Вес: 71,1кг (+0,1кг)
22.05.25 ЧТ 6:17
Отжимания
- Отжимания лучник 3 подх/3мин отдых: 22-22-22мах=66 (От прошлой тренировки: +6; Total: +6) Пока оставить
- Отжимания 3 подх/3мин отдых: 15-13мах-10мах=38 (От прошлой тренировки: -7; Total: -7) Все силы, на лучника ушли
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 80сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек),
Перед прессом:
- Подъёмы ног к перекладине (нейтр хват) 2 подх/3мин отдых: 6-6=12 (От прошлой тренировки: +0; Total: +8) Помимо пресса, интересно нагружаются косые мышцы живота.
АПД: Мощно нагружает. Пока брился и мылся, руки еле еле поднимались 
Что посмеешь, то и пожмешь.
Вес: 72,4кг (+1,3кг) Да! Ё, п, р, с, т...
26.05.25 ПН 6:35
Снова проснулся без свежести в мышцах, вчера на даче, махал электрокосой.
Состояние: "Будто меня ночью похитили инопланетяне и пахали на мне огород" (с) Lawnmover (из раннего) 
Простаивать далее смысла нет, будем работать с тем что есть...
Подтягивания
- Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15(12+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)-12(9+1+1+1)мах=72 (-3)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко обломился:
Начал делать ягодичный мостик и вспомнил, что нужно было в офис вчера съездить, переключить автоматику, после планового отключения электричества, разнервничался.
Быстренько качнул пресс 20повт и в душ
Главное, подтягивания сделал.
Просадка вызвана накопившейся усталостью.
Что посмеешь, то и пожмешь.
Вес: 72,1кг (-0,2кг)
28.05.25 СР 7:10
Отдых
Прогулялся, вчера вечером, по городу. Вроде всего 8км прошли, а на утро, какая-то усталость в ногах и общая "несвежесть", решил, что бег в таком состоянии, может отрицательно сказаться на силовых. Поспал подольше, даже разминку делать не стал.
тож так буду мазаться🤣👍
Подобная позиция, формируется из попытки, выстроить систему тренинга, в жизнь обычного человека, у которого, помимо тренировок есть физический труд, типа агрофитнеса.
Russman, этим заниматься не желает, попробую я. Чисто для себя, будет понимание, как и на что влияет - уже хорошо!
Что посмеешь, то и пожмешь.
А я все чаще замечаю...
Что меня, как-будто кто-то, подменил...
(с) м/ф "Простоквашино"
Последнее время, заметил, меня все чаще и чаще, посещает усталость и бессилие, как-бы перетрен или еще чего, не наступили.
Винить инопланетян увлекающихся аграрными хобби, конечно весело, но...
Проблему, хорошо видно в мае, 3 блока (тяга-жим-бег-отдых) из 4х, потребовали дополнительный день отдыха. Предыдущие месяцы, такого не наблюдалось... Совпадение? Нет не думаю! Что-то происходит. А я, в силу отсутствия опыта в этом, чего-то упускаю...
Что-то происходит. А я, в силу отсутствия опыта в этом, чего-то упускаю...Или, просто, прошло 100 дней и захотелось что-то изменить.
По примеру периодичности тренировочного процесса, описанного в инфопосте 100'ки, применяется в беге и многих других тренировках. Решил, попробовать принцип "3-1", подробности на иллюстрации:
Тренировочный процесс, по упражнениям остается прежним. Изменяю только количество повторений: в "оранжевые и персиковые дни" занимаюсь как и прежде, а в "синие дни", делю количество повторений пополам. Работаю вполсилы.
В силу специфичности блоков, недели получаются 8ми дневными, но не суть важно, главное соблюсти цикличность.
Получается:
1 неделя "Развивающая" = А(4 дня тяга, жим, бег и отдых) + Б(4дня)
2 неделя "Развивающая" = А(4 дня) + Б(4дня)
3 неделя "Развивающая" = А(4 дня) + Б(4дня)
4 неделя "Восстановительная" = А(4 дня) + Б(4дня)
С интересом выслушаю ваши мнения на этот счет...
Что посмеешь, то и пожмешь.
Вес: 71,1кг (-1,0кг) Становится уже классикой, отекать после выходных. И сливать воду, ближе к пятнице.
29.05.25 ЧТ 7:10
Отдых - тотальный, второй день, даже суставную гимнастику не делал.
Еще одна из причин, такого состояния, в течении прошедшего месяца. Это богатый, на стрессы, май. На работе, много эмоций переживаю, а это все кортизол. И восстановление страдает, и сон хуже, и эмоции заедаю - вес подрос.
Вот например вчера, так стрессанул, что если-бы выпивал, то после работы, обязательно бы накатил грамм 200-300 коньяку.
Часы показали уровень стресса, будто я у стоматолога в кресле три часа сидел 
Но нет, наученный горьким опытом, уже знаю, опьянение стало противным, будто траванулся. С утра вялость будет. Да и так, просадка по силовым, а тут еще бухать!!!
В общем поужинал и пошел в сад. Полил растения, укоренил еще пару "усов" у клубники. И успокоился, ко сну отошел умиротворенный.
Иногда даже топтание на месте может быть прогрессом по разным причинам.
Абсолютно согласен. Вот у меня, например, больше года, силовые почти на месте стоят. А внешне меняюсь, жир уходит, мышца растет. Все относительно чего либо...
Понимание процесса
Пожалуй, это один из самых глубоких в познании пунктов. Что-ж, буду учиться.
Спасибо, Роман! 
Для истории: Начинается жара, в выходные обещают +32*С
Вовсю спеет клубника и черешня
Второй день, началась мошкА, злющщая, активно жрёт. Появились большие стрекозы. Жируют.
Что посмеешь, то и пожмешь.
Вес: 71,4кг (+0,3кг)
30.05.25 ПТ 6:15
4А
Подтягивания
- Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 8-8-8-8-8=40 (-35)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Начал восстановительную, четвертую неделю.
Начал читать третью книгу Айзека Азимова из серии "Основание", роман "Второе основание".
Все-таки, кто-бы что не говорил, а скроллинг соцсетей, раздражает ЦНС. Можно сколько угодно долго листать, а вот с книгой, все иначе, 5-7 разворотов и рубит в сон. Состояние полного упокоения 
Для поддержки штанов нормализации эмоционалки, прикупил на ягодках, тестобустер от ипсум. Там в основном адаптогены, думаю, самое то, в качестве поддерживающего фактора.
Тестобустер - комплексная пищевая добавка, помогающая организму легче адаптироваться к стрессу, поддерживать высокий уровень тестостерона и общей энергии, а также мужскую сексуальную функцию и иммунитет.
Что посмеешь, то и пожмешь.