09.00, на велике с работы

12,7 км, 53 мин 23 сек, ср.ск 14,3 км/ч, мах 34 км/ч, подьем 115 м

_________

Более не тренила, ночь спала только 2,5 ч, к вечеру уже очень "гашеная" ходила ибо спать днем совсем неумею

Маска на глаза + беруши. У меня, по другому не получается.

🤣

Если б все было так просто!

Нажал какую ниб кнопку и вырубил мозг🤣🤣🤣

Но нееет, мозг так не вырубишь

10.15, бег к озеру, подьем 93 м

5 ×15 брусья

5 × 8 ноги к перекладине

5 ×18 отжимания от перекладины

5 × 20 пресс

Бег обратно, растяжка

16.00 на веле на треню

16.30 провела треню детям

17.40 на веле обратно

12 км🚴‍♀️

10.30, лыжероллеры 33 км

А это фото специально для Lawnmover

Хотела показать что не весь асфальт у нас идеален.

Тут как раз спуск/подьем по тротуару обьездной.

В подьем вкатываю аккуратно, а на спуске просто не набираю скорость, как могу торможу чтоб на перекрестке на дорогу не выкатится ( там еще бордюр высокий в конце)

Катаю я один большой круг всего. Где то действительно почти идеальный асфальт, но он бывает и волнами. Сегодня у меня получилось по 12 подьемов/спусков мимо кладбища через овражек

Да, уж. Чтото прорастает сквозь асфальт.

Вечер

12/10/8/6/4/2 подтягивания

2 × 10/12 пресс в висе

20.20, бег, подьем 86 м

Не тренила, т.к с 5.30 в движухе на ногах и не было времени затренить совсем....

15.00 на веле на треню и обратно 12 км

Провела две трени малышам в 16.00 и 17.00

С трехлетками совсем жесть ниче не умеют, для них уже достижение что они пришли сюда! А с 4х летними все получается, но сильно хулиганят

Потом работа в ночь

__________________

Опять потренить неуспеваю

Т.к малыш с соплями дома

Зато написала сегодня последний тест по теории и методике тренировок на 94%, осталось выполнить несколько дз:

И все!

И всего то🤣

Дипломная работа! Которую так же надо получить дз, составить конспект, заснять по всем правилам и отправить

17.00, бег к озеру

8 км, 43 мин 12 сек, темп 5:23/км, подьем 71 м

________

Все более ниче не успела, малыш эту неделю с соплями дома, вечером его по 2 ч спать только укладываешь

Вечер дома:

2 × 10 подтягивания +30 пресс +25 отжимания

__________

Составила план- конспект трени на 3-6 лет, завтра опробую , проведу😉

14.00, лыжероллеры

29 км, 1 ч 46 мин, ср.ск 16,5 км/ч, мах 40,4 км/ч, подьем 351 м

16.10, на веле на треню и обратно

12,4 км, 45 мин, ср.ск 16,4 км/ч, мах 29,5 км/ч, подьем 116 м

17.00 провела треню детям

Сегодня было общеразвивающее упражнение с мячом. В легенде урока дети укрепляясь физически и осваивая навыки владения мяча отправлялись на поиски колобка (желтого мячика). Детям понравилось, но так оказалось что ни ловить, ни катать, ни бросать мяч они не умеют ( 3 годика), но им было интересно☝️и все это научаемо)))

Просто закат над прудом

Днем дома: упражнения с гимнастической палкой

( 2 кг бодибар)

Вечер

5 × 20 пресс

5 × 25 отжимания

5 × 30 приседания

Работа в ночь

_______

Вот и пришла осень.... включили дождь...

А я написала второй план коспект трени на возраст 7 -10 лет, оздоровительное занятие. Поначалу думала что это все сложно, но мне так это интересно что получается легко. Этот урок с гимнастическими палками, ОРУ на месте и в движении, на своды стопы. Упражнения направленные на укрепление м.корпуса и спины, игры средней интесивности исключая бег и прыжки, прохождение полосы препятствий с использованием полусфер, массажных ковриков, бревна , веревки, на голове "книжки"- мешочки с песеком....

Самой конечно надо над осанкой работать,

используя нейтральное положение позвоночника (НПП) выработать себе (ДДС) динамически двигательный стереотип используя палку. Палку держим за спиной касаясь ею попы, лопаток и затылка , а мне уже затылок сложно держать касаяь, я горблюсь. И в этом положении ходить, стоять , сидеть, наклоняться и приседать. Вот

Буду заниматься и старшего сына на это дело со мной подсажу, он тож сильно горбиться и в ходьбе и в беге. Меня чтоль копирует🤔дети могут вобще бессознательно

Обычно девочки с высоким ростом всегда горбятся и потом так и вырастают.