/forums/comment/61556-quote-name-neznajka-ja-dazhe-ne-znaju-kakie
14.03.2014 00:10
Я даже не знаю какие требования у контакта.Давайте любую,попробую уменьшить.</quote>

Сегодня не успел, завтра скину 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/61612-quote-name-chedwick-kto-priderzhivaetsja-ejo
14.03.2014 10:50
Кто придерживается её, подскажите, что из овощей потребляете на завтрак? Как-то я себя не представляю утром, жующим, например, помидор или огурец (да ещё с кулак размером).</quote>
В пределах группы вы вольны выбирать все согласно вашим кулинарным пристрастиям, в этом и суть, что пятнашки довольно гибки и универсальны. Ну и кулак это тоже ориентир, можно выходить на него постепенно.

Занимаюсь дома (мб в это проблема / на улицу пора?)
</quote>

Это очень важная составляющая уличного воркаута - тренировки на свежем воздухе и бесспорный плюс перед тренировками в тренажерке, поэтому да, по возможности занимайтесь на улице. И напоминаю, что мы тренируем тело, что подразумевает тренировку и мышечной, нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Поэтому если какая-то система "пробуксовывает", то нужно ориентироваться именно на нее.
/forums/comment/61640-13-j-den-projden-vsjo-kak-obychno-4-4-10-10-10-chto-to
14.03.2014 13:57
13-й день пройден!
Всё, как обычно:
4*4-10-10-10
Что-то, по сравнению с осенней 100-дневкой, сейчас никак не могу себя приучить вовремя отписываться на форуме😃
Делать, всё делаю, а писать забываю!
/forums/comment/61643-quote-name-neznajka-ja-dazhe-ne-znaju-kakie
14.03.2014 14:06
Я даже не знаю какие требования у контакта.Давайте любую,попробую уменьшить.</quote>

Если для сообщества ВКонтакте, то держи 😃

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/61660-blagodarju
14.03.2014 16:46
Благодарю.
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/61732-rebjata-kalorii-schitat-legche-chem-chitat-jetot-info
15.03.2014 02:13
Ребята, калории считать легче, чем читать этот инфо-пост. Мне не по душе сие чудо. 👉
/forums/comment/64439-5-10-10-10-4-kruga
5-10-10-10 (4) круга
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/65019-rebjat-ja-uzhe-terebil-vas-v-drugih-temah-po-povodu
12.04.2014 19:53
Ребят!!
Я уже теребил вас в других темах по поводу "Пятнашек" и вот созрел задать вопросы здесь!

Поскольку по элементам всё в принципе понятно, но не до конца понятна вся система, а уж очень хочется подкорректировать вес, хотел бы смоделировать систему под себя и спросить вашего мнения!

Как я понял, одна пятнашка - это один кулак чего-то... 4 кулака - завтрак, 4 - обед, 3- полдник и 4 - ужин. Итого, получается каждый день 4 приёма пищи, в суме 15 "кулаков" в день.

Это - база на день...

Я спускаюсь по пдф вниз и выбираю схему на неделю... Допустим, это "Тише едешь- дальше будешь"...
1 неделя - 4 дня (экспресс похудение), 2 (Плавное похудение) и 1 зигзаг плюс.
2 неделя - 4 дня (Плавное похудение), 1 (экспресс похудение), 1 зигзаг плюс и 1 (сбалансированный рацион)

Список продуктов под картинкой...

Я постарался разжевать по максимуму, в первую очередь для себя, для полного понимания))
Если какие то замечания?
/forums/comment/65071-vse-tak-i-est
13.04.2014 16:19
Все так и есть
/forums/comment/65173-13-yj-den-4-kruga-7-10-8-10-derzhimsja
14.04.2014 20:44
13-ый день, 4 круга 7*10*8*10, держимся)
/forums/comment/76814-dobroe-vremja-sutok-vsem-uchastnikam-kto-prohodil
Доброе время суток всем участникам, кто проходил, проходит или собирается пройти программу. Я самостоятельно прохожу 28-ой день. У меня есть вопрос, который, на мой взгляд, больше подходит к этому информационному посту. Дело в том, что я по своей природе и ввиду образа жизни, который вел последние лет пять, при росте 174 см, имею вес 68 кг. Впринципе масса небольшая, очевидно, что необходим набор веса в виде мышечной массы, однако, ввиду малоподвижной работы за указанный период времени успел приобрести небольшой животик, то есть наиболее значительное скопление подкожного жира именно в районе живота (думаю, это наиболее распространенное явление). Сейчас, по итогу третей недели занятий и сбалансированного питания живот стал постепенно приходить в порядок (это заметно). Таким образом, мне нужно вроде как и похудеть, но в месте с этим нужно набирать мышечную массу. В связи с этим вопрос: мне сначала ниобходимо питаться "на похудение", а затем, когда уровнь подкожного жира визуально прийдет в норму, начинать питаться "на набор массы", или же сразу стоить начать "набирать"?
Спасибо.
Сергей.

/forums/comment/76885-quote-name-megalinskiy-takim-obrazom-mne-nuzhno-vrode
15.09.2014 10:06
Таким образом, мне нужно вроде как и похудеть, но в месте с этим нужно набирать мышечную массу. В связи с этим вопрос: мне сначала ниобходимо питаться "на похудение", а затем, когда уровнь подкожного жира визуально прийдет в норму, начинать питаться "на набор массы", или же сразу стоить начать "набирать"?</quote>

Кидай фото, если хочешь получить адекватный ответ на вопрос.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD