Почти всю свою жизнь страдал от лишнего веса. Набирать вес я начал в 5 лет. Родители твердили мне, что я слишком много ел. Но это погоды не сделало. Также как и тренировки в зале (хотя какую-никакую мышечную массу я всё-таки набрал и силовые увеличил), потому что о питании практически ничего не знал и за ним не следил.

В 7 классе я уже весил 86 кг, но в конце марта я решил изменить себя.

Одно время (2020 г.) я смог скинуть 15 кг за 5 месяцев (с конца марта 2020 г. по август 2020 г.) путём ограничения всех «неправильных продуктов» и регулярных тренировок.

Режим тренировок после стал очень нестабильным. Я занимался то по NEXT, то по THENX. И, к слову, «волнами»: то начинал, то забрасывал.

Период с осени 2022 г. по лето 2023 г. можно поистине было считать революционным в моей жизни. Именно тогда я впитал большое количество качественной информации о тренировках и питании, опираясь на научные источники. В этот период я стал системно тренироваться со своим весом, познакомился с воркаутом. Первая попытка в СОТКУ внесла свою лепту! Более того, я оброс новыми знакомствами по тренировкам. Хотя мой прогресс вырос незначительно.

В июле 2023 г. я вернулся в зал, пожал 115 на раз, а затем только воркаут по причине учёбы (то утром занятия, то вечером).

Однако, в октябре 2023 года я «заболел» «жиробилдингом» и начал есть за троих. Ограничения по питанию сошли на нет после года веганства. Оптимизировать процесс было очень трудно, достигнуть тела своей мечты стало гораздо сложнее! Я стал заплывать и мой вес перевалил за 90 кг.

Зимой с 2023 на 2024 г. мой круг ещё сильнее вырос. Тогда я начал тренироваться уже с тренером по воркауту. Но моя дисциплина и заинтересованность начали снижаться.

В феврале-апреле был взлёт, я стал более активным. И я смог сбить свой вес до 86-89 кг с 98. Тут была и религиозная подоплека (аскетизм), но моя религиозность и месяца не продержалась (апрель 2024 г.)

Дальше мой интерес продолжал неуклонно идти вниз. Я забил на себя конкретно. Были небольшие просветы, длившиеся неделю максимум. Июль с тренером я смог удержать стабильным.

В августе я заявил себе, что тема фитнеса и воркаута для меня умерла. Тогда я попрощался с тренером из-за переезда в Краснодар. Она перестала во мне зажигать огонь, как это было полтора года назад. из-за чего моя и без того очень сложная глобальная цель по трансформации тела (72 кг при 10% жира) стала ещё более сложной.

Сентябрь (настоящее время) - это глубокая просадка. Я переехал в Ростов будучи студентом РостГМУ (лечебно-профилактический факультет)*. Появилось больше свободы. И это стало ещё одним усложнением. Я стал покупать всякий шлак. Состояние кожи ухудшилось. Набрал 2 кг, а не сбросил 5, как планировал. 105 кг... У меня нет слов! Теперь скинуть даже 3 кг стало очень тяжело.

А теперь я не оставлю тренировки и работу над собой в целом!

Моя цель на данный момент: найти здесь новое воркаутерское окружение. В Ростове. Один в поле не воин. А для настолько тяжелых задач тем более!

Я беру еще одну попытку в СОТКУ, но уже обещаю дойти до самого конца!

Сегодня - новая стартовая точка! Теперь я точно заберу то, что хочу и мне нужно!

Кажется понятно, почему мое питание стало настолько ужасным, прям хуже того, что было 7 лет назад. Мне же лень готовить! Сегодня, пока я ещё не поел: приготовить гречу так, чтобы я с удовольствием ее ел!

Тут подоспел подсчет калорий и БЖУ: долго пытался внедрить с переменным успехом. Теперь пора это сделать окончательно.

Привычка: Трекинг питания после еды

Раньше я просто пытался время от времени считать калории и БЖУ без привязки ко времени. Сейчас я ввел контекст: окончание трапезы. Пока не забыл, что съел. Контекст очень важен - это черта привычки.

Не так давно я завел бумажный трекер привычек. 125 дней буду отмечать пройденные дни галочками. 8 галочек - 8*125=1000. 1000 дней - это та точка, достигнув которой привычка будет сформирована железо-бетонно.

Когда я впервые начинал проходить СОТКУ, я покупал Редактор упражнений и добавлял в тренировки свои, тренируясь по своей собственной программе.

О своих программах: я имею базовые знания о тренинге, опираясь на классическую теорию физической культуры, и имею представление о периодизации тренировок.

Я активно использовал усвоенные принципы и знания, но не достиг такого грандиозного прогресса в долгосроке.

Результат моего ретроспективного самоанализа: я составлял кучу программ, но не заканчивал ни одну. Мой тренировочный процесс можно было представить в виде вечных циклов взлет-падение-взлет-падение. В лучшее время я лишь восстанавливал утраченные показатели за счет мышечной памяти.

Толку от всей этой теории, если она у меня так и осталась теорией и не вылилась в такое действие, которое бы в долгосроке принесло результат? - вопрос риторический.

Тренер по воркауту дал мне рекомендации по техникам подтягиваний и отжиманий на брусьях, у меня самого качество выполнения этих упражнений улучшилось. Однако я был мастером по просиранию. Сначала получить какой-то результат, а затем его профукать, чтобы восстановиться до прежнего уровня.

Вывод: возможно мне стоит просто пройти СОТКУ. Там есть все необходимое. Я спрогрессирую, как никогда раньше, если просто закончу одну программу, чем буду впопыхах менять одну прогу за другой, а затем решу тренить интуитивно. По моему осмыслению, именно это позволит мне сформировать стабильность и системность, идти в долгую. А как дальше тренить, решу тогда, когда дело будет подходить к концу СОТКИ.

Во-первых, это правильный вывод, ибо СОТКА - это база, основа, её нужно преподавать в школе.

Во-вторых, на предпоследней неделе СОТКИ дадут всю информацию о том, как составлять программу самому, так что не нужно будет никаких интуитивных тренировок.

Упс, неправильно выразился.

Я имел в виду, что раньше я постоянно менял программы и/или тренил интуитивно.

Вот и первая тренировка в 100-дневке.

Моя тренировка выглядела так:

Итак, я, согласно своим традициям, переоценил свои силы и, подумав, что мне будет норм, дал в первый же день после перерыва достаточно тяжелую тренировку. Сделать-то сделал, а восстанавливаться-то как? Придется завтра дать очень маленький стимулирующий объем, дабы разве что лактат разогнать. В исследованиях на счет легких тренировок с целью восстановления я пока не копался и у меня пока нет особого желания (а зря, любознательность отличное качество).

В функционале приложения запутался. Я ступил и пропустил все круги, подумав, что это упражнения. Отдыхал я, следовательно, интуитивно, опираясь на часы смартфона и информацию об отдыхе с инфопоста. Выходило порой 2 и более минут.

Суть ясна, нужно сбавить аппетиты, ведь впереди в неделе еще 4 тренировки, а не 2 или 1.

Так во всем: мне всегда кажется, что будет легко, но это лишь во влажных фантазиях, т. к. на деле все оказывается гораздо сложнее. И сложное сложно в силу огромных усилий, которые я скорее всего не способен прилагать долго. Удовольствия в процессе реализации подобной «ультрахардкорщины» мало, а вот в процессе фантазирования хоть отбавляй.

Ну что, в добрый путь!

Дам несколько советов в напутствие, а уж использовать их или нет. дело твое.

Как-то так. Я так слил, больше 20кг, меньше чем за год.

Нет настроения тренироваться? Тренируйся без настроения! - мне помогает это крылатое выражение, вставать в 5 утра на тяжелую двухчасовую тренировку.

В настройках, сбрось сотку и начни с первого дня.

Ну, сбрасывать уж точно не буду. Тренировка засчиталась? Засчиталась. Пусть будет.

Сегодняшняя тренировка во время 2-часового перерыва между 2-мя парами. Мобила разрядилась в 0, поэтому приложухой не смог воспользоваться, но тренировка сделана, дома сохранил.

1) Я недооценил нагрузку с приседаний. Думал, что приседания для меня очень простые, но соблюдая технику выполнения, это было не так просто. Даже крепатура после вчерашнего появилась. Вторые приседания завтра заменю на подтягивания.

2) Я переоценил нагрузку с того объема отжиманий. Отжимания наоборот дали не такую нагрузку. Слишком просто идут. Подниму количество повторений за сет до 10.

3) Я неправильно делаю заминку. Во время заминки я просто растягиваю мышцы, нагружаемые на тренировке, но, прочитав инфопост, я понял, что этого недостаточно.

Если заменить вторые приседания на подтягивания, это будет уже не сотка.

судя по количеству подтягиваний, ты их тоже недооценил, а еще и добавлять в круг хочешь

Да не, я на это и расчитывал)

Хотя в первый день на последнем повторении тянул подбородок («шея жирафа») и ногами болтался. Все верно. Трудно быть тяжеловесом

Не знаю, пока мне непривычно именно составлять рацион на неделю. Это нужно будет сесть и уделить этому пару часов. А потом как-то следовать. Могу попробовать.

Я знаю о методике с канала «ФБР Фитнес Без Рабства» про «свободные калории»: планирую основной рацион, т. н. витаминную основу, чтобы закрывать все потребности организма, а свободные 200-300 калорий могу забить чем пожелаю.

Мучное и крупы я не стану урезать. Из мучного в рационе останутся черный хлеб и цельнозерновые продукты. Крупы урезать как по мне глупо (если не считать каш быстрого приготовления или ту же манку), они хорошо насыщают и в них много витаминов и минералов. Я приверженец сбалансированного питания и считаю, что должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Главное соблюдать дефицит. Сейчас мне очень комфортно. Пока не вижу особого смысла что-то убирать.

И на заметку: на данный момент я являюсь вегетарианцем по этическим причинам (как золотая середина между старанием не причинять боль и страдания животным и собственным здоровьем + прогрессом) и белок беру из яиц, молочки, бобовых и соевого протеина (изолят) (нет финансовых возможностей брать сывороточный).

Забавный факт - чтобы накормить вегитарианца нужно убить гораздо больше живых существ, чем дать человеку стейк.

Зачем так извращяться, что они тебе сделали 😀

Не желаю в своем дневнике начинать спор «вегетарианец против мясоеда», но по-моему корма не из воздуха делают

Если серьезно, когда-то я полностью урезал вышеописанный перечень углеводов, ради эксперимента. Результат, приятно удивил. Вялость и бессилие от нехватки углей, о котором вещают из каждого утюга, отсутствовала. А вот суточный каллораж, существенно снизился, что дало прогресс в снижении веса и не сказалось на тренировках.

Я очень люблю пожрать склонен к полноте, наверное. Поэтому, данная метода, очень помогает держать себя в форме.

у меня есть два товарища из этой субкультуры. Обоим под 60 лет. Оба айронмены по несколько раз. Но там не все так просто, подобное питание, не покрывает все потребности организма. Приходится БАДами закидываться. Проблемы с гемоглобином и железом, если кратко.

Но, раз топикстартеру нравится, почему бы и нет... Каждый точит как хочет