73.2кг

20 мин тренил стойку и вис.

При попытках переднего виса, после расслабления мышц появляется резкая боль со спины под лопатками (в легких как будто), с каждой попыткой все больше, решил забить и поехать кататься.

Утром во время зарядки (при L отжиманиях) эта же боль, но гораздо легче. Я думал, может мышцы не готовы к такому элементу, но походу связано с проблемами спины( Короче чуть поболело и прошло, через пару дней попробую еще раз - если снова будет так долбить - с висом придется попрощаться, буду все внимание стойке уделять.

В качестве кардио катал на велике по набке.

А у тебя вис в какой стадии?

Я когда максимальную для себя прогрессию пытаюсь удержать у меня в районе лопаток как будто сводит все, видимо от перенапряжения просто. А потом ещё пару сек эт длится когда расслабляешься. Ощущение похоже "структурно" как будто пресс качаешь, когда уже закончил, выпрямился но остаточная боль/жжение ещё идёт.

Только начал, делаю попытки. Могу удержать 1-2 сек с прямыми ногами, но корпус немного выше ног. Скорее как уголок с очень большим тупым углом

Точно не от работы мышц, понимаю это чувство.

Боль неприятная совсем, я думаю, это похоже на межреберную невралгию, когда вздохнуть тяжело, но мне дышать нормально при этом

73.2 кг

Во вторник не тренировался, был у зубного, еще повторный прием в субботу - тоже перенести придется.

Спина так и болит, хоть и не критично.

С висом пока закончил, надеюсь, за отпуск спина восстановится. Это крайняя рабочая неделя, с понедельника еду отдыхать)

73.2 кг

Вместо обычной своей тренировки попробовал бег. Устал гораздо больше, чем после упражнений на ноги. После бега еще есть какая-то боль легкая в квадрицепсах и икрах, будто после судороги. Перенапряжение?

При беге даже в течении 20 минут у тебя ноги под нагрузкой все эти 20 минут!

При тренировке ног - ну посчитай, сколько конкретно времени ты приседаешь? Наверно, не больше 10 минут суммарно за трень.

И начинать нужно с чередования с ходьбой: 5 мин пешком, 2-3 минуты легким бегом, постепенно увеличивая долю бега.

Спасибо за разъяснения)

Мне в целом понравилось бежать, очень не люблю качать ноги упражнениями. Думаю заменю полностью день ног на бег раза два в неделю.

73.4 кг

Сделал 5 подходов с отдыхом по 7 минут, но не на максимум:

7-6-7-7-4

С каждым подходом просыпалась боль от виса, болит только при нагрузке, потом отпускает. Из-за боли не стал делать запланированные отжимания от турника и высокие подтягивания, поехал катать на велике.

Но бег не качает ноги

Это совсем другая история и нагрузка, не взаимозаменяемые вещи.

Я понимаю, просто тонус ног поддерживать, у меня не было никогда цели накачать ноги, хоть и понимаю, что надо. Но это я погорячился прям заменять конечно)

Ноги придется оставить просто потому, что надо(

Я короче забил на вес, оставлю такой же объем питания, как на текущий момент, но следить регулярно больше не буду. Ем много по ощущениям, вес встал на 73 кг в плато, больше добавлять объема в питании не хочу.

Сделал полную тренировку Ганнибала, но последний круг был на максимум. Очередность на максимум была такой: брусья-отжимания-подтягивания верхним (+9 австралийских)-подтягивания нижним.

В Хабаровском крае, оказывается, целая воркаут федерация со своими соревнованиями. Попал сегодня на совместную тренировку парней, замутили лесенку брусьев. Суть: каждый делает максимум брусьев (в одном темпе и хорошей технике), этот максимум делит на 2 и играет в лесенку на вылет с остальными, шаг +2.

Я сделал 34 отжимания, начал с 17, вылетел на 29 повторениях на 23 разе. Но вылетел не последний, третий) Была совместная фотка, как выложат - залью сюда.

Ощущения бомба от такой совместной тренировки в воркаут тусовке)

Давай больше инфы, очень интересно 👍💪

Про лесенку не очень понятно.

Вот группа ВК, если интересно про федерацию)

Есть и молодые пацаны, которым интересен фристайл, а есть олд скул мужики, которые тренят базу и статику) и там и там проводятся соревнования по краю.

Лесенка была придумана на выносливость индивидуально под каждого: нас 8 человек с разным уровнем подготовки, чтобы шансы были равны - каждый сделал свой максимум на брусьях без потери темпа и хорошей техники. Далее этот максимум делили на 2 и от этого количества начинали играть в лесенку с шагом +2 на вылет пока не останется 1 участник. Ради интереса сделали призовой фонд и скинулись по 100р (играло нас 8 человек).

Например: я сделал 34 раза, начал с 17. Прошел 17-19-21-23-25-27-29 (тут на на 23 разе сдулся и вылетел). Кто-то сделал 16 и начинал с 8. Самый большой максимум был 44 раза, начинал с 22 соответственно.

Победил чел, который сделал 40 раз, он остался последний и дошел до 40 в итоге.

Утром почувствовал першение в горле - не к добру. Последний раз такое было перед тяжелой ангиной, вот вообще перед отъездом мне такое не нужно. Возможно брусья в воскресенье после тяжелой субботней тренировки были лишние, но я обрел коллектив единомышленников - это того стоит) Надеюсь, обойдется без болезней и это просто небольшое переутомление.

Погода отличная - солнце с ветром, собирался катать на велике и поехал)

Пару недель назад встречался с одногруппником - он тренер по каратэ, вел недавно детский спортивный лагерь и после окончания смены ему перепал набор ракеток и мячей для настольного тенниса. А на площадке, где я обычно тренируюсь как раз есть стол для этого дела. Короче провели время с кайфом, быстро втянулся, мне понравилось)

Я к тому, что сегодня во время велопрогулки заехали с младшим братом девушки в спортмастер и купили набор для настольного тенниса - две ракетки и 3 шара в комплекте (но шары оказались говном, поэтому докупил отдельно нормальные). Набор кстати дешевый - 700р (6 шаров отдельно взяли тоже за 700).

Покатали на велах, потом поехали на площадку играть в теннис, играли полтора-два часа с кайфом)

Велопробег вышел на 13км. Очень уставший был по возвращении домой - то ли день слишком активный, то ли слишком много активности на неделе получилось.