/forums/comment/619387-i-data-ed3-3-i-p-28-05-2025-sr-p-p-rutinka-1-nedelja
28.05.2025 ср
Рутинка 1 неделя 3 день
Выскокие подтягивания 3*2
Разнохват 3*5
Обратные 3*5 последний с резиной
Австралийские 3*8
Подтягивания 3*5 с резиной
Австралийские обратные 3*8
Свободный вис 3*мах
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619413-i-data-ed3-3-i-p-29-05-2025-cht-p-p-trenirovku-iz
29.05.2025 чт
Тренировку из рутинки не стал делать, руки болят, локоть поднывает.
Разминка
Приседания тотал 100
Пресс в упоре на брусьях 3*15
Болгарские выпады 3*15
Приседания с выпрыгиванием 3*12
Пресс из виса на шведской стенке 3*12
Приседания на одной ноге 3*6 на каждую
Подъемы на икры стоя на одной ноге 3*12 на каждую
Отдых между упражнениями и подходами 60-90 сек.
На улице жара 30 гр.)))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619563-i-data-ed3-3-i-p-03-06-2025-vt-p-p-v-pjatnicu
03.06.2025 вт
В пятницу заболело горло, слабость, сегодня уже легче
Разминка
Удержание уголка согнутые колени в упоре на кольцах 3*чуть чуть)))
Отжимания от низкой перекладины 3*12
Подтягивания 5*3
Отжимания на брусьях 4*10
Австралийские на кольцах 3*7
Пресс согнутые ноги из виса 3*15
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619618-i-data-ed3-3-i-p-05-06-2025-chetverg-p-p-razminka-p-p
📅 05.06.2025 | Четверг
Разминка
Тренировка из Рутинки 5.0. (2 неделя, 1 день)
Отжимания от пола 3*15
Отжимания на брусьях 3*10
Отжимания на трицепс от скамьи 3*20 (последний 17)
Отжимания ноги выше рук 3*10
Пресс в упоре на брусьях 3*15
Пресс в упоре на брусьях из уголка (согнутые колени к груди)
⏱️ Отдых: между упражнениями и
подходами — по 1 минуте.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619641-i-data-ed3-3-i-p-06-06-2025-pjatnica-p-p-razminka-p-p
📅 06.06.2025 | Пятница
Разминка
Приседания 1*100
Болгарские выпады 4*15м на каждую ногу
Выпады 3*20 на каждую ногу
Приседания с выпрыгиванием 2*10
Подъемы на икры стоя на одной ноге 4*12
Подъемы на икры на 2 ногах 3*15
⏱️ Отдых: между упражнениями и подходами — по 1 минуте.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619721-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
📅 09.06.2025 | Понедельник
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола, 3*max за 1 мин, 2 сета
1 сет: 40, 23+3, 18+6 (81+9)
2 сет: 30, 20+3, 16+6 (66+9)
Всего 147+18=165
⌛️Между подходами 3.30 отдыха, между сетами 13 мин отдыха.
🦾Тренировка Максима Трухоновца.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619839-i-data-ed3-3-i-p-13-06-2025-pjatnica-p-p-razminka-p-p
📅 13.06.2025 | Пятница
Разминка
Разминка с резиной
3 подхода на max:
• Отжимания на брусьях 31_13_13
• Отжимания от пола 22_16_13
• Отжимания «Руки выше ног» 23_16_15
• Отжимания на трицепс 44_36_32
• Отжимания от столба/стены 66_72_65
⌛️Между подходами и упражнениями 2 мин.
🦾Тренировка #Рутинка 5.0. (Неделя 3 день 1)
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/619840-i-data-ed3-3-i-p-16-06-2025-ponedelnik-p-p-razminka-p
📅 16.06.2025 | Понедельник
Разминка
Суперподходы:
• Подтягивания 10+6 (вот эти вот 6 это негативные, простые не смог сделать)
• Горизонтальные подтягивания нижним хватом* 40 (по моему за 3 подхода)
• Отжимания на трицепс от скамьи 75
• Отжимания руки выше ног 50
• Поднятие ног в упоре на брусьях 50
• Приседания 103 (за 3 минуты)
*Австралийские это на брусьях где ноги закинуты на одну из жердей, а на второй руки.
⌛️ Отдых между упражнениями 3 мин.
🦾Тренировка #Рутинка 5.0. (Неделя 4 день 1)
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/620884-i-data-ed3-3-i-p-strong-11-08-2025-ponedelnik-strong
11.08.2025 | Понедельник
Прошлая неделя болел.
Разминка
• Присед 3*20 (20,
40, 40)
• Жим гантелей стоя
3*20 (7, 8,8)
• Выпады на месте
3*20 на каждую ногу (5, 6,6)
• Тяга штанги к подбородку
3*20 (прямой гриф, 2.5, 5,5)
• Подъёмы на икры
стоя на одной коге 3*15
• Пресс (подъемы
корпуса) 3*20.
Попытки стойки на руках 5 мин.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/621620-i-data-ed3-3-i-p-02-10-2025-chetverg-p-p-period-1
02.10.2025 четверг
Период 1| неделя 1 | тренировка 4
Жим платформы ногами 5*8 (100,100,125,150,150)
Тяга штанги к подбородку 5*8 (5;5;7.5;10;10)
Пресс на поклонной горе 3*MAX
Болгарские (мучительные) приседания 5*8 (6;6;7;9;9)
Обратные скручивания 3*MAX
Отведения в сторону на нижнем блоке 5*15, одна плашка
Finish: Велосипед 20 мин.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/621639-i-data-ed3-3-i-p-04-10-2025-subbota-p-p-period-1
04.10.2025 суббота
Период 1| тренировка 5
Подтягивания 5*7, 5, 9р, 9р, 6р.
Жим гантелей 30% 5*15 (14х2,16, 18х2)
Подъемы на икры 5*25 (без веса х2, 7, 8х2)
Жим штанги узким хватом 5*15 (30х2, 35, 40х2)
Тяга Т-грифа 5*15 (15х2, 25, 30х2)
Протяжка на трицепс 5*15 (25х3, 27,5х2)
Подъем гантелей на бизепц сидя 5*15 (6х2, 7, 8х2)
Time: 1 час, 27 мин.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/621764-i-data-ed3-3-i-p-06-10-2025-pn-p-p-period-1
06.10.2025 ПН
Период 1| тренировка 6
1. Приседания со штангой, разминка 5*15 (40х2, 50х1, 60х1, 65х1)
2. Жим штанги за голову, разминка 5*15 (5х2, 7.5х1, 8.5х2)
3. Подъем ног в висе 3*max (15,11,11)
4. Разгибания ног 5*15 (30х3, 35х2)
5. Скручивания на полу 3*15
6. Разведения гантелей в наклоне 5*15 (5х5)
Finish: Велосипед 20 мин.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/621765-i-data-ed3-3-i-p-06-10-2025-cht-p-p-br-p-p-period-1
06.10.2025 ЧТ
Период 1| тренировка 7
1. Отжимания на брусьях 5*15 (пусто х 2, 2.5х1, 3,75х1)
2. Вертикальная обратным хватом 5*15 (45х2, 50, 52.5х2)
3. Жим гантелей 5*15 (16х3, 18х2)
4. Тяга гантели к поясу 5*15 (14х2, 16х3)
5. Икры в тренажере (50х2, 75, 100х2)
6. Фр. Жим гантелей 5*15 (5х5)
7. Подъем штанги на бицепс 5*15 (5*5)
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/621766-i-data-ed3-3-i-p-11-10-2025-sb-p-p-period-1-nedelja-1
11.10.2025 | СБ
Период 1 | Неделя 1 | Тренировка 8 🏋️♂️
ОТДЫХ-ПАУЗА ⏳
Жим платформы ногами 🦵
5 подходов × 8 повторений (100, 100, 125, 150, 150 кг)
Тяга штанги к подбородку 💪
5 подходов × 8 повторений (5, 5, 7.5, 10, 10 кг)
Пресс на поклонной горе 🔥
3 подхода × MAX повторений
Болгарские (мучительные) приседания 😓
5 подходов × 8 повторений (6, 6, 7, 9, 9 кг)
Обратные скручивания 🌀
3 подхода × MAX повторений
Отведения в сторону на нижнем блоке 🏋️
5 подходов × 8 повторений (10 + 1.25 кг)
Финиш: Велосипед 🚴♂️
20 минут
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/621768-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-11-10-2025-vt
11.10.2025 | ВТ| Тренировка 9 🏋️♂️
Подтягивания 5х5, 10р, 9р, 7р, 6р
Жим гантелей под углом 30% 5*15 (14х2, 16х3)
Подъем гантелей на бицепс 5*15 (6 кг)
Трицепс на блоке 5*15 (35 кг)
MAY the FORCE be WITH YOU
