c 14:44

про сон.

Ай да

меня накрыла нарядная от первой трени полноценной, по всей тушке и на всю катушку. Давненько такого не было - и руки, и ноги, и пресс, и грудь - о скока мышец всяких не задействовал совсем давным-давно! Непорядок.

Даже вчера не собрался, хоть и планировал.

По итогу только седня исполнил - все то же, и хотя надо было по-легкой, но получилось так же.

• Подтягивания: 2 разминочных без веса, 3 рабочих +10кг

• Приседания: 2 разминочных раз по 10, 3 рабочих +10кг

• Отжимания: 2 разминочных раз по 10, 3 рабочих с ногами на возвышенности и алмазные

• Выпады шагами: 2 разминочных без веса, 3 рабочих +10кг

• Ролик с колен: 2 разминочных раз по 5-7, 3 рабочих почти в отказ с задержками в пиковой точке.

Все отлично, только времени занимает шо капец, больше часа точно.

По ходьбе стараюсь строго соблюдать - когда в обед, когда ближе к вечеру за компанию, а так - щас день прибавится и вечерком возобновлю походики свои.

Спасиб, глянул и вторую часть его лекции, интересно.

Еще ищи там еще две есть. Много интересного узнал.

Оооочень

тренировка седня продолжалась, даже с учётом того что параллельно сыну проводил трень - все равно, 1,5 часа - это никуда не годится!

Ну а чё - пока разминочные с отдыхом сделаешь, пока рабочие - с ещё большим отдыхом...и так 5 раз подряд.

В принципе, в тренажерках трени по стольку и длятся обычно, но мне как-то непривычно малость. Так-то и другие дела-заботы могут быть, а?

Зато ходьбой я доволен. Все 4 апрельских дня - уверенно за 10 тыщ в день, и это не просто походить-побродить по магазинам да по дому, а быстрая, интенсивная ходьба минут по 40-50 по паре раз в день, ещё и с горками. И это я ещё на работу только на машине, а так бы - ух!.

Хотя тут и погода благоприятствовала канеш.

По сну - тоже пару раз удавалось лечь возле 22-х и даже заснуть, так что некоторые подвижки в этом направлении имею.

Во время прогулки по набережной (пока сын в кружке) раскидал кой-че по полочкам - банально, но надо зафиксировать:

• Силовые по подобию ходьбы надо привести к регулярным - каждодневным. Вот только не одно и то же (чтоб без травм, не надоедало и не перетренить в одну калитку), а по самочувствию, восстановлению, свободному времени.

Ежели погулял хорошо седня - грузим ручки, спину, грудь, пресс. Не все сразу, а на выбор.

Не удалось гульнуть - погодка подкачала, времени не было или ещё чо - ну тада как раз по ногам пройдемся в этот день.

Мало времени - что-то коротенькое, интенсивное. Много - ну можно подольше, поразнообразней.

Одно неизменно: любая физактивность Обязательно! должна присутствовать каждый день (это кроме ходьбы, та и не обсуждается вовсе).

• Упражнения всё те же: подтягивания, отжимашки, выходы, ролик, планка, стойка, брусья.

Это на условный верх.

На низ - приседы, выпады, пистолетики (совсем позабыл их - позабросил), стульчик, выпрыгивания.

• Спать ложусь до 22, но (внимание!) максимум 2 раза в неделю можно задержаться до 23х. При моих подъемах (без будильника причем) в 5:50 в среднем это уже не обсуждается.

Итак, 5й день апреля и по ходьбе все удается в лучшем виде: 72к шагов, и сегодня в копилку залетели ещё 14к.

Раз ходьба на уровне, вечером подтянулся (15, 16, 17) и постоял в планке (1м, 1м, 1м30с) динамической и с руками впереди.

Утром во время выгула детвы спустя 5 месяцев выходы опробовал: 1,2,3,4,5.

Помнят руки-то!

Потом темповая прогулка по парку, с горками

После обеда ещё часок по делам сходили, по итогу за день бохато получилось по моим меркам -

А вечером стойку попрактиковал, тоже из подзабытого, вещщь!

По шагам седня скромно - 9 тыш с хвостиком, ну поэтому ноги подгрузил слегка 10,15,20-тью выпрыгиваниями и 3×1мин стульчиком.

На стульчике дюже тяжко было к концу, сто лет его не юзал, как в первый раз.

Как стал раньше спать ложиться - сны стали сниться чуть не каждую ночь, и много, и разные!

Удивительно, давным-давно снов не видал, а тут прям сериями.

Интересно, с чем связано?.

Снова 9к с небольшим натопал, ну никак не поспеваю побольше за обед находить.

Из силового - отжимался 25,30,35,40 раз, а ещё пистолетик вспомнил: поначалу делал попеременно меняя ноги - 16,20 суммарно, потом чисто на каждую - по 8 вышло. Шикарное упражнение конечно, но за коленки страшно, да.

Седня снилось что мне предложили вести свое шоу на корейском (чё, почему, не пойму!). Типа за вечер надо определиться с концепцией, язык пока не надо. Но все равно я думал, а как же дальше, это ж целые тексты на незнакомом языке надо заучивать?. Очень реалистично, я прям воодушевился придумыванием идеи передачи.

Интересно, что седня будут показывать?

Стартовал очередной этап "зубной эпопеи" - вроде есть призрачная надежда сохранить, если не все, то хоть один-другой. Начал лечение - гарантий никаких, все экспериментально, долго, дорого, но если на одной чаше весов родные зубы, а на другой - всего лишь деньги и время, я выбираю первую.

Все ж ходьба максимально универсальная тема - доступна везде и всегда. После зубного заехал в лесок свой и нарезал там маленьких кружков асфальтовых, горочки там конечно зачётные, для забеганий - прям перфекто!

Может и соберусь как-нибудь.

Вечером дома силовушка - катнул ролик 10, 10, 12, 13, постоял в планке 3×1мин, стойку пробовал прям много. И даже на время у стены - в самом конце 50сек осилил.

А планку больше минуты щитаю и неча стоять - если хорошо напрягаться, то и одной хватит за глаза.

Поприседал хорошо сегодня: разминка - 40 без веса, подготовительный - 30 (+10кг), рабочие - 20+20+20 (+20кг).

Вроде приседаешь ногами, а весь верх краснеет недуром.

Седня подумал, что организация тренировочного процесса очень похожа на тонкую музыкальную настройку: двигаешь ползунки - "эффективность" и "удовольствие" вверх-вниз. Если выставляешь эффективность на максимум, удовольствие оказывается почти на нуле и через некоторое время все бросаешь к чертям и по итогу эффективность оказывается очень низкой.

Или даёшь кайфу, но тогда эффективность может оказаться шибко низкой, и это уже может быть даже не про спорт вовсе(есть у меня компашка гоняющая на велах за Волгу - за время покатушки каждый литра по 2 пива засаживает!)

Важно поймать баланс - чтоб и эффект был, и удовольствие, но тут же ещё "травмоопасность" вмешивается, влияющая на оба первых ползунка сразу: с повышением кайфа - растет, снижая эффективность, с повышением эффективности - снижается, занижая кайф. Но там не прямая зависимость, сложная корреляция.

Все, кароче, пошел диссертацию писать

Тараканам своим, привет передавай 🤣

После работы заскочил в лес - прогулялся

Горки там отпадные конечно, может попробую на веле на выхах в них покатать.

Только спуски хреновские - все в кочках и на тормозах приходится спускаться, только велик гробить.

Дома ролик 5×10, в перерывах стойка.

Опять чёй-то к ролику больше тянет, прям нравится. Ну и вкачивает он все на свете, окромя ног.

А стойка нравится новизной своей, последний раз я чему-то новому научился черт-те когда - флажок смог держать.

Но выходы - эт конечно самый запоминающийся момент в спорте был, прям воспарил тогда. Как раз вроде по весне, 2016-го.

Охренеть, 9 лет прошло..

До обеда на турники забежал -

После - пока сын в мастерской своей, по старому городу погулял на темпе -

Снова убедился что прогулки это прям мое - кайф сплошной. А если рельеф подобрать, да скорость поддерживать то за часик устаешь не меньше чем от бегов всяких.

Внезапно подумалось - а вот касательно спорту у меня ещё все впереди или все позади?

Помнится, хорошая форма была в 2018-м у меня, и вроде все думал "ну вот возьмусь и верну те кондиции взад, только не надо мне щас это, у меня другие приоритеты..", а погляди-ка, 7 лет минуло и той формы так и не было!

Вот и задумался, а реально ли ее вернуть? Да лучше не вернуть, а - превзойти? Впереди у меня ещё все, или не, поезд ушел, теперь только поддержка штанов?

Кто как себе на это вопрос отвечает? И почему?

На такой вопрос, кто себе его задает , ответ один - у вас и поезд с поддержкой штанов весьма вероятнее всего уйдет

Ну не знаю. Я просто каждый год себя немного превосхожу и все дела, не думаю. Не во всем, но хотя бы в чем то и то ладно.

Конечно, когда то настанет момент когда не смогу себя превозмогать.

Тогда буду просто как Миха тупо бегать и все🤣