/forums/comment/613902-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Основная тренировка:
В течение 30 минут в начале каждой минуты 5 подтягиваний верхним хватом и сразу 5 отжиманий на брусьях. Отдых - оставшаяся часть минуты (~35 сек) = 150 подтягиваний + 150 отжиманий на брусьях
Заминка и растяжка.
Условия: утро 06:15. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613951-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка
Тонизирующая тренировка.
- Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 20 - 17 - 15 - 15 / 6 мин
- Отжимания на брусьях 3 по 15
Заминка
Условия: утро 06:15, температура +5 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614012-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Восстановительная легкая тренировка.
Разминка.
3х30 отжимания
3x10 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х10 подтягивания нормальным хватом
Растяжка.Заминка.
Условия: утро 06:15, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614025-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.
Условия: утро 06:00. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614060-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
3х30 глубокие отжимания на паралетсах
Гиревая тренировка (16 кг):
3х12 Становые тяги
3х24 (12/12) Швунги
3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
3х10 Вертикальные махи
3х24 (12/12) Тяги в наклоне
3х12 Протяжки
3х12 Становые тяги "сумо"
3х12 Двуручные трастеры
Заминка.
Условия: утро 06:05.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614226-i-data-ed3-3-i-p-nikuda-ne-propal-prodolzhaju
Никуда не пропал, продолжаю тренировки, просто почему-то не хочется писать в дневник
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614585-i-data-ed3-3-i-p-dobavil-v-trenirovki-skakalku-30-min
Добавил в тренировки скакалку - 30 мин (1 минута подход/1 минута отдых).
Теперь расписание тренировок такое:
Пн, Ср, Пт, Вс - верх (турник, брусья, паралетсы/пол, гиря)
Вт - низ (ноги/спина, гиря)
Чт - скакалка и низ
ЗЫ еще кистевой эспандер уже вторую неделю мучаю (старый советский) - хорошо так прорабатывает пальцы после переломов...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614689-i-data-ed3-3-i-p-privet-dnevnik-prodolzhim-otrazhat
Привет, дневник! Продолжим отражать здесь своё дао.
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 19 - 15 - 12 - 12 / 6 мин
Заминка
Условия: утро 06:20, температура -1 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
ЗЫ Пришлось надеть еще одну курточку, чтобы не дать дуба, так что руки почти не сгибались.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614707-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-utro-1-min-p-p-br-p-p
Ледяной душ (утро, 1 мин)
===========================================================
Разминка.
Без пауз каждое упражнение по 1 мин.:
Skater Jump
Plie Squats
Squat Pulses
Spiderman Push Ups
Triceps Dips
Split Squat Left
Split Squat Right
Flutter Kick Squats
Step-Up onto Chair
Supine Push Ups
Superman
Straight Arm Plank to Pike
Heels to the Heavens
V Crunch
Kneeling Lunge Stretch Left
Kneeling Lunge Stretch Right
Clasp Hands Behind Back
Условия: утро 15:00. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614734-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Разминка.
- 3x14 подтягивания нижним хватом
- 3x20 австр. подтягивания широким хватом
- 3x15 отжимания от гор. перекладины (dips)
Заминка
Условия: утро 06:20, температура 6 град., сильный ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614765-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.
Условия: утро 06:00. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614894-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Разминка.
Проходка в подтягиваниях и брусьях:
- 4x15 подтягивания нижним узким хватом
- 4x25 отжимания на брусьях
Заминка
Условия: утро 06:20, температура 4 град., мелкий дождь. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/614947-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Разминка.
Тренировка Ганнибала. Отдых между кругами до 2 мин.
Отжимания, 20-19-18-17-16-15
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5
4 по 15 австралийские подтягивания (широким/узким хватом)
Заминка.
Условия: утро 06:30, температура +5 град., дождик. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615034-i-data-ed3-3-i-p-vchera-odinnadcat-chasov-za-ruljom
Вчера одиннадцать часов за рулём. Сегодня какие-то было не до тренировки...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/615127-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Гиревая тренировка (16 кг):
3х10 Становые тяги
3х20 (10/10) Швунги
3х20 (10/10) Наклоны с гирей в стороны
3х20 (10/10) Вертикальные махи
3х20 (10/10) Тяги в наклоне
3х10 Протяжки
3х10 Становые тяги "сумо"
3х10 Двуручные трастеры
Заминка.
Условия: утро 06:00.
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
PS После возвращения из Италии два дня была какая-то непонятная ангина. Началась внезапно, также и закончилась. Так что пропустил два дня тренировки и сегодня тоже решил не тренироваться на улице.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
