/forums/comment/613426-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +10)
бег - 25 км - 1 ч. 50 мин. 55 сек. (ср.темп 4,26 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,0 кг
/forums/comment/613448-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t + 10)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 25 сек. (ср.темп 4,23/км)
бег трусцой - 1 км
ОФП
ходьба - 2 км
/forums/comment/613465-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-9-p-p-beg-15-km-1-ch
день : (outdoor; t + 9)
бег - 15 км - 1 ч. 05 мин. 58 сек. (ср.темп 4,24/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
такой вот бодибилдинг у меня
/forums/comment/613507-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +7)
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин. 05 сек. (ср.темп 4,16 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 2 км
/forums/comment/613544-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +6)
зарядка
бег - 16 км -1 ч. 09 мин.41 сек.(ср.темп 4,21/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/613561-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-24-km-1-ch
утро: (outdoor; t +6)
бег - 24 км - 1 ч. 43 мин. 52 сек. (ср.темп 4,19 км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,8 кг
/forums/comment/613583-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-6-p-p-beg-12-km-53-min
день : (outdoor; t + 6)
бег - 12 км - 53 мин. 01 сек. (ср.темп 4,25км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/613610-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +4)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин. 20 сек. (ср.темп 4,23 км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/613633-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-43-min-32
утро - indoor
бег - 10 км - 43 мин.32 сек (ср.темп 4,21/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
заминка
/forums/comment/613664-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-4-p-p-beg-15-km-1-ch
день : (outdoor; t + 4)
бег - 15 км - 1 ч. 07 мин. 35 сек. (ср.темп 4,30/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/613684-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +2)
зарядка
бег - 10 км - 44 мин.52 сек.(ср.темп 4,29/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/613718-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-0-p-p-beg-25-km-1-ch
утро: (outdoor; t +0)
бег - 25 км - 1 ч. 47 мин. 21 сек. (ср.темп 4,18 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,8 кг
/forums/comment/613745-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-51-min
день : (outdoor; t -1)
бег - 12 км - 51 мин. 07 сек. (ср.темп 4,15км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/613768-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-15-km-1-ch
день : (outdoor; t -1)
бег - 15 км - 1 ч. 05 мин. 01 сек. (ср.темп 4,20/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/613783-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +4)
бег - 14 км - 1 ч. 03 мин. 58 сек. (ср.темп 4,34 км)
бег трусцой - 1 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
