Дневник тренировок Михаила
/forums/comment/615768-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-19-janvarja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
19.01.2025 13:53
19 января
День
Г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений

Тестирование максимумов

Подтягивания
16 повторений

Отжимания на брусьях
48 повторений

Приседания
400 повторений

Отжимания от пола
80 повторений

Подъём ног к перекладине
20 повторений

Тренировка подтягиваний
Взрывные подтягивания с уголком в ногах
10 подходов по 10 повторений
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/615871-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-21-janvarja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
22.01.2025 00:22
21 января
Ночь
г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады на каждую ногу --> отжимания от брусьев
5 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
3 круга без отдыха между упражнениями

Заминка
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/615931-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-24-janvarja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
24.01.2025 23:51
24 января
Вечер
г. Москва, Открытое шоссе, 2к5

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

UPD:
25.01.2025 г. в 16:45
Подтягивания
30 % --> 60 % --> 100 % от максимума
5 --> 10 --> 13 подтягиваний

Выходы силой
10 подходов по 3 повторений

Берёзка на наклонной скамье --> ножницы
20 --> 10
5 подходов

Попытки в human flag
Прямой --> с коленом вверх --> с группировке --> подъём тела в группировке вверх --> подъём тела вверх из уголка во флажке
По 1-2 попытки, по 2-3 повторения

Лесенка фристайл отжиманий
Обычные
1
Обычные --> с касанием рукой колена
1 --> 2
Обычные --> с касанием рукой колена --> с касанием рукой голеностопа за спиной
1 --> 2 --> 2
Обычные --> с касанием рукой колена --> с касанием рукой голеностопа за спиной --> с касанием рукой плеча
1 --> 2 --> 2 --> 2
Обычные --> с касанием рукой колена --> с касанием рукой голеностопа за спиной --> с касанием рукой плеча --> с поднятием руки вверх
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2
Обычные --> с касанием рукой колена --> с касанием рукой голеностопа за спиной --> с касанием рукой плеча --> с поднятием руки вверх --> с боковой планкой рука за голову, колено в вверх
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2

г. Москва, Халтуринская ул., 20

Тренировка с Tan4ik13

Отжимания брусьях
Чёрная пирамида
1 подход по 1 повторению
2 подхода по 2 повторения
3 подхода по 3 повторения
4 подхода по 4 повторения
5 подходов по 5 повторений - с резиновой петлёй
6 подходов по 6 повторений - с резиновой петлёй
7 подходов по 7 повторений - с резиновой петлёй

Заминка (суставная гимнастика)
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/615972-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-26-janvarja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
26.01.2025 12:54
26 января
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания
10 подтягиваний
20 подтягиваний
30 подтягиваний
40 подтягиваний
50 подтягиваний

Высокие подтягивания с уголком в коленях
10 подходов по 10 повторений

Медленные подтягивания на 5 секунд вверх, 5 секунд вниз
4 подхода по 2 повторения + вис на максимум
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/616066-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-28-janvarja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
28.01.2025 21:15
28 января
День
г. Москва, парк Янтарная горка


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> подтягивания --> приседания --> отжимания --> болгарские приседания на каждую ногу --> отжимания от брусьев
10 --> 5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
3 круга без отдыха между упражнениями
После каждого круга ощущалась гипоксия, кружилась голова, с каждым кругом сильней и сильней. На вечерних, ночных тренировках с похожей схемой такие ощущения.

Заминка
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/616117-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-30-janvarja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
30.01.2025 23:24
30 января
Вечер
Г. Москва, ул. Краснобогатырская, 24

Тренировка с Tan4ik13

Разминка (суставная гимнастика)

Выходы силой
10 подходов по 5 повторений

Фристайл-планка
6 минут 30 секунд

Пистолетик
5 подходов по 3 повторения на каждую ногу

Обратные подтягивания --> австралийские подтягивания --> австралийские подтягивания нижним хватом на бицепс --> трицепсовые разгибания
10 --> 10 --> 5 --> 10
5 кругов

Болгарские приседания
10 повторений на каждую ногу

Подтягивания на максимум разными хватами
10 подходов по 4-5 повторений в среднем
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."
/forums/comment/616153-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-01-fevralja-p-p
VASILEN
VASILEN
Москва
01.02.2025 14:10
01 февраля
День
г. Королёв, стадион Вымпел

(Здесь должно быть патриотическая совместная фотография)

Был на открытии проект "Вызов 1945" в г. Королёв. Свои тренировки с сегодня дня до 9 мая пойдут в зачёт по проекту. Включаю счётчик. Цель 1945 повторений в упражнениях, символизирующий тяжкий путь, пройденный воинами к Победе в ВОВ.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от возвышенности
100 повторений

Приседания
50 повторений

Австралийские подтягивания
20 повторений

Выпады на каждую ногу
20 повторений

Отжимания на брусьях
20 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу
20 повторений

Подтягивания
1 подход 10 повторений
2 подход 5 повторений
3 подход 5 повторений
Итого, 20 повторений

Приседания
2 подхода по 10 повторений
Итого, 70 повторений
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."