Разминка

Подтягивания 2

4 подхода

Австралийские подтягивания 4

2 подхода

Приседания 8

Отжимания 8

Выпады 8

6 подходов в каждой серии

Отдых между подходами и между сериями 60 сек.

Растяжка

Разминка 3.5 мин

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 6 (на каждую ногу)

Отдых между кругами 60 сек.

Сегодня времени было мало, вернулся на старую схему.

Приболел. И сегодня не то состояние, с которым ещё можно идти на тренировку (как это было на 29-ый день). Надеюсь, восстановлюсь быстро. Лимон с имбирём творят чудеса

перчатки мне нужно обновить. У меня есть одна пара, но она очень тесная.

Думаю дело не в суете с дыхалкой, а в том, что отдых после каждого подхода

Всё ещё болею. Из хорошего: нет вчерашней сонливости и головокружения, в целом самочувствие лучше вчерашнего. Из плохого: остается кашель (хоть и несильный), перестал дышать нос и пропали запахи. Температура упорно не поднимается выше 36.4 (у меня подозрение, что градусник сломался). Сегодня продолжаю гонять чаи и порошочки. Уже хочется на тренировку

Болезнь.

Приседания 6

Отжимания 6

Выпады 6

6 кругов, отдых между кругами и подходами 1 минута.

Всё ещё продолжаю болеть, кашляю, но самочувствие лучше и по идее простуда пройдёт сама по себе. Начинаю возвращаться в тренировочный процесс

10.11.2024.

Приседания 8

Отжимания 8

Выпады 6

6 кругов, отдых между кругами и подходами 1 минута.

Подтягивания 2 (5 подходов)

Австралийские подтягивания 4 (1 подход)

Приседания 8

Отжимания 8

Выпады 8

6 кругов, отдых между кругами и подходами 1 минута.

Подъёмы корпуса

3-4-3-3-5

Отдых между подходами 1 минута

Первый раз во время болезни выбрался на Пустошь площадку. Вопреки опасениям, силы не только не уменьшилось, но как будто её стало больше. В классических подтягиваниях выполняю уже 5 кругов, а добиваю австралийскими всего 1 круг.

Спустя несколько часов после основной тренировки добавил тренировку пресса и, как и в случае с SOTKA, взял неспешное начало. Как-нибудь запишу на видео выполнение подъёмов корпуса, когда количество повторений возрастёт и я выйду на свой рабочий уровень.

Подтягивания 2 (5 подходов)

Австралийские подтягивания 4 (1 подход)

Приседания 10

Отжимания 8

Выпады 10

6 кругов, отдых между кругами и подходами 1 минута.

Чувствовал мышцы даже когда только шёл на тренировку. Сегодня было ощутимо сложнее, чем вчера. Подозреваю, что 23 часов для восстановления не хватило. В приседаниях и выпадах добавил повторения, здесь без проблем. Думал поднимать отжимания до 9 повторений, добивая при необходимости отжиманиями в наклоне (х2 повторений), но иногда мне кажется, что непроизвольно помогаю себе инерцией, что меня не устраивает. Лучше поработаю над техникой и не буду добавлять повторения в отжимания. И в приседания, и в выпады могу продолжать добавлять повторения, ноги не забиваются, но тренировки становятся всё дольше и дольше. До конца SOTKA (ну или продвинутого блока) остановлюсь на 10 повторениях в выпадах и буду добавлять только в приседания. Ну и продолжаю работу над подтягиваниями.

У меня возникла просадка с инфопостами. Стал читать их нерегулярно и поверхностно, продвинутые техники уже не пробую использовать. Вместе с тем, понимаю, что информация ценная и в памяти нужно фиксировать хотя бы самые важные знания по биологии и физике.

Отдых (SOTKA)

Подъёмы корпуса 5-6-3-5-6

Отдых между подходами 1 минута

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 8

4 круга, отдых между кругами и подходами 1 минута.

Сегодня времени не очень много, поработал по круговому подходу. Кроме того, недооценил температуру за бортом (из-за чего на последнем подходе пришлось напялить куртку) и почувствовал себя нехорошо после 3-го круга. Получилась сокращённая тренировка с 4 кругами. Надеюсь, завтра всё будет нормально

Подтягивания 2 (4 подхода)

Австралийские подтягивания 4 (2 подхода)

Приседания 12

Отжимания 8

Выпады 10

6 кругов, отдых между кругами и подходами 1 минута.

Подъёмы корпуса 6-7-6-6-8

Отдых между подходами 1 минута

Относительно тёплая и хорошая погода, ветра особо не ощущал, заниматься было намного комфортнее, чем вчера. Сегодня почему-то было тяжелее было выполнять обычные подтягивания. На добивания австралийскими снова 2 подхода. В приседания продолжаю добавлять повторения. На отжиманиях стал лучше контролировать негативную фазу, пытаясь минимизировать влияние гравитации. Хочется уже добавить повторение. Также хорошо выполнял выпады. Нагрузка была ощутимее, чем ранее. Более того, когда после тренировки хотел осторожно пробежаться, в обеих икрах почувствовал намёки на судороги. Сложно даже описать ощущения. Как будто какие-то мелкие мышцы, а не сами икры. В общем, не решился продолжать пробежку.

Ну а подъёмы корпуса сделал спустя несколько часов после основной тренировки

Отдых

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 9

Выпады 9

6 кругов, отдых между кругами 1 минута.

Сегодня было настроение на более быструю тренировку, выбрал круговой формат. Первая тренировка в куртке и, должен сказать, было слишком сложно(хотя непохоже, что из-за дополнительного слоя одежды). В следующей круговой тренировке обязательно снижу нагрузку (в первую очередь это касается отжиманий). Половина продвинутого блока позади

Отдых

Незапланированно, но эта неделя будет очень напряжённая и свободного времени будет меньше.

Австралийские подтягивания 7

Приседания 9

Отжимания 7

Выпады 9

6 кругов, отдых между кругами 1 минута.

Подъёмы корпуса

6-9-6-6-9

Сегодня времени ещё меньше, чем вчера, но не делать же 2 дня отдыха подряд. Пришлось изворачиваться, как только можно. Снизил нагрузку, частично из-за того, что позавчера была слишком большая, частично из-за того, что сегодня болело левое плечо. Наверное, перетрудил.

Подъёмы корпуса, традиционно, вечером. Неделя 2, день 1. Продолжаю повышать нагрузку. Полагаю, что на следующей неделе (или вообще на текущей же) упрусь в свой рабочий уровень подъёмов корпуса

Австралийские подтягивания 8

Приседания 9

Отжимания 7

Выпады 9

6 кругов, отдых между кругами 1 минута.

На языке радиолюбителей "73" значит "наилучшие пожелания". Но мерзкий моросящий дождь вкупе с продолжающим болеть левым плечом думают иначе. Удовольствия от тренировки сегодня не получил никакого. Куртку снимать даже не пытался. До тренировки хотелось провести её по схеме подходов, а не кругов (благо по времени сегодня более-менее), но я и за короткую тренировку успел вымокнуть до нитки. Левое плечо продолжает болеть, но даже больше болело не во время отжиманий, а дома, когда снимал куртку.

Подтягивания 2

Австралийские подтягивания 4

3 подхода, отдых между подходами и сериями 1 минута.

Приседания 9

Отжимания 6

Выпады 9

6 кругов, отдых между кругами 1 минута.

Почему-то сегодня была очень сложная тренировка. Аж целых 3 круга австралийских на добитие.

Отдых

Отдых

Приседания 14

Отжимания 7

Выпады 10

6 кругов, отдых между кругами 1 минута.

Подъёмы ног

7-9-6-6-11

Очень ленивая неделя вышла. Вчера и сегодня поленился выйти на площадку, так что без подтягиваний (а вчера ещё и лишний день отдыха). В общем, эту неделю не отработал 😒

Частично в оправдание, вчера впервые за последний месяц выбрался в бассейн. Деградировал настолько, что впервые стали получаться нормальные развороты. До этого всегда попадала вода в нос. В новом бассейне возле бортика на дне не было линии, ориентироваться пришлось на бортик, что логичнее и точнее. Отключил мозги и просто сделал три великолепных (по моим субъективным меркам, хотя и тренер был доволен) разворота.

25.11. SOTKA (техника 1.5** в подтягиваниях) + подъёмы корпуса

26.11. SOTKA (техника 1.5 в приседаниях)

27.11. SOTKA (техника 1.5 в отжиманиях) + подъёмы корпуса

28.11. отдых

29.11. SOTKA (техника 1.5 в выпадах) + подъёмы корпуса

30.11. бассейн

01.12. SOTKA

Каждый день читать инфопосты.

*возможны корректировки планы в течение недели

**продвинутая техника N4 продвинутого блока