за компанию)

А вообще, конечно, в Тайланде в последнюю очередь мысли будут про тренировки)))