/forums/comment/618558-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-l-zha-100-0h10-110
1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 110.0х6, 110.0х5🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя 52.0х11/ 62.0х3, 52.0х10🔸
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х8, 38.0х7, 38.0х6🔺
4. Подъëм на бицепс в хаммере 40.0х9, 40.0х8, 40.0х8🔺
5. Бабочка в блоке 35.0х12, 35.0х12, 35.0х8🔺
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10, 50.0х7
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х65/35
m=81.2
/forums/comment/618639-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-obratnym
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х11/40.0х7/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 60.0х11, 70.0х6, 70.0х5🔸
3. Гиперэкстензия 40.0х15, 40.0х15, 40.0х12
4. Подъëм гантели за головой сидя 34.0х12, 38.0х10, 42.0х6
5. Тяга к груди в блоке 72.0х10, 72.0х12, 72.0х12
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=79.3
/forums/comment/618685-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-nogami-200-0-h11-240
1. Жим ногами 200.0.х11, 240.0х10, 300.0х3
2. Арамейский жим 60.0х9, 60.0х8, 60.0х7
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х10, 64.0х10, 65.0х8
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х8, 35.0х9, 30.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х12, 45.0х12, 45.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5
7. Упражнения в планке на кисть - 25❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.3
/forums/comment/618895-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-l-zha-100-0h10-110
1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 110.0х5, 110.0х5🔸
2. Подъëм на бицепс в хаммере 40.0х10, 50.0х5, 45.0х7
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х10, 38.0х8, 38.0х7🔺
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х10, 26.0х10, 26.0х10🔺
5. Бабочка в блоке 35.0х10, 35.0х8, 35.0х7🔻
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х55/10
m=81.0
/forums/comment/618896-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-obratnym
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х11/40.0х8/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х8, 70.0х6, 70.0х🔸
3. Гиперэкстензия 40.0х15, 50.0х12, 60.0х9
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х10, 38.0х8, 38.0х9
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 80.0х11, 80.0х10
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=80.01
/forums/comment/618897-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-nogami-200-0-h11-240
1. Жим ногами 200.0.х11, 240.0х10, 300.0х3
2. Жим гантелей над головой по 30.0х12, 38.0х4, 34.0.0х8
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х10, 65.0х10, 60.0х11
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 35.0х10, 30.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х10, 40.0х12, 45.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5
7. Упражнения в планке на кисть - 25❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.3
/forums/comment/618985-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-l-zha-100-0h10-100
1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 100.0х9, 100.0х7🔸
2. Подъëм штанги на бицепс/в Хаммере 50.0х12, 60.0х5/40.0х10, 40.0х10🔸
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х9, 38.0х8, 34.0х8🔸
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х10, 26.0х10, 26.0х10🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х12, 35.0х12, 35.0х8🔸
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/40/30
m=80.3
/forums/comment/619096-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х11/40.0х8/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях/Жим узким 70.0х8/100.0х6, 95.0х8🔸
3. Гиперэкстензия 60.0х12, 60.0х10, 40.0х15
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х12, 42.0х8
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 80.0х11, 80.0х10❌
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0❌
m=80.5
/forums/comment/619267-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-nogami-200-0-h12-240
1. Жим ногами 200.0.х12, 240.0х10, 300.0х3
2. Армейский жим 50.0х12, 55.0х10, 60.0.0х9
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х10, 70.0х10, 70.0х11
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 40.0х10, 40.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 50.0х10, 50.0х9, 45.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5
7. Упражнения в планке на кисть - 25
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны
m=80.з
/forums/comment/619339-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-l-zha-100-0h10
1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 100.0х9, 100.0х8🔸
2. Подъëм штанги на бицепс сидя/в Хаммере 55.0х10, 60.0х5/40.0х10, 50.0х5🔸
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х9, 38.0х7, 34.0х8🔸
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х10, 26.0х12🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х10, 35.0х9, 35.0х5🔸
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/30
m=80.1
/forums/comment/619476-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х12, 40.0х6, 40.0х6🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х7, 80.0х3, 60.0х10🔸
3. Становая тяга 100 .0х22, 130.0х8
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х10, 42.0х8
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 80.0х11, 80.0х10❌
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0❌
m=80.5
/forums/comment/619623-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-nogami-200-0-h12-240
1. Жим ногами 200.0.х12, 240.0х10, 240.0х8🔸
2. Армейский жим 60.0х10, 60.0х8, 60.0.0х7🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х11, 70.0х11, 70.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 45.0х10, 45.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 50.0х10, 45.0х10, 40.0х10✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5
7. Упражнения в планке на кисть - 20
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны
m=80.3
/forums/comment/619703-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-l-zha-100-0h10
1. Жим штанги лëжа 100.0х10, 100.0х9, 100.0х7🔻🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя/в Хаммере 57.0х8/62.0х6/40.0х10, 50.0х3🔻🔸
3. Жим гантелей в наклоне 38.0х9, 38.0х7, 34.0х5🔻🔸
4. Подъëм гантелей на бицепс молотки 26.0х12, 26.0х12🔸
5. Бабочка в блоке 35.0х11, 35.0х8🔻🔸
6. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 50.0х10, 50.0х10
7. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/30
m=80.0
/forums/comment/619778-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым/обратным/паралельным хватом 30.0х12/40.0х8/40.0х6🔸
2. Отжимания на брусьях 70.0х8, 80.0х4, 60.0х10🔸
3. Становая тяга с поребрика 100 .0х15, 100.0х10
4. Подъëм гантели за головой сидя 38.0х10, 42.0х8, 42.0х6
5. Тяга к груди в блоке 80.0х12, 100.0х10, 80.0х12
6. Разгибание рук в блоке на трицепс 10х20.0/15.0/10.0
m=80.0
/forums/comment/619815-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-v-platforme-40
1. Приседания в платформе 40.0.х10, 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10🔸
2. Армейский жим сидя в тренажоре за голову/к груди
40.0х12, 50.0х12, 60.0.0х10/🔸
Сет:✅
3. Разгибание ног сидя в блоке 70.0х11, 70.0х11, 70.0х10
4. Сгибание ног лëжа в блоке 40.0х10, 40.0х10, 40.0х10
5. Разводка в стороны в блоке 45.0х8, 40.0х10, 40.0х12✅
6. Подтягивания разным хватом прямым/обратным/параллельным - +10.0х12/8/5❌
7. Упражнения в планке на кисть - 20❌
8. Кая шеи с отягощением руками - по 30 во всё стороны❌
m=80.0
