/forums/comment/616383-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Если я с такой штангой присяду,то мне хана
Там 90 кг вроде, последние блины написано "5 кг".
Так я и с 90кг не присяду.
Это ж тренировать надо
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616385-i-data-ed3-3-i-p-1785den-chetverg-p-p-poshli-s-synom
1785день.Четверг.
Пошли с сыном в тренажёрный зал.
Я покачал ноги,без фанатизма.
Жим ногами в блоке.Многоповторка,только сам блок,без веса.
Сначала жим ногами,потом икрыв том же блоке.
Делал так 50/30
40/30
30/20
20/20
10/10 и на верх.
Потом качал пресс. Всего два упражнения скручивания + подъем ног от пола на 10см
4 круга друг за другом до очень сильного жжения.
P.S.Купил сыну абонемент в тренажёрный зал на год,он попросил чтобы я тоже купил.
Хочет вместе ходить..чтобы жим и приседания вместе делать ну ещё где что подсказать, да подстраховать.
Так что я теперь стал жертвой фитнес индустрии.
80 европейских тугриков на двоих в месяц.
Из плюшек все группы типа пилатес,велоспорт и др.могу посещать без доп платы.
Ещё сауна.Думаю что она слабенькая,но зато на девок можно позалипать🤪😂шутка
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616386-i-data-ed3-3-i-p-1786den-pjatnica-p-p-segodnja-odin-v
1786день.Пятница.
Сегодня один в тренажёрный зал бегал
Качал бицепс и трицепс.
Очень хорошо!
3 упражнения на бицуху по 5 подходов на 5-8
повторов
Столько же на трицепс и ещё немного педали покрутил.
Трицепс у меня хорошо получается прокачивать, с бицухой надо поучиться.
Нейромышечную связь улучшить))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616439-i-data-ed3-3-i-p-1787den-subbota-p-p-reshil
1787день Суббота
Решил попробовать жим штанги.Последний раз я жал штангу в 18лет.Давно это было
Суставная гимнастика 7мин
Потом гриф 20 кг.Поработал на технику.
Вышел на рабочий вес как в юнности
70кг 5 подходов на 8раз...Не могу сказать, что было тяжело. Но!Торопиться не надо.
Думаю что сотку я не пожму.Слабый я
Потом наклонная скамья жим штанги.
Разводку не делал, забыл.
Поработал с тросами, сводил руки перед собой. Грудь очень горела,было круто.
Потом велик и гребной тренажёр-очень понравилось
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616453-i-data-ed3-3-i-p-1788den-voskresene-p-p-sustavnaja
1788день.Воскресенье.
Суставная гимнастика 7мин
Забыл резиновую петлю.Полтягивался типа на гравитроне.
5 по 30 раз..короче фигня.
Потом с доп весом +10кг а больше то и не смог.
Вот что значит залезть на обычный турник.
Я оказывается так и не научился подтягиваться за столько лет 😆🤦♂️
5 по 4 раза отдых по 3 мин
Вес правда 95кг🫣
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616461-i-data-ed3-3-i-p-privet-andrjuha-ty-molodec-ja-davno
Привет Андрюха! Ты молодец! Я давно не был на форуме. Открыл - 400 записей, в основном от тебя. Спасибо тебе за мотивацию!
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/616463-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет Андрюха! Ты молодец! Я давно не был на форуме. Открыл - 400 записей, в основном от тебя. Спасибо тебе за мотивацию!
Давай дружище!Поработаем!!!👍💪🤝
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616464-i-data-ed3-3-i-p-1789den-ponedelnik-p-p-dorvalsja-p-p
1789день.Понедельник
Дорвался.
Суставная гимнастика 7мин
Отжимания 20 от пола и 10 медленно брусья.
Затем основная
Брусья с красной резиновой петлёй
40/40/40/40 отдых по 3мин
Отдых 15мин
Отжимания с доп весом +35кг
8/7/6/6/6 Отдых по 3мин
Потом беговая дорожка 35 мин(то ещё дрочиво),но!Ступня то на дорожке не болит!Во как!!!
Потом растяжка 20 мин
Хорошо зашло. Попробовал тренажёр типа ягодичный мостик.Отлично!Беру в копилку и ура теперь можно делать гиперэкстензию.
Утром ездил на МРТ позвоночник,шейного отдела.
Руки по ночам немеют, задолбало уже.Нормально спать не могу.
Я правда думаю, что они там ничего не найдут.Проблема скорее всего в лучезапястных суставах.
Да!Сделал я эту норму ГТО помню же,что в спортивном институте у меня не плохо получалось.Можно и больше, но пузо мешает и тренировок на растяжку сто лет не делал.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616499-i-data-ed3-3-i-p-giperjekstenziju-sheja-spasibo-ne
Гиперэкстензию? Шея спасибо не скажет. Есть мнение, что перенапряжения позвоночных мышц вызывают все эти проблемы с клином нервных окончаний.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/616500-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Гиперэкстензию не делай, шея спасибо не скажет.
А я видосов насмотрелся, советов наслушался.
Поднимаюсь только до ровной линии ,там ещё есть пару мелких нюансов.
Шею вообще не чувствовал. Но,спасибо!Всегда нужно быть осторожным и следить за техникой
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616501-i-data-ed3-3-i-p-1790den-vtornik-p-p-segodnja-reshil
1790день.Вторник.
Сегодня решил потренить спину и плечи,но так увлёкся спиной что забыл про плечи
Попробовал мёртвую тягу с весом всего-то 60кг
5×8раз отдых короткий по самочувствию
Потом становую тягу,следил за техникой, смотрел в зеркало.Делал с весом 90кг
5×6раз решил не форсировать. Надо привыкнуть к технике, довести до автомотизма.
После подтягивания с доп весом +8кг.Строгие подтягивания. Хреново, но нормальной длинны турника нет,все кривые,изогнутые.
5×10раз
После поработал в блоке с весом 70 кг.
Тяга к груди,животу наверное. Тяга к груди сверху.Тоже по 4,5 подходов на 8-10повторений.
Потом велотренажёр 20мин,немного растяжка, протеиновый коктейль с вкусом кофе и домой.
Дома вспомнил про плечи и пока тут готовил немного прокачал все дельты.
Чувствую усталость, хорошо короче.
P.S.сфоткал одного пенсионера.Нормальный такой пенсионер)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616508-i-data-ed3-3-i-p-normalnyj-p-p-tolko-grustnyj-p
Нормальный👍
Только грустный😭
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616509-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Нормальный👍
Только грустный😭
Это потому что всегда один 😢😅
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616512-i-data-ed3-3-i-p-ot-togo-chto-ja-sejchas-poseshhaju
От того что я сейчас посещаю тренажёрный зал есть плюс,однозначно.Психологически как-то стало легче что ли и теперь даже хочется тренироваться.Ну смена деятельности,точнее другие тренировки))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616524-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Конечно! Даже странно, что с таким большим стажем тренировок, ты только сейчас это осознаёшь. Меня хватает на 90-100 дней программы, потом скукота начинается.
Что посмеешь, то и пожмешь.
