/forums/comment/615465-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-51-min
день : (outdoor; t -1)
бег - 12 км - 51 мин. 21 сек. (ср.темп 4,17/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/615491-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-43-min-47
утро - indoor
бег - 10 км - 43 мин.47 сек (ср.темп 4,22/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 08 сек
/forums/comment/615518-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +3)
зарядка
бег - 10 км - 42 мин.42 сек.(ср.темп 4,16/ км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/615568-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-26-km-1-ch
утро: (outdoor; t -2)
бег - 26 км - 1 ч. 53 мин. 14 сек. (ср.темп 4,21 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,8 кг
/forums/comment/615613-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-4-p-p-beg-12-km-51-min
день : (outdoor; t -4)
бег - 12 км - 51 мин. 43 сек. (ср.темп 4,18:км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/615651-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-15-km-1-ch
утро : (outdoor; t -1)
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин. 22 сек. (ср.темп 4,17/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/615696-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-51
утро: (outdoor; t +1)
бег - 12 км - 51 мин. 57 сек. (ср.темп 4,20 км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/615736-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-43-min-27
утро - indoor
бег - 10 км - 43 мин.27 сек (ср.темп 4,21/км )
бег трусцой - 2 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 26 сек
/forums/comment/615757-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +1)
зарядка
бег - 10 км - 42 мин.52 сек.(ср.темп 4,17/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/615813-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-0-p-p-beg-26-km-1-ch
утро: (outdoor; t +0)
бег - 26 км - 1 ч. 51 мин. 46 сек. (ср.темп 4,18 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,2 кг
/forums/comment/615850-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-7-p-p-beg-12-km-53-min
день : (outdoor; t -7)
бег - 12 км - 53 мин. 48 сек. (ср.темп 4,28:км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/615883-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-15-km-1-ch
утро : (outdoor; t -5)
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин. 48 сек. (ср.темп 4,19/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/615903-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t -4)
бег - 12 км - 52 мин. 55 сек. (ср.темп 4,24 км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/615928-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-44-min-31
утро - indoor
бег - 10 км - 44 мин.31 сек (ср.темп 4,27/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
бег (до дому) - 3 км (outdoor) - 13 мин. 44 сек
/forums/comment/615955-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +1)
зарядка
бег - 10 км - 43 мин.16 сек.(ср.темп 4,19/ км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
