) В сложившейся ситуации: Из-за травмы, не могу замерить МАХ кол-во подтягиваний. По последнему замеру, от 18.02.2024 МАХ = 9повторений. Буду отталкиваться от них.
Если у тебя травма и ты не можешь подтягиваться, то какой смысл их тренировать? Я не очень понял логику.
Почитал статьи. Искал их до этого, на https://workout.su/, а они оказывается на воркаутшопе лежат 
Я их по всему интернету распространяю :D
Не думаю, что если теоретически, ради эксперимента, обезболить локоть и подтянуться на МАХ, я выдам больше 20повт. Больше 10, да однозначно... Значит, модуль "Из 10 в 20".
Вообще это так не делается. Надо проводить тестирование и смотреть свой реальный текущий результат. Только это возвращает нас к вопросу в начале моего сообщения.
2) Методика подразумевает использование еще большего количества резины, и еще большего количества повторений за тренировку. То что надо! Т.к. последние пара тренировок, с уменьшением количества резины. Показали, что боль, хоть и незначительно, но обостряется... А многоповторка, еще больше разгрузит локоть.
Так-же, положительный результат в прогрессе и восстановлении эпикондилита, показали австралийские подтягивания в могоповторном исполнении. Получается, у меня это работает.
Там всего 5 подходов же :D
А что у тебя с локтем-то? Эпикондилит?
1) Совмещение подтягиваний и брусьев в один день друг за другом, правильно ли?
2) Брусья & Отжимания, как их сочетать? Взаимозаменяемы ли они?
3) Что вы думаете об этом?
1) Матрица Кучумова дает ответ
2) Если возникает такой вопрос, то тебе лучше посмотреть вот это видео:
3) О чем "об этом"?
Вроде как по проге из 10 в 30 надо месяц заниматься, потом минимум месяц от этой проги отдыхать, в телеге вроде так написано. Так как там 2 дня в неделю отказные подходы - тяжело.
Если бегаешь, имхо, ноги вообще делать не надо.
Штааа? Зачем ты придумываешь отсебятину? Нет там такого, что отходить надо. Более того, народ успешно несколько циклов подряд делает. Там просто месячный цикл для удобства подобран, чтобы потренил месяц - посмотрел результаты.
Там нет отказных подходов на пределе интенсивности, там ведь с резиной делается. Пожать 100 на раз и 50 на 20 - это разные вещи, условно.
в аэробном режиме - более 60-70сек в подходе.
Нет там аэробного режима, братец :D До 60 секунд работы можно вообще забыть про аэробику, там она только разворачиваться начинает. Мы работаем с анаэробным гликолизом в первую очередь.
Вот для этого и нужен ТГ канал, вроде всё написал текстом, а народ придумывает от себя :D Рекомендую присоединиться, приобрести ключ и постить туда свой прогресс. Но, опять же, если у тебя травма, то куда ты лезешь? Лучше вылечи руку сначала.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Киборг!
Помноженный на вечность 
Если у тебя травма и ты не можешь подтягиваться, то какой смысл их тренировать? Я не очень понял логику.
С резиной могу, без резины, обостряется. Если, при подтягиваниях с резиной, травма не мешает, считаю, что могу развивать подтягивания. Заживет локоть, а я уже подтягиваюсь хорошо 
Результат, планирую замерить с зеленой+фиолетовой резиной.
А что у тебя с локтем-то? Эпикондилит?
Да, травмировался в феврале 2024, при тестировании максимумов в подтягиваниях.
Наверное.
В этот период, было много переноски тяжестей по хозяйству. Железные трубы. швеллеры и куски рельс. Возможно, травмировался там. В интернете, полно случаев заболевания эпиконделитом от труда по хозяйству.
Делал перерыв на 3 месяца. В этот период, использовал австралийские подтягивания, с ними локоть не болел, вообще. Два месяца, как потихоньку возвращаюсь в подтягивания, использую резину. С осторожностью слежу за ощущениями в локте.
если у тебя травма, то куда ты лезешь?
Хочу заниматься, естественно, без вреда себе. Эпикондилит, история долгая. Вот и ищу способы.
так и живем… но, жизнь не останавливается и:
Торжественно, открываю новую страницу, в истории своих тренировок
О сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух
И Опыт, [сын] ошибок трудных,
И Гений, [парадоксов] друг…
А.С. Пушкин
Назову программу: "Из 20(35) в 30(50)"
Цель: увеличить количество: подтягиваний с резиной (зел+фиол) с 20 до 30 и отжиманий с 35 до 50
План тренировок по дням: Подтягивания - Брусья - Бег - Выходной (нужно выяснить опытным путем, скорость восстановления, возможно, он не понадобиться).
Пристрелочный/100
"Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 70,9кг (-1,2кг)
13.12.24 ПТ 6:06
Силовая - подтягивания
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 20-20-17-13-14=84 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Растяжка
С количеством резины, не угадал. Но и нет сейчас больше. Навесил всё доступное.
Планировал еще брусья, по этой же методе сделать. И выпадами полирнуть. Но работа с анаэробным гликолизом, это вам не в бирюльки играть! Трицепсы с трапециями, ушатались в хлам. Очень интересные и необычные ощущения, испытал я, в многоповторном методе. Действительно, после 10 повторов, когда уже вырос пульс, все ощущается совершенно иначе.
Во первых, работа с дыханием, понимаешь, что нужно не забывать дышать.
Трапеции, сразу сказали: "Ой всёёёёё..." и пытались выключится из работы, а трудяги трицепсы из последних сил шуршали своими фасциями. Про широчайшие мышцы спины, сказать ничего не могу, я ничего не чувствовал. Так-же отличились предплечья надулись и забугрились венами. А локоть в последних двух подходах, нехило так заболел. Но мягонько, не остро. Видимо, возросшая, по продолжительности, нагрузка на хват, повлияла.
Выводы:
1) Заказана, еще одна фиолетовая резина. Дабы начать с 5х20
2) Отжимания, всё-же стоит делать на свежачка. Очень уж выматывает эта ваша многоповторка. Значит будем делать по russman'овски. Завтра.
3) Трапеции, получается, у меня, слабое звено...
4) Не зассал. Рискнул шагнуть в неизвестность и попробовать, что-то новое. Такое приятное чувство победы и новизны. Чего и всем желаю!
5) От брусьев, пока, решил отказаться. WasD своим видосом, жути нагнал. Ну и промелькнула информация, что сначала, следует хотя-бы 50 отжиманий делать, прежде чем на брусья смотреть. Буду развивать отжимания. По методике "Брусья из 10 в 50". Облегченный вариант, руки выше ног. Утяжеленный вариант классические, либо ноги выше рук, завтра выясню опытным путём.
АПД1: Когда брился и мылся в душе, руки еле поднимались. Такое ощущение было после добротно выполненной двухчасовой тренировки ХардДня.
АПД2: Спустя 3 часа: Ощущение, выжатых в хлам, трапеций. Начинают прорисовываться контуры крепатуры в широчайших.
Что посмеешь, то и пожмешь.
Пристрелочный/100
"Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 70,6кг (-0,3кг)
14.12.24 СБ 11:31
Силовая - Отжимания
Проснулся утром, с средней крепатурой верха тела. Думал, вообще не буду тренировку проводить. Полежал еще часок, вроде полегчало. Решил воплотить в жизнь рекомендацию AK83, относительно тренинга, на полную сахаром кровь. Умылся. Локоть, кстати, норм. Позавтракал, поставил вариться холодец, смотался по делам. И спустя 3 часа после приема пищи, приступил к тренировке:
Основная часть:
- Суставная гимнастика.
- Отжимания руки выше ног 43см 1 подх/3мин отдых: 40=40 (+0) Тяжеловато, решил подняться.
- Отжимания руки выше ног 90см 3 подх/3мин отдых: 40-40-50 еще мог, но прекратил = 130 (+0) Маловато, придется искать, что-то среднее...
Заметка на полях: WasD, класную штуку с многоповторкой придумал. Трицепсы уматывает в хлам.
Отдых 15мин и силовая часть:
- Отжимания ноги выше рук 43см 3 подх/3мин отдых: 5-5-5=15 (+0) Слишком легко
- Отжимания ноги выше рук 74см 1 подх/3мин отдых: 5=5 (+0) То-же легко.
- Отжимания ноги выше рук 84см 1 подх/3мин отдых: 14 еще мог, но прекратил=14 (+0) Нудно было на максимум и не более 6 повторов.
В общем, с отжиманиями, фигня какая-то получается. Если в формате «Руки выше ног», еще можно подобрать высоту. То в формате «Ноги выше рук» получается полная ерунда, что-бы выполнить 5х5 и последний был при этом на МАХ, нужна как минимум лестница какая-то, чтоли… Или чуть-ли в стойке на руках, жать 
Есть мысль, вернуться к брусьям.
В следующий жимовой день, проверну пристрелку с брусьями. Думаю, там будет легче управлять нагрузкой.
Что посмеешь, то и пожмешь.
Торжественно, открываю новую страницу, в истории своих тренировок
Иван, поздравляю с новым этапом в тренировках. Всё-таки решил попробовать эту программу) Да уж, нагрузки там приличные, хоть и кажется, что на резинках же, всё просто будет.
Буду с интересом смотреть за прогрессом, успехов и будь аккуратен, чтоб без травм 
Для отжиманий можно веса добавить. Я рюкзачок с блинами от гантели надевала.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Пожалуй даПристрелочный/100"Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 70,9кг (+0,3кг)
15.12.24 ВС 11:54
Легкий бег
Продолжаю изменять установленный порядок. Побежал среди бела дня. Хорошо. Солнышко. Но есть и минусы. Много машин и людей. Нет единения с окружающим миром, что-ли. Суетятся все вокруг…
Что посмеешь, то и пожмешь.