Иван, тебе виднее, но мне кажется ты немного усложняешь и одновременно идеализируешь..

Дикое животное как раз живёт в полной гармонии с природой. Представь, нас всех вместо них загнали зимой в тайгу без всего.. не буду перечислять.. даже без бутербродов) и не на один день, а на постоянно..

Сразу появится желание жить и побеждать ибо с нигилизмом, унынием и депрессией произойдет быстрое превращение хомо сапиенса в корм для энималс и бистс..

Это и есть царствие не бесное..

Там всё просто и понятно и до ужаса несправедливо (как нам кажется)..

Хрупкая девочка из провинции приезжает в Москву, идет на новую и непонятную " любимую" работу, не забывает про "хобби" вздремнуть минутку в электричке, берет "токсичного" быка за рога, женит его на себе, заводит детей, модерирует себя и своего быка на достижение всяких ништяков и в этом она не останавливается ибо сам процесс получения ништяков важнее самих ништяков

Вот это и есть первая заповедь (выше)

Трактуется она широко и означает желание жить прям здесь и сейчас, а что будет за пределами всего этого никому неизвестно..

Извини, Артем за оффтоп..)

Все, прекращаем! Пелевенщину так скатимся, иллюзорность мира и относительное восприятие предмета, исходя из наблюдателя...

Вспомнились строки из "Чапаев и Пустота":

... У Анны был день рождения, и мы поехали на пикник. Котовский сразу напился и уснул, а Чапаев стал объяснять Анне, что личность человека похожа на набор платьев, которые по очереди вынимаются из шкафа, и чем менее реален человек на самом деле, тем больше платьев в этом шкафу. Это было его подарком Анне на день рождения − в смысле, не набор платьев, а объяснение. Анна никак не хотела с ним соглашаться. Она пыталась доказать, что все может обстоять так в принципе, но к ней это не относится, потому что она всегда остается собой и не носит никаких масок. Но на все, что она говорила, Чапаев отвечал: "Раз платье. Два платье" и так далее. Понимаете? Потом Анна спросила, кто в таком случае надевает эти платья, и Чапаев ответил, что никого, кто их надевает, не существует. И тут Анна поняла. Она замолчала на несколько секунд, потом кивнула, подняла на него глаза, а Чапаев улыбнулся и сказал: "Привет, Анна!"...

Да. Артем, сорян за оффтоп

Эээ полегче, я вообще молчу в тряпочку🤣 и пытаюсь понять из вашей писанины хоть слово.

П.с.

А то сейчас Чапаев как улыбнется .... 🤔

Вот вообще никогда ни на что не обижаюсь, отношение к тебе абсолютное алаверды, всегда-всегда пиши, если есть что сказать по поводу, да и без, очень интересно)) Думаю, живи мы поближе, общались бы больше и чаще и вживую, по крайней мере я бы точно не возражал

Ну а пока нам остается только строить образы друга друга по текстовым сообщениям, которые конечно не всегда могут передать наших истинных сутей, намерений, а подчас - и настроений.

Но мы пытаемся, и уже поэтому молодцы!

P.S. И это не офтоп ни разу, очень даже он, все по делу

Хотя слишком глубоко в религии и экзистенциализм я бы не закапывался, мы все-таки не для того здесь собрались. Так, слегка, по краешку проползти еще можно, да и то не всем и не всегда.

Ну этож очередная глобальная тема, которую вот так, вскользь, не пройдешь, об нее можно еще 200 страниц дневника перепачкать, поэтому ну его.

Ты лучше вкратце поделись своим опытом юзания психолога - причины обращения, как прорабатывал, помогло ль?

Ну если не секрет конечно

P.P.S. Ну и чтоб 2 раза не вставать - про спорт.

Вечером наверн подтягиваться, ролик катать и отжиматься буду, подходов под пяток, сек по 30-35 от силы.

На улицу вообще перестало по нонешней погоде тянуть - вроде и тепло, а снега нет, сырость и грязюка одна, дома попроще. Мороз и солнце будет, ну тогда может выползу.

Даже гулять не хочется.

Ноябрь, х..ле.

Есть, определенная конфиденциальность. Ответил в личку.

вдруг как все начиналось, первый мой наставник Саня VyxodNadve, как жгли напалмом отказными подходами, рекорды ставили, били, и опять ставили, движ был нереальный!

Да и не только Саня, а и многих не найти, иных уж нет, а те далече.

Захотелось вчера "тряхнуть стариной", пройтись по максимумам, как прежде.

Два разминочных через 2-х минутный отдых, потом 13-15 мин перекур и почти на все бабки.

Получилось так -

Подтягивания 7/10....25!

Отжимания 10/15.....60!

Ролик 7/10.......30!

Растрясся хоть чутка, подышал.

На выхах даже не гулял - то дочка болела, то с сыном по делам помотались, экскурсию ему небольшую по старому городу заодно провел.

Лыжами пока и не пахнет, первые минуса только в декабре маячат, но и там без снега пока..

Эх...

неделька выдалась, не до спорту совсем. Одних только судебных заседаний два было, причем по разным вопросам. Ну и остальные вопросы никто не снимал, ладно хочь без врачей

Вчера, в сб, во время тренировки Пашка и прочих дел бахнул подобную прошлой тему, на максималках -

Подтягивания 7/10....28!

Отжимания 10/15.....62!

Ролик 7/10.......32!

Совсем не хочется бегать.

Причем если меня спросить, какие шансы у меня побежать снова в следующем сезоне, я отвечу - "стремятся к нулевым".

Все мои прошлые заходы в бег имели те или иные костыли:

либо Страва - интересно следить за другими, получать лайки, пытаться угнаться за кем-то...

либо паркраны, забеги - соревновательный эффект, сообщества, комьюнити, фотки...

либо попытка снизить пульс, улучшить ССС, выносливость...

Т.е. всегда, ну или почти, сам по себе бег был лишь инструментом для чего-то.

А в жизни вообще по возможности не стоит делать чего-то ради чего-то. Ведь второе "чего-то" может и не наступить, а ты уже прозанимался чем-то не тем.

И вот для прогулки мне не нужны никакие костыли. Ни комьюнити, ни скрины из стравы, ни места в итоговых протоколах, ни даже вера в пользу для здоровья.

Только свободное время и терпимая погода.

Ну я пошёл.

весь декабрь без лыж пройдет, жалко, цельный месяц теряется. На новогодних таким макаром по 2 раза на дню наверстывать придется

Хотел что-то типа фулбади ввалить, произвольное кол-во в 5 подходов с минутным перекуром, хватило только на подтягивания - 43, приседы с гантелькой 10кг - 74, да ролик - 60. Ещё 2 упражнения планировались, но понял что такую нуднятину я не могу исполнять, проще на диване валяться

А вот подтягивания интересны.

Причем именно в виде каких-то рекордов, личников. Надо можеть тряхнуть стариной да к 10-летнему юбилею спортивной жизни (к следующему лету) жахнуть что-то огнищенское...

Люди вон уже чё могут

А чем мы хужей?

Вдогонку сделал 3 нон-стопа 18, 16, 15, заказал магнезию свежую и вот уже почти-почти надумал подписаться в какой-нибудь движняк за красявой цифрой в графе "рекорд подтягиваний".

Остались чисто технические моменты, тип того "а какая конечная цель", "а только нон-стопы или с отвисаниями", "а кака метода" и т.п.

Но в целом уже созрел

Ну Артем, это половинки, посмотри на руки угол 90 не меньше. Не серьезно. Давай почище хотябы. Я думаю этот Сергио нормальных штук 50 бы сделал только.

Пока зима Да подтягивания и вообще всю базу самое то👍 чтобы подтянуть.

А лето начнется выходы будем увеличивать.

Долго ли, коротко ли, думал я, думал, прикидывал и так и сяк, и такие тренировки и сякие, и так как опыту в них уже вагон и большущая телега, то и пробовать ничего не требовалось, и так все знаю.

В целях-задачах поковырялся тож, и понял, что они если и будут, то исполняться должны как-то походя, краешком, а не вот я такой щас погонюсь за N-кой подтягиваний-отжиманий-выходов-километров/час и все силы - мысли тока туда, полцарства за Nцать ...аний!

Оно-то канеш и неплохо, и даже хорошо иногда, но не на постоянку.

А на постоянку должно быть что-то посущественней, пофундаментальней что ли.

И вот Здоровье, это фундаментально.

Сюда же - отсутствие травм, хорошее самочувствие, хороший сон, бодрость, настроение.

Тренировки должны этому способствовать в идеале, по минимуму - хотя бы не ухудшать.

Внешний вид тоже. Это влияет и на самооценку, уверенность в себе, да и вообще, кто бы вот че не говорил, а мужики 100 пэ в первую очередь за внешкой гонятся, а уж женщины и подавно.

Проверить просто - представьте себе, что от занятий спортом ты начинаешь толстеть, обрюзгать, лысеть и вот теперь расскажите мне как вы бы все равно занимались, ведь это ж чистейший кааааефф

И результаты на этом фоне смотрятся настолько блекло, что и говорить неудобно.

Ну какая к хренам собачьим разница подтянешься ты 15 раз или 16, да пусть даже 100, если при этом травмируешь локти, будешь на нервяке от плато на 88-ми повторах, хреново спать да еще и выглядеть перекошенным квазимодо из-за перебора в мышцах спины и недобора в грудных? А, и еще с постоянно содранной кожей на ладонях от бесконечных висов на турнике, не дающих вообще ничего кроме растягивания связок?

И, кстати, удовольствие о процесса совсем необязательно должно быть прям вот всегда.

Иногда может и не быть. А потом снова появится.

Но и даже если без удовольствия - что такое час тренировки, ну пусть 3 часа в неделю, по сравнению с 24/7 состоянием отличного настроения, здоровья и прекрасного внешнего вида??

Можно и потерпеть)

Ооой, капец растележился, а ведь еще до сути не добрался

Ну на самом деле по сути-то все просто.

Регулярно, качественно, разнообразно.. Это я про тренировки, если че

И чем проще, тем лучше.

Получается, что классические 5 подходов - то что надо. В моем случае - подтягивания, ролик, отжимания. Можно иногда брусья. Или выходы.

На ноги - лыжи, летом вел твердо намерен оседлать.

Как-то так.

Оу, оу, а че там за разнообразие?? Где ж тута разнообразие ваше, это ж скукодрища редкостная 5 подходов надергивать как ошалелый?!..

5 подходов - это базовая установка.

Внутри их возможна туева хуча вариаций, не дающая заскучать. Ну, навскидку -

время отдыха между подходами = 1, 2, 3 минуты;

тасовка положения упражнений;

все подходы одного упражнения на макс;

первый подход каждого упражнения на макс, остальные легко;

первые 2 подхода разминочные, третий - макс, последние 2 - заминка;

последний подход макс, первые разогрев...

и тд. и тп., насколько фантазии хватит. И это я еще за допвес не упоминал..

Единственное, в чем не планируется вольности -

Качество.

Была мысль делать в разном, и таким образом тоже добавить вариативности - супер медленно, стандартно, динамически (быстро), но решил что не стоит.

И даже отдыхи в процессе подхода - в топку.

Абсолютно единое, близкое к идеальному качество, для контроля - все делается по дыханию, каждый повтор - один цикл вдох/ выдох.

В упорах, висах не отдыхаем, точек с нулевой нагрузкой быть не должно!

Ну и регулярность - по важности наверное № 1, организм должен понимать, что тренировки это всерьез и надолго, отлынить не получится и только дисциплина тут поможет.

Вторник, четверг, сб (или вскр) - оптимальные для меня дни.

Важно! Если тренировка пропускается не по болезни, она должна быть отработана.

Пропустил вт, значит делаем в ср, потом плановая - чт. Просто можно сделать меньшую, чем запланирована, нагрузку, но сам факт трени должен состояться!

Ну и про нагрузку.

Чисто интуитивно. Начинаешь тренировку и уже в процессе определяешь на сколько будешь выкладываться. Отдыхаешь день, смотришь на самоощущения (и на допнагрузки, см.лыжи), в зависимости от этого принимаешь решение по следующей нагрузке. И так далее.

Никаких заранее запланированных цифирь, которые сам себе нарисовал, а организм к этому совсем не готов!

А, чуть не забыл.

Параметры.

Какие же параметры буду отслеживать, ну ведь надо ж что-то отслеживать, куда без этого?))

Хороший сон. Настроение. Утомляемость.

Важно, нужно, но... не исчислимо.

Ну тогда - вес. Объемы. Отражение в зеркале.

И где-то на задворках, в самом конце списка, на двадцатых местах - прогрессия в кол-ве повторений.

По идее, на схожих тренировках она должна нет-нет и подрастать, хоть и не точно. Ведь несмотря на то, что, допустим, одну и ту же трень ты проводишь спустя 2-3 недели, результат совершенно необязательно вырастет: гормональный фон не тот, недовосстановился от предыдущей нагрузки или наложилась смежная, в виде тех же лыж, да мало ли чо.

Не обращаем внимания, кароч.

Тем боле, в тАком качестве результаты все равно будут не бог весть, никого не впечатлят, т.е.

Вроде все.

Пока писал, испугался - а ну как скачок напряжения и слетит все к чертовой бабушке, я ж не вспомню ни в жисть!!

Скопировал на всяк случай в ворд, а тама - мать честная 848 слов!!

Ну все, все.

Все

Грудь = 91 см

Вчера ж четверг, вот и попробовал первую трень.

Отдых = 2 мин, кол-во повторений по ощущениям, не отказ конечно, но до ощутимой тяжести:

На подтягиваниях - основной упор на спину и сведение лопаток, на ролике - максимально стараться снять нагрузку с ног и рук и направить в пресс, на отжиманиях - прекрасно вработал грудные.

Все повторения с фиксацией в крайних точках, но без снятия нагрузки.

Параметры буду отслеживать ежемесячно, чаще - нет смысла.

Блестящим результатом буду считать плавный рост веса со снижением объема талии и увеличением объемов бицепсов и груди.

Но тут дел даже не на месяц - на годы

Ну и радостная новость подоспела, уж как ждали, как ждали!!!

Украл у дяди Миши стих, с того года запомнил -

"День сегодня лучше всех,

А это значит чтоооо?

А то что лыжики наконец перемещаются плавненько с лоджии в машину и до апреля месяца никудышеньки они оттеда не денутся!!!

Наверное, эта фича, для опытных атлетов. В тех случаях, когда тренировка проходит буднично, а ты при этом спокоен как удав У меня, это калейдоскоп эмоций, от восклицаний, до колебаний смогу/не смогу, травмируюсь/или нет...

Вполне исчислимо. По 10ти бальной шкале например. Расписать основные моменты по каждой оценке и по этой методичке оценивать.

Очень субъёктивная история. На объёмы и вес, влияет процент жира, значит его тоже следует замерять. Например, калипером в нескольких точках...

Каждый день, Артем!

Это про каждый день!

upgrade

Ура, ура, урашеньки, спустя 9 (!!!) месяцев снова на лыжах!!

Холодновато, тяжеловато, часы забыл, кое-как 2 разминочных кружка на 5 км в сумме закатил, да ещё и с перекурами, палки стучат об асфальт под тоненьким слоем снежка, а и все равно - зае..ись!

Главно не форсировать пока, и без того голени забились через 3 минуты!

А какие же у меня цели на сезон??

Отточить технику конькового хода, проезжать 20ку без устатки, мочь газить по 4мин/км,..

А вот хрена там!

Цель не то, что на сезон, а вообще - одна:

К-А-Й-Ф-А-Н-У-Т-Ь!

Не, ну технику тоже ннада))

Но удовольствие от процессища во главе всего!

Домой приехал, мелкую в охапку - и гулять

Потом сам пешком в свой лесок погулять - подумать о всяком, часика на полтора.

Пообедал и снова гулять, теперь ещё и с сыном - на ватрушке и снегокате!

Ну а потом, уже к вечеру, под "Битву шефов" -

Отдых 2 мин, между упражнениями 3 мин.

Вшатался знатно нонче, ну дак на буднях отдохну - 5 дней сиднем сидеть!

Рад зиме, рад.

Заждались в этом году.

А это идея, спасибо, надо попробовать. Есть же шкала болевых ощущений, по настроению тоже можно.

Точно, а то забываем постоянно.

Ведь каждый - особенный и никогда-никогда уже не повторится

Отдых 2 мин, между упражнениями 3 мин.

Пока решил ниче не менять, не форсировать, надо ещё поглядеть как организма отреагирует на такую нагрузку, какое будет восстановление с разным временем отдыха и в разном состоянии.

А главное - ещё не надоело, и пока и так заходит ништяк.

Снега у нас насыпало - шо капец, 2 дня целиком наваливает, не успеваем разгребать!

Радует конечно, что лыжи уже точно открылись и никаких проталин и проплешин как в прошлый раз не будет, ну а езда по предновогодне-праздничному городу с заваленными сугробами дворами - это ж сущие пустяки, каждый год такое))