11 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
40 повторений
Подъём ног к перекладине
24 подхода по 5 повторений
Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд + фиксация в горизонтальном упоре
3 подхода по 20 повторений + 1-2 сек в упоре
Отжимания в полустойке на руках, ноги в уголке на шведской стенке
3 подхода по 20 повторений
Приседания
50 повторений
Болгарские приседания
3 подхода по 20 повторений
Подъём на мыски
Левый --> правый --> оба
20 --> 20 --> 20
Всадник + выпрыгивания под Moby - Flowers
Заминка
18 августа
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
50 повторений
Подъём ног к перекладине
12 подходов по 5 повторений
Часики
3 подхода по 20 повторений
Отжимания в полустойке от пола, ноги в угле на шведской стенке
30 повторений
Тест Купера
Отжимания --> ноги к груди в упоре лёжа --> скручивания --> выпады в разноножке
10 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга за 2 минуты 50 секунд
Фристайл-планка на пресс
13 минут
День
Г. Москва, Лужники
Австралийские подтягивания
Лесенка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50
Тренировка по барре с Алиной Загитовой
24 августа
День
Г. Москва, пр-т Вернадского, ВУЦ МИРЭА
Погонял с одногруппником в страйкбол часа 4. Сочтем за кардио.
25 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
70 повторений (50 + 5 + 5 + 5 +5 за подход)
Подъём ног к перекладине
6 подходов по 5 повторений
Отжимания в стойке на руках, ноги на брусьях в уголке
30 повторений
3 подхода по 20 повторений
Австралийские подтягивания --> французские отжимания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
3 круга
Австралийские подтягивания лесенкой
10 --> 20 --> 30 повторений
Прокачка пресса Табата от Андрея
1 круг из теста Купера
Прокачка ног под Thunderstruck
Всё время воспроизведения трека сидим во всаднике, под Thunder выпрыгиваем.
Заминка (растяжка)
31 августа
День
г.о. Домодедово, село Битягово
Бегал экстремальный забег с препятствиями "Дорога храбрых". Дистанция фактически 6,5 км из заявленных 8 км. 25 препятствий, из которых 4 брода через реку. Были парные или командные забеги. В каждой категории ещё градация на мужские, женские, смешанные.
На финише дал интервью на камеру фотографу/видеографу на камеру. Неожиданно заняли 2 место в мужском зачёте. В нём была небольшая конкуренция, всего 6 команд. 14 место в абсолютном зачёте среди 42 команд. Что в парном, что в командной зачёте в женских составах было гарантированно призовое место, так как участвовало по 2 команды.
Бег дался тяжело. Неприятные ощущения прошли от почек через бок и дальше в низ груди. Горочки вверх вниз мне всегда тяжко давались и оставляли без сил. В начале коленом приложился в камень в грязи на одном из препятствий, так что большую часть трассы бежал при травме, на половине пути началась чувствоваться боль, хромота. За пацанами еле успевал. Брал препятствия в числе первых, чтобы отдохнуть побольше, пройти, пробежать подальше, а они нагоняли.
Ещё немного фотографий под спойлером.
01 сентября
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
30 повторений
Подъём ног к перекладине
6 подходов по 5 повторений
Часики
3 подхода по 20 повторений
Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уводом корпуса вперёд
20 повторений --> фиксация в упор на секунду
3 подхода
Отжимания от каскада перекладин
Низкая --> средняя --> высокая
10 --> 10 --> 10
2 подхода
Подтягивания
3 подхода по 10 повторений
Австралийские подтягивания
3 подхода по 20 повторений
Заминка (растяжка)
08 сентября
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
12 подходов по 5 повторений
Часики
3 подхода по 20 повторений
Отжимания на брусьях
20 повторений
Горизонтальный упор на брусьях в группировке с отжиманиями
4 подхода по 2-3 повторений
Фристайл-планка
20 минут
06 октября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног на пресс
6 подходов по 5 повторений
Подтягивания
6 подходов по 5 повторений
Отжимания от пола
Макс за 60 секунд
60 повторений
Приседания
3 подхода по 20 повторений
Игра Add-On на брусьях.
Игра "Третий лишний". Типа как конкурс со стульями, но ток на площадке и на турниках.
Упор под перекладиной, голова под перекладиной на максимум.
Вис на перекладине, ноги в уголок.
P.S. Получается, что месяц не тренил.
Была плановая госпитализация на удаление осколка из пальца, сделали надрез 1 см, наложили пару швов. Лет 10 назад осколок металла в указательный палец попал на стройке. Решил заняться и извлечь в этом году.
Вчера сняли швы. Разумеется, нагрузки были противопоказаны. Плюс от череды операций (сложное удаление зуба мудрости, палец), иммунка дала сбой и я простудился.
В конце ноября снова под нож, восстановление будет подольше. Септопластика носа из-за искривления носовой перегородки.